CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

Acticole cu tagul 'recomandari slabire'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

recomandari slabire

 

Cum respecti angajamenteleAnul 2012 vine cu schimbari de toate felurile. Este un timp care ne indeamna la noi inceputuri, prielnic pentru schimbarea vechilor obiceiuri si adoptarea unora noi.
Ne aflam plini de zel in fata unei noi promisiuni pe care suntem hotarati sa o respectam pana la capat, suntem chiar de neclintit, cel putin in primele zile ale lunii cand inca suntem satui si mai gustam din bunatatile ramase in frigider din perioada desfatarilor de final de decembrie.

Pana la capat poate insemna pentru unii dintre noi doar pana la finalul lunii ianuarie, cu gandul la dulciurile de Sfantul Valentin si apoi 1 martie, 8 Martie, cruda primavara…
Pentru altii poate insemna inceputul verii, cand imbracamintea nu ne mai serveste drept scut impotriva privirilor celorlalti si deopotriva oglinzilor prea severe.

Pentru cei mai intelepti dintre noi, insa, pana la capat inseamna un nou stil de viata, mai echilibrat, o alimentatie rationala pentru tot restul vietii fara a fi urmariti de sentimentul privatiunii si de gandul pofticios la momentul cand se vor desfata din nou, din plin, cu alimente nesanatoase. Acestia stiu ca alimentele bogate in grasimi le ofera satisfactii inselatoare si pe termen scurt, ce nu pot concura cu satisfactia de a fi sanatosi si in forma tot timpul.

Indiferent cum ne planificam noile angajamente la inceput de an, este important sa le pastram in limite rezonabile, astfel incat sa le putem respecta cat mai mult timp posibil. Citeste mai departe…

 
sâmbătă,21 mai, 2011
Cat dureaza sa slabesti?De fiecare data cand discutam cu un client nou despre un program de slabire primul lucru pe care, in mod normal vrea sa il stie, este cat ar fi trebuit sa cantareasca. Raspunsul este, in mod normal, mai putin direct iar aceasta intrebare este urmata inevitabil de una similara: “cat va dura?”. Raspunsul este in continuare acelasi – “depinde “.

Realizam ca nu este un raspuns satisfacator dar ritmul in care o persoana poate slabi depinde de foarte multe lucruri. Este ca o excursie. Te poti uita la harta, poti stabili cati kilometri ai de parcurs, iti poti da seama care va fi viteza de deplasare si apoi poti estima cat va dura sa ajungi acolo. Lucrul acesta functioneaza uneori. Dar te poti intalni cu un blocaj in trafic sau un ocol. Sau poate conduci printr-un oras prin care nu ai mai fost si te decizi sa te opresti putin.

Aproximativ la fel este si in cazul in care vrei sa slabesti, chiar daca matematica este destul de simpla. Putem estima cate calorii arzi cand te odihnesti ( rata metabolismului ) apoi ne putem axa pe extracaloriile pentru nivelul tau actual de activitate. Daca doresti sa slabesti un kilogram intr-o saptamana trebuie sa renunti la aproximativ 500 de calorii din dieta ta, in fiecare zi. Fie consumi cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi, fie arzi acele calorii prin exercitii fizice, sau, indicat ar fi sa gasesti o combinatie intre cele doua.

Problema este ca exista prea multe lucruri care afecteaza rezultatul final. Unul dintre ele ar fi faptul ca estimarile a cate calorii arzi in fiecare zi, sunt doar atat: estimari. Sa tii evidenta a cate calorii consumi, este o estimare, deasemenea – majoritatea studiilor au ratat ca oamenii au tendinta de a subestima caloriile cu cel putin 20%.

Cum ramane cu caloriile pe care tu crezi ca le arzi? O diagrama a exercitiilor fizice ti-ar zice ca intr-o ora de inot arzi 500 de calorii – dar inoti 60 de minute continuu? Chiar inoti?

Asadar, este ca in excursie, poti presupune cat va dura sa iti atingi obiectivele. Dar trebuie sa accepti faptul ca este doar o presupunere. Daca reduci caloriile in mod constant cu 500 de calorii/zi, atunci da, ar trebui sa slabesti aproximativ jumatate de kilogram pe saptamana. Dar, la fel ca atunci cand iti conduci masina, nu poti mentine viteza la un ritm constant sau sa arzi combustibilul intr-un ritm perfect consistent. La fel ca blocajele din trafic sau ocolurile, anumite lucruri pot interveni pentru a incetini procesul de slabire sau pentru a-l stopa. In cele din urma te poti intoarce pe drumul cel bun pentru a merge mai departe.

Daca te intrebi “cat va dura?”, te incurajez sa te concentrezi pentru inceput asupra schimbarilor pozitive pe care le faci pe parcurs deoarece, pe termen lung, daca iti imbunatatesti dieta si devii mai activ, surplusul de greutate va disparea de la sine. La fel ca intr-o excursie, cateodata trebuie sa te concentrezi asupra excursiei, mai putin pe destinatie.

 

Rochia de petrecere este prea stramta? 5 pasi te ajuta sa slabesti repede si sigurOamenii nu isi supravegheaza greutatea permanent. Daca ar fi facut-o, ar fi observat ca kilogramele se tot aduna. Ati fi surprinsi sa aflati ca nu este ceva iesit din comun ca unii oameni sa ne sune la mijlocul lunii, panicati, pentru ca au realizat ca au un eveniment important la care trebuie sa participe si se intreaba oare cat de mult se poate slabi intr-un timp relativ scurt, de cateva saptamani. Bineinteles, acest lucru se intampla nu numai primavara, ci pe tot parcursul anului. Fie ca trebuie sa participe la o nunta, sa plece in croaziera sau trebuie sa arate bine la petrecerea de absolvire – toti pun intrebarea :

Cat de mult pot slabi in cateva saptamani?

Aceasta intrebare nu are un raspuns simplu care se aplica tuturor. Pentru inceput, depinde foarte mult de greutatea de la care se incepe programul de slabire. Cu cat sunt implicate mai multe kilograme in plus, cu atat mai multe calorii trebuie arse pentru ca rezultatele sa fie vizibile. Persoanele cu mai multe kilograme in plus, trebuie sa taie din aportul caloric zilnic, cate putin, si vor pierde in doua saptamani mai multe kilograme decat ar pierde o persoana cu mai putine kilograme.

Totul se rezuma la diferenta de calorii dintre cele pe care le arzi prin miscare, efort fizic si cele pe care le primeste organismul tau cu alimentele. Cu cat este mai mare diferenta , cu atat mai repede vei slabi.
Jumatate de kilogram de grasime reprezinta aproximativ 3500 de calorii depozitate – daca esti dispus sa arzi pana la 500 de calorii dintre cele depozitate, in fiecare zi, timp de o saptamana, ar trebui sa poti sa scapi de acea jumatate de kilogram de grasime. Ai putea consuma cu 500 de calorii mai putin – sau poti face exercitii fizice – pentru a scapa de acele calorii.

  1. Trebuie atat sa reduci din caloriile consumate cat si sa faci exercitii fizice. Daca doar scazi numarul caloriilor, exista riscul de a le reduce prea mult si astfel nu vei mai avea energie suficienta pentru a depune efort fizic, in acelasi timp, ar fi mai greu sa satisfaci nevoile nutritive ale corpului tau datorita numarului limitat de calorii.
  2. Bazandu-te exclusiv pe exercitii fizice pentru a pierde in greutate, este deasemenea foarte dificil. Este nevoie de activitate intensa – cum ar fi o ora de inot neintrerupt – pentru a arde 500 de calorii.Concentreaza-te pe alimente care iti ofera cea mai buna nutritie dar cu putine calorii, cum ar fi legumele, fructele si proteinele din carnea de peste sau fructe de mare, piept de pasare, albus de ou, lactate fara grasimi ( iaurt, branza, lapte) sau pudre proteice.
  3. Asigura-te ca ai parte de proteine la ficare masa. Aceste proteine te vor ajuta sa te simti satul.
  4. Este bine daca renunti la produsele fainoase pentru o saptamana sau doua – ar trebui sa obtii suficienti carbohidrati din fructe si legume pentru a avea energia necesara practicarii unui sport. Dupa cateva saptamani, poti incepe din nou sa consumi produsele fainoase.
  5. Numararea atenta a caloriilor este cheia. Destul de des recomandam pentru inceput utilizarea inlocuitorilor de masa cum ar fi shake-ul proteic pregatit dupa o reteta specifica sau o cina din legume sanatoase – de doua ori pe zi, precedate de o a treia masa sanatoasa. Dupa care, consuma fructe sau legume taiate, ca gustari intre mese. Acest lucru elimina nevoia numaratului caloriilor, asa ca este probabil sa observi rezultate foarte curand.
 

De ce este necesar sa fii actiivActivitatea fizica regulata are multe beneficii. Te poate scapa de stres, poate contribui la mentinerea greutatii si scade riscul de a dezvolta boli cronice grave. Alte beneficii includ gradul crescut de energie, oase si muschi mai puternici, somn imbunatatit, forma corpului este imbunatatita, iti ofera un impuls pentru bunastarea mintala si iti schimba felul in care privesti viata.
Cateva sfaturi rapide:

  1. Reinnoieste-ti angajamentul fata de un stil de viata sanatos! Gandeste-te sa maresti tipurile de activitati care functioneaza in cazul stilului tau de viata. Fa o obisnuinta din a citi articole si informatii despre fitness, cum ar fi acest articol despre necesitatea de a fi activ. Pune planul tau de fitness in actiune incepand de azi!
  2. Exercitiile aerobice sunt foarte importante pentru sistemul cardiovascular. Exercitiile aerobice sunt definite de miscari repetitive cum ar fi alergatul, inotul sau bicicleta. Exercitiile aerobice pot tonifia muschii. Incorporand aerobicul cu exercitiile de rezistenta, poti forma cel mai bun program de exercitii zilnice.
  3. Stabileste obiective mici, de care te poti agata (cum ar fi sa pierzi 5% din greutatea corporala sau sa faci exercitii fizice de 3 ori / saptamana, etc.). Bea ceai verde (te poate ajuta sa pierzi in greutate). Mananca fructe si legume proaspete in timpul zilei.
  4. Exercitiile de rezistenta sunt importante pentru a avea muschi si oase sanatoase. Exercitiile de rezistenta sunt definite de activitatiDe ce este necesar sa fii actiiv cu rafale scurte de energie, cum ar fi ridicatul greutatilor, diferite jocuri sau chiar diferite activitati casnice. Ai nevoie de ambele tipuri de exercitii, aerobic si de rezistenta, pentru a-ti mentine activitatea corpului la maxim.
  5. Foloseste modalitati simple de a te mentine in forma – nu este obligatoriu sa mergi la sala. Daca ai deveni mai activ in viata de zi cu zi – cum ar fi sa parchezi masina la o distanta mai mare, sa mergi pe jos, sa urci scarile in loc sa urci cu liftul sau chiar sa te deplasezi pana la biroul unui coleg in loc sa ii trimiti un mail – te vor ajuta sa te mentii in forma.
  6. Metabolismul tau nu incetineste pe masura ce inaintezi in varsta. Doar ca oamenii, pe masura ce inainteaza in varsta, fac mai putine exercitii de rezistenta si astfel pierd din masa musculara. Cu cat ai mai mult tesut muscular slab, cu atat mai rapid este si metabolismul si astfel scapi mai usor de kilogramele in plus.
  7. Continua sa faci exercitii fizice si mentine-ti activitatea corpului la cote ridicate in fiecare an si, simultan, iti vei mentine tonusul muscular si metabolismul, si iti vei mari sanseleDe ce este necesar sa fii actiiv de a slabi sanatos.
  8. Cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata, de 5 ori pe saptamana, te vor mentine activ fizic. Poti imparti fiecare jumatate de ora in 3 sesiuni a cate 10 minute fiecare. In cazul in care cele 30 de minute iti sunt la indemana acum, poti incepe sa faci exercitii treptat, exercitii pe care le poti dezvolta in timp.
  9. Hidrateaza-ti corpul consumand cel putin 2 litri de apa in fiecare zi. Este foarte important sa bei apa atat inainte, in timpul, cat si dupa ce ai facut exercitii fizice. Chiar si exercitiile de intensitate medie necesita sa fii bine hidratat.
  10. Odihneste-te intre sedintele de exercitii fizice si da-i corpului tau timp sa isi revina dupa efortul depus.
 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Articole care contin tagul 'recomandari slabire'

 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .