CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

Acticole cu tagul 'miscare'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

miscare

 
joi,12 iunie, 2014

stil_de_viata_si_miscareA face miscare nu presupune neaparat un abonament la o sala de sport. Exista nenumarate modalitati de a creste treptat nivelul de activitate fizica si acestea pot fi integrate in viata de zi cu zi:

– Hidrateaza-te constant consumand cel putin doi litri de apa in fiecare zi. Consumul de apa inainte, in timpul si dupa exercitii fizice este si mai important. Chiar si exercitiile de intensitate redusa necesita o buna hidratare.

– Adopta un stil de viata activ, desfasurand o activitate fizica de intensitate moderata timp de cel putin 30 de minute, de cel putin cinci ori in fiecare saptamana. Poti imparti fiecare jumatate de ora in trei sesiuni de 10 minute. Daca nu reusesti sa ajungi la 30 de minute acum, incepe cu un interval accesibil, apoi mareste-l treptat.

-Alege-ti o forma de exercitii fizice adaptate rutinei tale de zi cu zi. Fa plimbari mai rapide, joaca fotbal cu copiii, du-i la scoala pe jos, nu cu masina, coboara din autobuz cu o statie mai devreme, foloseste scarile etc. Iesi in gradina si smulge buruienile. Sapatul, tunsul ierbii si greblatul iti vor asigura un antrenament neasteptat de eficient.

– Alege-ti activitati pe care le poti face in familie sau cu prietenii, fiindca te vor motiva.

Citeste mai departe…

 

Nu compensa miscarea cu mai multa mancare sau mai multa odihnaPoate ti s-a intamplat si tie – dupa o zi grea de munca, mai grea decat in mod normal, te regasesti in postura in care te gandesti ca meriti un cheeseburger, cartofi prajiti, o ciocolata sau o prajitura, pentru efortul depus. Aceasta gandire se numeste compensarea caloriilor. De multe ori, dupa exercitii fizice, ajungem sa ne supraalimentam – convinsi ca am ars mai multe calorii decat avem in farfurie. Dar supraalimentarea nu este singura cale prin care noi incercam sa compensam. Dupa cateva ore de activitate, tindem sa devenim mai putin activi.

Se spune ca ne-am nascut cu un mecanism biologic care ne pastreaza energia zilnica constanta. Ideea este ca, de fiecare data cand ne angajam intr-o activitate solicitanta, “termostatul intern” va avea grija sa ne revansam – crescand nivelul inactivitatii noastre.

Acest mecanism a fost pus la indoiala. Daca aceasta reglare interna a energiei noastre ar exista, ar trebui sa persiste pe tot parcursul vietii noastre. Dar nu pare a fi cazul.

Studiile au descoperit ca, copiii mici, precum si oamenii in varsta de peste 60 de ani, nu au tendinta de a compensa – ei balanseaza efortul depus cu inactivitatea astfel incat consumul zilnic de energie al acestora ramane constant zi dupa zi. Dar, la adultii tineri, efortul fizic nu declanseaza aceeasi ajustare nivelului de activitate pentru restul zilei – ajung sa arda mai multe calorii decat de obicei.

Chiar daca acest mecanism biologic ar exista, la locul de munca exista factori psihologici care afecteaza echilibrul nostru energetic – care influenteaza nu numai cat efort depunem dar si decizia de a “compensa“ ( sau nu ) prin inactivitate sau prin recompensarea cu alimente.

De multe ori nu tinem cont de comenzile biologice care regleaza aportul nostru de alimente si luam decizii constiente in legatura cu cat de mult (sau cat de putin) vom manca. Similar, cantitatea de energie pe care o consumam zilnic poate fi controlata. Putem fi determinati sa avem o activitate fizica permanenta – si putem gasi instrumente (cum ar fi pedometrul sau aplicatiile pentru telefon) care sa ne ajute sa ne indeplinim obiectivele si sa tinem greutatea sub control.

De asemenea ne poate ajuta sa tinem sub control atat caloriile care intra cat si cele pe care le ardem. Majoritatea oamenilor estimeaza ca ard de 2-3 ori mai multe calorii decat ard de fapt si subestimeaza numarul de calorii pe care le mananca cu aproximativ 20-40%. O plimbare prin parc nu justifica un pui de somn si nici faptul ca ai mancat un cheeseburger.

 
miercuri,22 iunie, 2011

De este important sa faci miscareActivitatea fizica are multe beneficii. Reduce stresul, ajuta la mentinerea greutatii la valori normale si scade riscul de a dezvolta boli cronice majore. In plus, activitatea fizica iti mentine nivelul de energie ridicat, iti intareste musculatura si oasele, iti imbunatateste calitatea somnului si forma corpului, iti da un impuls pentru bunastarea mentala si iti schimba modul in care privesti viata.

Citeste sfaturile simple de mai jos:

1. Reinnoieste-ti angajamentul fata de un stil de viata cat mai sanatos! Gandeste-te la cresterea numarului de activitati care au un efect pozitiv asupra ta in functie de stilul tau de viata si care pot fi usor incorporate intr-o zi obisnuita. Citeste stiri si informatii despre fitness, cum ar fi acest articol despre activitatea fizica. Pune-ti planul de fitness in actiune inca de astazi!

2. Exercitiile aerobice sunt importante pentru sistemul cardiovascular. Aceste exercitii sunt definite de miscari repetitive, cum ar fi alergatul, inotul sau mersul pe bicicleta. Acest tip de exercitiu fizic tonifiaza musculatura. Incorporand putin din fiecare, din exercitiile aerobice si cele de rezistenta, iti poti forma exercitiile de rutina zilnice.

3. Stabileste-ti obiective mici, pe care le poti indeplini (cum ar fi pierderea a 5 kg intr-o luna sau sa faci exercitii fizice de trei ori pe saptamana, etc) . Bea ceai verde! Te poate ajuta in procesul de pierdere al greutatii. In timpul zilei, consuma ca gustare, fructe si legume proaspete!

4. Exercitiile de rezistenta sunt importante pentru a avea oase si muschi sanatosi. Aceste exercitii ajuta si la cresterea puterii. Exercitiile de rezistenta sunt definite ca fiind activitati cu rafale scurte de energie, cum ar fi ridicatul greutatilor, practicarea anumitor sporturi sau chiar impinsul masinii de tuns gazonul. Aveti nevoie atat de exercitii fizice de rezistenta cat si de exercitii aerobice pentru ca organismul sa functioneze perfect.

5. Foloseste cai simple de a-ti reintra in forma – nu este nevoie sa te inscrii la o sala de sport. Daca devii mai activ in viata de zi cu zi – cum ar fi sa-ti parchezi masina la o distanta mai mare pentru a merge pe jos mai mult, sa urci pe scari in loc sa iei liftul sau sa mergi pana la biroul unui coleg in loc sa ii trimiti mail – iti vei intra in forma mult mai rapid.

6. Metabolismul tau nu incetineste odata cu varsta. Problema este ca oamenii, pe masura ce inainteaza in varsta, nu mai desfasoara activitati fizice de rezistenta si astfel pierd din masa musculara. Cu cat mai multa masa musculara ai, cu atat mai rapid este metabolismul tau iar in acelasi timp, cu atat mai repede vei reusi sa pierzi in greutate. Mentine-ti activitatea fizica la un nivel ridicat si simultan iti vei mentine tonusul muscular, iti vei mentine metabolismul si vei pierde in greutate sanatos!

7. Cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata, de cel putin cinci ori pe saptamana, te vor mentine activ din punct de vedere fizic. Poti imparti fiecare jumatate de ora in trei sedinte a cate 10 minute. Daca 30 de minute ti se par prea mult, incepe cu o perioada mai mica, ca apoi sa adaugi treptat mai multe minute la sedinta de exercitii fizice.

8. Mentine-te hidratat consumand cel putin 2 litri de apa pe zi! Este foarte important sa consumi lichide atat inainte, in timpul, cat si dupa ce ai depus efort fizic. Chiar si exercitiile de joasa intensitate necesita o buna hidratare.

9. Odihna este importanta! Odihneste-te intre sedintele de exercitii fizice pentru a-i permite corpului sa se refaca.

 

De ce este necesar sa fii actiivActivitatea fizica regulata are multe beneficii. Te poate scapa de stres, poate contribui la mentinerea greutatii si scade riscul de a dezvolta boli cronice grave. Alte beneficii includ gradul crescut de energie, oase si muschi mai puternici, somn imbunatatit, forma corpului este imbunatatita, iti ofera un impuls pentru bunastarea mintala si iti schimba felul in care privesti viata.
Cateva sfaturi rapide:

  1. Reinnoieste-ti angajamentul fata de un stil de viata sanatos! Gandeste-te sa maresti tipurile de activitati care functioneaza in cazul stilului tau de viata. Fa o obisnuinta din a citi articole si informatii despre fitness, cum ar fi acest articol despre necesitatea de a fi activ. Pune planul tau de fitness in actiune incepand de azi!
  2. Exercitiile aerobice sunt foarte importante pentru sistemul cardiovascular. Exercitiile aerobice sunt definite de miscari repetitive cum ar fi alergatul, inotul sau bicicleta. Exercitiile aerobice pot tonifia muschii. Incorporand aerobicul cu exercitiile de rezistenta, poti forma cel mai bun program de exercitii zilnice.
  3. Stabileste obiective mici, de care te poti agata (cum ar fi sa pierzi 5% din greutatea corporala sau sa faci exercitii fizice de 3 ori / saptamana, etc.). Bea ceai verde (te poate ajuta sa pierzi in greutate). Mananca fructe si legume proaspete in timpul zilei.
  4. Exercitiile de rezistenta sunt importante pentru a avea muschi si oase sanatoase. Exercitiile de rezistenta sunt definite de activitatiDe ce este necesar sa fii actiiv cu rafale scurte de energie, cum ar fi ridicatul greutatilor, diferite jocuri sau chiar diferite activitati casnice. Ai nevoie de ambele tipuri de exercitii, aerobic si de rezistenta, pentru a-ti mentine activitatea corpului la maxim.
  5. Foloseste modalitati simple de a te mentine in forma – nu este obligatoriu sa mergi la sala. Daca ai deveni mai activ in viata de zi cu zi – cum ar fi sa parchezi masina la o distanta mai mare, sa mergi pe jos, sa urci scarile in loc sa urci cu liftul sau chiar sa te deplasezi pana la biroul unui coleg in loc sa ii trimiti un mail – te vor ajuta sa te mentii in forma.
  6. Metabolismul tau nu incetineste pe masura ce inaintezi in varsta. Doar ca oamenii, pe masura ce inainteaza in varsta, fac mai putine exercitii de rezistenta si astfel pierd din masa musculara. Cu cat ai mai mult tesut muscular slab, cu atat mai rapid este si metabolismul si astfel scapi mai usor de kilogramele in plus.
  7. Continua sa faci exercitii fizice si mentine-ti activitatea corpului la cote ridicate in fiecare an si, simultan, iti vei mentine tonusul muscular si metabolismul, si iti vei mari sanseleDe ce este necesar sa fii actiiv de a slabi sanatos.
  8. Cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata, de 5 ori pe saptamana, te vor mentine activ fizic. Poti imparti fiecare jumatate de ora in 3 sesiuni a cate 10 minute fiecare. In cazul in care cele 30 de minute iti sunt la indemana acum, poti incepe sa faci exercitii treptat, exercitii pe care le poti dezvolta in timp.
  9. Hidrateaza-ti corpul consumand cel putin 2 litri de apa in fiecare zi. Este foarte important sa bei apa atat inainte, in timpul, cat si dupa ce ai facut exercitii fizice. Chiar si exercitiile de intensitate medie necesita sa fii bine hidratat.
  10. Odihneste-te intre sedintele de exercitii fizice si da-i corpului tau timp sa isi revina dupa efortul depus.
 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Articole care contin tagul 'miscare'

 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .