Multe persoane incep o dieta sau programe de exercitii fizice in primele luni ale anului, mai mult decat in alt moment al anului. Si este destul de usor sa iti dai seama de ce. Luna ianuarie aduce in prim-plan un nou inceput dar multe dintre aceste persoane abordeaza problema prea agresiv – cu diete exagerate sau programe de exercitii fizice pe care nu le pot respecta – urmand ca apoi sa renunte.

Probabil este mai bine sa vezi lunile de inceput ale anului ca un moment de refectie – sa ai o viziune realista asupra dietei actuale si asupra programului de exercitii fizice ca apoi sa te angajezi in a face modificari realiste pe care sa le mentii. Stabilirea unor obiective rezonabile va duce la schimbari permanente in stilul tau de viata, lucru care duce la o mai buna gestionare a greutatii pe termen lung. Gandeste-te la modificarile pe care doresti sa le faci si indeplineste-le pe cele mai usoare pentru inceput!

1. Daca nu esti o persoana care mananca la micul dejun, fa-ti o promisiune ca vei incepe ziua cu o masa sanatoasa si bogata in proteine care iti va tine foamea departe pana la pranz. Incearca sa mananci branza de vaca sau iaurt cu fructe , bogat in proteine – sunt la indemana daca nu ai obiceiul de a pregati micul dejun.
2. Daca ai tendinta de a manca pe fuga in fiecare zi, incepe sa impachetezi pranzul cateva zile pe saptamana pentru a-l manca in liniste la servici sau gateste ceva sanatos acasa, o data sau de doua ori pe saptamana. Studiile au aratat ca numarul de calorii de pe ambalajele produselor alimentare conteaza. Restaurantele nu sunt intotdeauna de incredere din acest punct de vedere si astfel, gatind acasa vei avea mai mult control asupra aportului de calorii , asupra portiilor pe care le mananci si in acelasi timp vei economisi bani.
3. Sa gasesti timp sa faci exercitii fizice este mereu o provocare dar este de o importanta vitala cand vine vorba de controlul greutatii. Gandeste-te la ce functioneaza mai bine – iti place sa faci exercitii singur acasa, sau preferi sa faci exercitii in compania unui grup de persoane? Ti-ar placea sa faci exercitii fizice dimineata sau seara?
4. Seteaza-ti un obiectiv pe care stii ca il poti duce la bun sfarsit – nu doar “am de gand sa fac mai multe exercitii fizice” ci “am de gand sa fac plimbari de cate 30 de minute de trei ori pe saptamana”. Sau, determina cat vrei sa mergi pe jos zilnic si tine evidenta cu un pedometru. Este foarte motivant sa citesti materiale despre cat de aproape esti sa iti indeplinesti obiectivul.
5. Stabileste-ti obiceiuri alimentare si urmeaza cateva reguli simple pentru a avea o dieta mai sanatoasa – consuma alimente bogate in proteine care combat senzatia de foame la fiecare masa, include legumele si fructele in dieta zilnica si pastreaza-ti corpul bine hidratat cu apa sau ceai si limiteaza-ti aportul de grasimi si dulciuri.

Pana la capat poate insemna pentru unii dintre noi doar pana la finalul lunii ianuarie, cu gandul la dulciurile de Sfantul Valentin si apoi 1 martie, 8 Martie, cruda primavara…
Pentru altii poate insemna inceputul verii, cand imbracamintea nu ne mai serveste drept scut impotriva privirilor celorlalti si deopotriva oglinzilor prea severe.

Pentru cei mai intelepti dintre noi, insa, pana la capat inseamna un nou stil de viata, mai echilibrat, o alimentatie rationala pentru tot restul vietii fara a fi urmariti de sentimentul privatiunii si de gandul pofticios la momentul cand se vor desfata din nou, din plin, cu alimente nesanatoase. Acestia stiu ca alimentele bogate in grasimi le ofera satisfactii inselatoare si pe termen scurt, ce nu pot concura cu satisfactia de a fi sanatosi si in forma tot timpul.

Indiferent cum ne planificam noile angajamente la inceput de an, este important sa le pastram in limite rezonabile, astfel incat sa le putem respecta cat mai mult timp posibil.

Este bine sa ne concentram asupra schimbarilor pe care le putem exersa in fiecare zi si asupra acelora care ne ofera satisfactii mici, dar sigure, in fiecare zi, pentru eforturile pe care le depunem.

Iata o lista cu cele mai bune angajamente pentru un an 2012 mai sanatos:

1. Ia micul dejun. Cei care nu sar peste micul dejun au mai multe sanse sa isi mentina greutatea in limite rezonabile. Micul dejun te va ajuta sa iti pastrezi mintea limpede intreaga dimineata. Creierul tau are nevoie de combustibil de la prima ora a diminetii.
2. Fa mai multa miscare. Dincolo de exercitiile fizice pe care le faci, incearca sa incluzi mai multa miscare in activitatile zilnice. Urca pe scari, plimba-te pe jos sau cu bicicleta atunci cand trebuie sa parcurgi distante micimedii, fii in miscare atunci cand vorbesti la telefon si deplaseaza-te la biroul partenerului de business in loc sa ii trimiti un e-mail.
3. Nu manca in fata ecranului. Fie ca este vorba despre un calculator, televizor sau cinema, atunci cand mananci nu esti concentrat asupra mancarii si este probabil sa mananci mai mult, dar sa te bucuri de masa mai putin.
4. Inceteaza sa mai mananci pe fuga. Aceasta inseamna servitul mesei in masina, pe strada – in drum spre o destinatie sau in timp ce te imbraci dimineata. Rezerva-ti timp pentru a te aseza, concentreaza-te asupra mesei si bucura-te de ea.
5. Fii atent/a la caloriile din lichidele pe care le consumi. Daca masa in sine nu este una sub forma lichida, atunci lichidele pe care le consumam trebuie sa fie lipsite de calorii pe cat posibil. Pastreaza ca sursa principala, chiar unica de calorii din mancare, si nu din bauturi, este una dintre cele mai simple cai de limitare a excesului de calorii ingerate.
6. Ramai hidratat/a. Multe din procesele din organismul nostru se bazeaza pe apa, si totusi multi oameni nu se hidrateaza suficient. Este bine sa ai apa sau ceai in preajma ta si sa bei dea lungul zilei.
7. Include in toate mesele tale proteine. Proteinele iti satisfac foamea mai bine decat grasimile sau carbohidratii. Consuma proteine la fiecare masa si poarta cu tine alimente precum iaurt, cereale cu aport proteic crescut, shake-uri, branza sau conserve mici de ton pentru gustare.
8. Consuma un fruct sau o leguma la fiecare masa. Fructele si legumele iti ofera cea mai buna nutritie cu cele mai putine calorii. in plus, acestea sunt pline de apa si fibre, ceea ce inseamna ca te vor ajuta sa te simti satul/a.
9. Nu sari peste mese. Este putin probabil sa consumi mai putine calorii luand mai putine mese pe zi – in acest fel, vei recupera caloriile la urmatoarea masa. Consumand mese mici si gustari la fiecare cateva ore este o strategie mai buna.
10. Mentine-te in forta. Exercitiile fizice intense ard caloriile, iti asigura o buna dispozitie si te ajuta sa iti pastrezi oasele puternice. De asemenea, acestea te ajuta sa iti construiesti masa musculara care te face mai puternic si iti creste rata metabolica.

La Herbalife intelegem faptul ca a fi sanatos este, uneori, mai usor de spus decat de facut. Avand in vedere atatea informatii nutritionale contradictorii existente pe piata, poate fi foarte confuz sa stii ce este intr-adevar bine pentru tine.

Tocmai de aceea, ne place sa pastram lucrurile simple: produsele noastre au rezultate dovedite stiintific si contin nutrienti esentiali, astfel incat poti fi sigur ca ai facut o alegere sanatoasa. Si la fel de important este faptul ca au un gust delicios, astfel ca nu vei duce lipsa aromelor extraordinare.

Herbalife este creat pentru toti – de la echipa de fotbal superstar FC Barcelona, elita sportivilor, impatimitii salilor de sport, si pana la mamicile ocupate, pentru toti, indiferent de forma fizica, masura sau obiective, exista un produs Herbalife potrivit pentru fiecare.

Produsele noastre se vand exclusiv prin intermediul Distribuitorilor Independenti, care cunosc indeaproape toate produsele noastre si sunt intotdeauna pregatiti sa-ti ofere sprijinul in drumul tau catre un stil de viata activ si sanatos!

Fructele si legumele sunt foarte importante pentru ca ne mentin sanatosi si sunt o minunata sursa de nutrienti esentiali de care corpul are nevoie. Acestea contin fibre, antoxidanti, fructoza (zaharul natural din fructe) si diferite vitamine, minerale si oligoelemente. In plus, fructele si legumele tind sa aiba un continut scazut de grasimi.

Ce putem spune despre zaharul continut de fructe?

Fructele, in mod natural contin zahar, numit fructoza, dar acesta nu ar trebui sa fie un motiv pentru a nu le consuma. Fructele contin multi alti nutrienti. Ai totusi grija si incearca sa completezi necesarul de nutrienti consumand 2-3 portii de fructe si 4-5 portii de legume.

Cum sa consumi cantitatea necesara de fructe si legume in fiecare zi?

1. Adauga fructe la shake-uri  pentru a obtine o bautura delicioasa.
2. La micul dejun, adauga fructe feliate in bolul cu cereale sau ovaz sau rosii feliate si avocado pe painea prajita.
3. Fructele si legumele sunt gustari sanatoase – consuma ca gustare fructe sau legume feliate, cum ar fi morcovi, telina sau ardei.
4. Pastreaza bolul cu fructe plin pentru ca mai mult ca sigur vei dori o gustare si vei alege sa mananci ce ai la indemana.
5. La cina iti poti creste aportul de legume. Este usor sa adaugi legume la un anumit fel de mancare sau sa le manananci ca garnitura.
6. Cand gatesti, este foarte important sa te bucuri de varietate. Incearca legume si fructe pregatite diferit: fierte, pregatite la abur sau coapte.
7. Desi fructele proaspete sunt indicate si cele congelate sau conservate sunt bune. Daca alegi sa consumi fructe din conserva, alege-le pe cele care nu contin sirop si care au un continut scazut de sare sau zahar.
8. Un pahar de fructe neindulcite 100% il poti considera o portie.
9. Culege fructe sau legume! Se pare ca intotdeauna acestea au un gust mult mai bun daca tu insuti ai depus energie pentru a le procura.
10. Cumpara fructe sau legume de sezon – au un gust mai bun si de obicei sunt mai ieftine.

Indreapta-te catre piata, magazin de fructe si legume sau supermarket si incarca-ti cosul de cumparaturi cu fructe si legume sanatoase, gustoase si bogate in nutrienti!

Click here to view the embedded video.

Ceva in legatura cu noul an ne face sa vrem sa stergem totul cu buretele, sa lasam in urma obiceiurile vechi si sa ne bucuram de un nou inceput. Privim in urma la recomandarile pe care am reusit sa le pastram si ne luam angajamentul de a avea o mai mare grija de noi in anul care urmeaza.

Cu totii ar trebui sa fim fani ai recomandarilor – atata timp cat sunt rezonabile. Recomandarile nu iti fac prea mult bine daca sunt abandonate inainte de “Ziua Indragostitilor”. Trebuie sa te concentrezi asupra schimbarilor pe care le poti practica zilnic – exista mai multe sanse sa pastrezi aceste schimbari – si de asemenea, pe cele care oferea cele mai bune rezultate. Deci, iata lista de 10 cele mai bune recomandari pentru un 2012 mai sanatos:

1. Mananca la micul dejun. Persoanele care mananca la micul dejun isi pot mentine mai usor o greutate sanatoasa. Micul dejun te va ajuta sa iti mentii mintea limpede toata dimineata. Creierul are nevoie de combustibil.
2. Fa mai multa miscare. Pe langa exercitiile regulate pe care le practici, incearca sa adaugi mai multa activitate unei zile obisnuite. Urca scarile, mergi pe jos, plimba-te cu bicicleta sau deplaseaza-te pana la biroul unui coleg in loc sa ii trimiti un mail.
3. Nu manca in fata unui televizor. Fie ca este vorba de un computer, televizor sau ecran de cinema, cand mananci in fata lui, nu te concentrezi asupra mancarii – cu siguranta vei manca mai mult decat in mod normal si nu te vei bucura de gustul alimentelor.
4. Inceteaza sa mananci pe fuga. Asta inseamna ca trebuie sa incetezi sa mananci in masina, pe strada in timp ce faci comisioane sau in timp ce te imbraci, dimineata. Gaseste timp pentru a te aseza, pentru a te concentra asupra mancarii si pentru a o savura.
5. Ai grija la caloriile din bauturi. Daca nu cumva lichidul reprezinta masa ta, fluidele ar trebui sa contina 0 calorii, pe cat posibil. Incearca sa iei aportul caloric din alimente si nu din bauturi.
6. Hidrateaza-te. Multe din procesele corpului se bazeaza pe apa, dar multe persoane nu consuma suficienta. Pastreaza apa sau ceai in birou pentru a bea pe tot parcursul zilei.
7. Include proteine la mesele principale ale zilei. Proteinele inlatura senzatia de foame mult mai repede si mai bine decat grasimile sau carbohidratii. Include proteine la fiecare masa iar ca gustare opteaza pentru iaurt, nuci, cereale bogate in proteine, shake-uri, branza sau ton.
8. Mananca un fruct sau o leguma la fiecare masa. Fructele si legumele contin foarte multi nutrienti si foarte putine calorii. Pe langa asta, contin foarte multa apa si fibre care te vor face sa te simti satul si nu infometat.
9. Nu sari peste mese. Saritul peste mese rareori functioneaza ca o masura de control al caloriilor – vei sfarsi prin a manca mult mai mult la urmatoarea masa. Mancand cate putin la intervale scurte de timp, se dovedeste a fi o mai buna strategie.
10. Ofera-i corpului tau putere. Exercitiile fizice ard calorii, iti mentin starea de spirit si te ajuta sa iti mentii oasele puternice, te ajuta sa depui masa musculara care te face mai puternic si nu in ultimul rand, iti creste metabolismul.

“Esti ceea ce mananci” . De multe ori asociezi aceste cuvinte cu greutatea corporala, dar stiai ca alimentele pe care le consumi au efect si asupra dispozitiei tale?

In fiecare zi suntem bombardati cu momente stresante, ce se creaza la servici, cu stresul creat de anumite persoane sau chiar de familie! Stresul are impact asupra dispozitiei noastre mai ales atunci cand simtim ca nu stim in ce directie sa mergem. In aceste momente, de cele mai multe ori, din comoditate, alegem sa consumam alimente nesanatoase.

Una din cele mai bune metode de a face fata stresului si de a stimula starea de spirit este aceea de a mentine un nivel de energie echilibrat si o gandire pozitiva. O alimentatie sanatoasa ajuta in aceasta situatie.

Cum?
O modalitate buna ar fi sa mananci alimente pe care organismul de absoarbe lent, alimente ce ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange echilibrat dar si a starii tale de spirit.
Alimentele ce sunt absorbite lent include produsele din cereale integrale cum ar fi musli, orezul brun, humusul si lintea. Incearca sa mananci carbohidrati complecsi (cereale integrale) cu proteine slabe.

Ce sa eviti?
Alimentele cum ar fi painea alba, alimentele cu continut ridicat de zahar si cele bogate in grasimi sau sare, sunt absorbite rapid de organism, determinand nivelul de zahar din sange sa scada la numai o ora dupa ce le mananci. Acest lucru este urmat de o scadere brusca de energie. Dupa scaderea energiei incepi sa te simti din ce in ce mai obosit, senzatia de foame reapare si vei opta pentru o gustare la indemana cum ar fi ciocolata sau biscuitii si, te vei indrepta catre o noua scadere brusca de energie.

Vestea buna
Consumand alimente sanatoase si pastrand un stil de viata echilibrat, nu numai ca iti vei tine dispozitia sub control dar silueta ta va arata impecabil!