CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

Acticole cu tagul 'sfaturi slabire'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

sfaturi slabire

 

Top 10 Sfaturi pentru slabireIata cateva sfaturi pentru slabire, bazate pe dovezi stintifice, care te vor ajuta sa acumulezi mai putine calorii si sa consumi mai multa energie. Acestea sunt cateva obiceiuri simple pe care oricine le-ar putea face loc in rutina zilnica. Pe termen lung, aceste schimbari te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa te mentii.

1.Respecta programul meselor
Incearca sa mananci la aceeasi ora in fiecare zi, de preferat de 3 ori pe zi fara a lasa sa treaca mai mult de 5 ore intre mese. Alege un orar care sa se potriveasca activitatilor tale zilnice si respecta-l. Daca ai nevoie de o gustare, incearca sa iei o gustare in fiecare zi, la aceeasi ora. Incearca sa planuiesti cand urmeaza sa mananci si verifica la sfarsitul zilei daca ai reusit. Pastrarea unui jurnal a crescut rata succesului celor care incercau sa dezvolte obiceiuri sanatoase.

2.Alege produse sarace in grasimi
Alege sa consumi alimente cu putine grasimi,  cum ar fi produsele lactate (consumand 300 ml de lapte semidegresat/zi salvezi 60 de calorii pe zi sau 420 de calorii pe saptamana in comparatie cu laptele nedegresat). Evita dressing-urile pentru salate. Consuma-le cu moderatie pentru ca, pot avea un continut ridicat de grasimi.

Citeste mai departe…

 

Rochia de petrecere este prea stramta? 5 pasi te ajuta sa slabesti repede si sigurOamenii nu isi supravegheaza greutatea permanent. Daca ar fi facut-o, ar fi observat ca kilogramele se tot aduna. Ati fi surprinsi sa aflati ca nu este ceva iesit din comun ca unii oameni sa ne sune la mijlocul lunii, panicati, pentru ca au realizat ca au un eveniment important la care trebuie sa participe si se intreaba oare cat de mult se poate slabi intr-un timp relativ scurt, de cateva saptamani. Bineinteles, acest lucru se intampla nu numai primavara, ci pe tot parcursul anului. Fie ca trebuie sa participe la o nunta, sa plece in croaziera sau trebuie sa arate bine la petrecerea de absolvire – toti pun intrebarea :

Cat de mult pot slabi in cateva saptamani?

Aceasta intrebare nu are un raspuns simplu care se aplica tuturor. Pentru inceput, depinde foarte mult de greutatea de la care se incepe programul de slabire. Cu cat sunt implicate mai multe kilograme in plus, cu atat mai multe calorii trebuie arse pentru ca rezultatele sa fie vizibile. Persoanele cu mai multe kilograme in plus, trebuie sa taie din aportul caloric zilnic, cate putin, si vor pierde in doua saptamani mai multe kilograme decat ar pierde o persoana cu mai putine kilograme.

Totul se rezuma la diferenta de calorii dintre cele pe care le arzi prin miscare, efort fizic si cele pe care le primeste organismul tau cu alimentele. Cu cat este mai mare diferenta , cu atat mai repede vei slabi.
Jumatate de kilogram de grasime reprezinta aproximativ 3500 de calorii depozitate – daca esti dispus sa arzi pana la 500 de calorii dintre cele depozitate, in fiecare zi, timp de o saptamana, ar trebui sa poti sa scapi de acea jumatate de kilogram de grasime. Ai putea consuma cu 500 de calorii mai putin – sau poti face exercitii fizice – pentru a scapa de acele calorii.

  1. Trebuie atat sa reduci din caloriile consumate cat si sa faci exercitii fizice. Daca doar scazi numarul caloriilor, exista riscul de a le reduce prea mult si astfel nu vei mai avea energie suficienta pentru a depune efort fizic, in acelasi timp, ar fi mai greu sa satisfaci nevoile nutritive ale corpului tau datorita numarului limitat de calorii.
  2. Bazandu-te exclusiv pe exercitii fizice pentru a pierde in greutate, este deasemenea foarte dificil. Este nevoie de activitate intensa – cum ar fi o ora de inot neintrerupt – pentru a arde 500 de calorii.Concentreaza-te pe alimente care iti ofera cea mai buna nutritie dar cu putine calorii, cum ar fi legumele, fructele si proteinele din carnea de peste sau fructe de mare, piept de pasare, albus de ou, lactate fara grasimi ( iaurt, branza, lapte) sau pudre proteice.
  3. Asigura-te ca ai parte de proteine la ficare masa. Aceste proteine te vor ajuta sa te simti satul.
  4. Este bine daca renunti la produsele fainoase pentru o saptamana sau doua – ar trebui sa obtii suficienti carbohidrati din fructe si legume pentru a avea energia necesara practicarii unui sport. Dupa cateva saptamani, poti incepe din nou sa consumi produsele fainoase.
  5. Numararea atenta a caloriilor este cheia. Destul de des recomandam pentru inceput utilizarea inlocuitorilor de masa cum ar fi shake-ul proteic pregatit dupa o reteta specifica sau o cina din legume sanatoase – de doua ori pe zi, precedate de o a treia masa sanatoasa. Dupa care, consuma fructe sau legume taiate, ca gustari intre mese. Acest lucru elimina nevoia numaratului caloriilor, asa ca este probabil sa observi rezultate foarte curand.
 

5 sfaturi pentru o alimentatie mai sanatoasaFiind la inceputul primaverii, este un moment bun sa vedem cum progresam in legatura cu deciziile noastre pentru 2011. Vechile tale obiceiuri alimentare te urmaresc? Poate ai incercat sa faci prea multe schimbari in acelasi timp, sau ti-ai propus lucruri nerealiste, sau cantarul nu se misca atat de repede cum ti-ai dori. Poate este timpul pentru o schimbare in modul cum vezi lucrurile. In loc sa incerci sa ataci totul dintr-o data, gandeste-te la cateva mici schimbari in alimentatie pe care crezi ca le poti face imediat, chiar azi. Astfel vei construi peste fiecare mic succes si iti vei forma o dieta sanatoasa pas cu pas.

Cateva schimbari mici de-a lungul zilei pot face diferenta in calitatea generala a regimului tau alimentar. Gandeste-te la alimentatia ta tipica si tineste doar o schimbare. Doar inlocuind sucurile acidulate in favoarea apei la o masa, de exemplu, poti scoate cel putin 150 de calorii si aproximativ 10 linguri de zahar din ziua ta.

Schimabrea este grea, s-a estimat ca dureaza aproape 6 saptamani pentru ca noile obiceiuri sa inceapa sa le inlocuiasca pe cele vechi. Si daca regimul tau alimentar e plin de fast-food si lipsit de fructe si legume, sau e o amestecatura de mese rapide neplanificate, poate fi coplesitor sa faci toate schimbarile pe care stii ca trebuie sa le faci, mai ales toate in acelasi timp.

Vezi mai jos cateva sfaturi pe care le poti urma azi sa iti imbunatatesti alimentatia:

-Serveste un fruct la desert. Renunta la prajituri si biscuiti la sfarsitul unei mese si alege un fruct proaspat. Avantaj: Obtii vitamine si minerale (ca potasiu si vitamina C) impreuna cu fibre si antioxidanti cu ajutorul carora poti scapa de sute de calorii.

-Consuma paine din cereale integrale in loc de obisnuita paine alba. E usor sa faci acest lucru acasa, multe restaurante ofera acum painea din cereale integrale. Avantaj: O doza in plus de necesarele fibre.

-Dubleaza-ti portia de legume la cina. Umple cel putin jumatate din farturie cu legume si salate. Cand mananci in oras, treci peste carbohidrati si dubleaza legumele, sau roaga sa ti se adauge mai multe intr-un sandwich. Avantaj: Vei obtine multe vitamine, minerale si antioxidanti cu un continut mic de calorii.

-Serveste un aliment bogat in calciu. Adauga un pahar de lapte degresat, niste branza sau un pahar de iaurt zilei tale. Daca nu tolerezi produsele lactate, multe produse din soia sunt fortificate cu calciu. Avantaj: O doza de calciu necesar pentru oase.

-Incearca niste fructe de mare. Tonul poate fi combinat cu avocado pisat sau adaugat in salate. Daca ai inclinatii spre carne rosie sau pui, inlocuiestele cu peste sau scoici la gratar. Avantaj: Pestele contine grasimi omega 3 (bune pentru inima), totusi are putine calorii si multe proteine.

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Articole care contin tagul 'sfaturi slabire'

 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .