CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

Acticole cu tagul 'exercitii fizice'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

exercitii fizice

 
joi,12 iunie, 2014

stil_de_viata_si_miscareA face miscare nu presupune neaparat un abonament la o sala de sport. Exista nenumarate modalitati de a creste treptat nivelul de activitate fizica si acestea pot fi integrate in viata de zi cu zi:

– Hidrateaza-te constant consumand cel putin doi litri de apa in fiecare zi. Consumul de apa inainte, in timpul si dupa exercitii fizice este si mai important. Chiar si exercitiile de intensitate redusa necesita o buna hidratare.

– Adopta un stil de viata activ, desfasurand o activitate fizica de intensitate moderata timp de cel putin 30 de minute, de cel putin cinci ori in fiecare saptamana. Poti imparti fiecare jumatate de ora in trei sesiuni de 10 minute. Daca nu reusesti sa ajungi la 30 de minute acum, incepe cu un interval accesibil, apoi mareste-l treptat.

-Alege-ti o forma de exercitii fizice adaptate rutinei tale de zi cu zi. Fa plimbari mai rapide, joaca fotbal cu copiii, du-i la scoala pe jos, nu cu masina, coboara din autobuz cu o statie mai devreme, foloseste scarile etc. Iesi in gradina si smulge buruienile. Sapatul, tunsul ierbii si greblatul iti vor asigura un antrenament neasteptat de eficient.

– Alege-ti activitati pe care le poti face in familie sau cu prietenii, fiindca te vor motiva.

Citeste mai departe…

 

activitatea-fizicaActivitatea fizica regulata iti poate aduce beneficii pentru sanatate pe termen lung. Oameni de toate varstele, formele, dimensiunile, pot beneficia de pe urma activitatii fizice. Cu cat faci mai multa miscare, cu atat mai multe beneficii ai.

Activitatea fizica te poate ajuta:

1. Sa cresti sansele de a trai mai mult;

2. Sa te simti mai bine in pielea ta;

3. Sa previi depresia;

4. Sa dormi mai bine noaptea;

5. Sa te misti mai usor;

6. Sa ai muschi si oase mai puternice;

7. Sa iti mentii sau sa ajungi la o greutate sanatoasa;

8. Sa petreci mai mult timp in compania prietenilor sau sa cunosti persoane noi:

9. Sa petreci timp de calitate si sa te distrezi.

Daca nu esti activ din punct de vedere fizic exista o probabilitate mai mare :

1. Sa dezvolti o boala de inima;

2. Sa faci diabet de tip II;

3. Sa ai hipertensiune arteriala;

4. Sa ai colesterolul ridicat;

5. Sa ai un accident vascular cerebral.

Citeste mai departe…

 

imbunatateste-aspectul-cellulitei-prin-dieta-si-exercitiiDin pacate, celulita afecteaza majoritatea femeilor si este influentata de genetica, hormoni si varsta, toate aceste aspecte fiind in afara controlului nostru. Aceasta conditie, care este mai comuna in cazul femeilor decat al barbatilor este cauzata de depozitele de grasime stranse intre fibrele de colagen atasate de muschi. Celulita nu se limiteaza la femeile supraponderale ci este vizibila chiar si la femeile slabe.

Exista numeroase creme, tratamente, diete si programe de exercitii fizice care sustin ca diminueaza sau imbunatatesc aspectul celulitei, dar putine dintre ecestea au o dovada stintifica care sa le demonstreze eficienta iar femeile cheltuiesc sume considerabile de bani pe tratamente care nu au niciun efect.

Cand vine vorba de dieta si exercitii fizice, nu exista niciun tratament minune pentru celulita. Exista produse care diminueaza aspectul celulitei (Program de Slabire si Eliminare Celulita Herbalife) dar este foarte important sa ai o dieta sanatoasa si sa faci exercitii fizice.

Urmatoarele sfaturi te pot ajuta sa diminuezi aspectul celulitei dar nu reprezinta solutii definitive. Vei observa schimbari ale aspectului pielii dar vei obtine si alte beneficii pentru sanatate, urmandu-le.

Citeste mai departe…

 

somn-de-frumuseteSomn si Frumusete! Sari peste orele in care ar trebui sa dormi? Cu totii stim cat de importanta este o nutritie sanatoasa si un stil de viata activ pentru sanatatea si pentru aspectul nostru. Trebuie sa stii ca un somn bun este crucial! Este numit “somn de frumusete” pentru un motiv si poate fi o scuza nevinovata sa dormi si sa te odihnesti cat mai mult posibil. Uneori nu este atat de usor!

Sa ai un somn bun noaptea, indiferent de cat de obosit esti, poate fi dificil. Avem atat de multe lucruri de facut si atat de multe in minte, ca uneori este greu sa te deconectezi de toate si sa ai un somn de calitate. Fara somn, tindem sa aratam obositi, tristi si mai batrani!

Somnul de Frumusete

Mai jos ai cateva sfaturi care te vor ajuta sa intri in lumea viselor pentru un somn linistitor de 8 ore.

Exercitii fizice
Exercitiile fizice te vor ajuta sa iti tii hormonii de stres sub control. Daca ai 20 de minute libere si poti sa faci o plimbare, fa-o! Acea plimbare te va ajuta sa dormi mai bine.

Citeste mai departe…

 

celulita-cum-sa-scapi-de-aspectul-de-coaja-de-portocalaCum sezonul cald este deja aici, teama de a dezvalui anumite parti ale corpului purtand un costum de baie sau pantaloni scurti este foarte mare atat in randul femeilor cat si al barbatilor.

Ce este celulita?

Multi oameni au auzit de “aspectul de coaja de portocala” dar o sa iti explic ce este intr-adevar celulita: este grasime subcutanata. Celulita este cauzata de striurile de tesut conjunctiv care leaga pielea de aponevroza musculara. Aceste striuri strabat hipodermul format din celule adipoase (celule in care se acumuleaza grasimea). Odata cu acumularea adipocitelor, acestea tractioneaza striurile conjunctive si imping pielea. Astfel se creeaza o suprafata neuniforma, denivelata.
Atat femeile cat si barbatii pot dezvolta celulita pe fese, coapse si burta – cu toate ca fenomenul este mai des intalnit in cazul femeilor. Celulita poate aparea indiferent de nivelul de greutate, varsta sau nivelulul de intensitate al exercitiilor fizice. De cele mai multe ori celulita este cauzata de genetica si… ghinion.

Citeste mai departe…

 

cum-sa-ai-un-fund-frumos-cum-sa-eviti-exercitiile-plictisitoareVrei sa ai un posterior frumos? Daca simti nevoia unui impuls permite-mi sa te ajut.

Te-ai plictisit sa tot repeti aceleasi exercitii fizice? Sau cauti de fiecare data sa iti faci exercitiile mai interesante? Daca raspunsul tau este da, continua sa citesti pentru ca iti voi impartasi cinci moduri in care poti face un exercitiu fizic eficient sa devina si interesant.

Este important ca exercitiile fizice de rutina sa fie si distractive pentru ca altfel vei cauta scuze sa nu le mai practici. Este important sa te mentii motivat pentru a nu renunta.

Daca nu iti place un anumit exercitiu fizic, cauta o alternativa care sa lucreze aceeasi muschi. Nu iti fa griji daca simti ca nu poti adapta un anumit exercitiu. A deveni creativ te poate ajuta sa iti mentii scopul si te va impiedica sa ai acel sentiment neplacut de “Trebuie sa o iau de la capat”.

Iti doresti un posterior perfect?

Trebuie sa iti soliciti muschiul gluteal pentru a obtine un fund cu aspect natural, ridicat. Exista un exercitiu care se practica inca de inainte ca eu sau tu sa ne nastem. Sunt atat de multe dovezi ale eficientei unei fandari – doar pentru ca este un exercitiu old-school, nu inseamna ca este depasit. Fandarile lucreaza eficient toti muschii din partea inferioara a corpului – mai ales pe cei din partea din spate.

Citeste mai departe…

 

Cum poti folosi scarile in beneficiul tauScarile sunt preferatele mele cand vine vorba de exercitii fizice. Majoritatea oamenilor au acces la scari asa ca te voi ajuta sa incluzi scarile in rutina ta de exercitii fizice pentru a arde grasimea si a-ti imbunatati rezistenta.

Urcatul scarilor face parte din aproape toate planurile de antrenament a unui atlet. Cu siguranta ai tot auzit sau ai vazut atleti urcand sau coborand scari.

Cum sa te antrenezi pe scari, pentru cele mai bune rezultate

Urcatul scarilor are rezultate foarte bune si foarte multe beneficii cum ar fi arderea grasimii, o mai buna circulatie a sangelui, rezistenta, putere mai mare si coordonare.

Daca urcatul scarilor ca exercitiu fizic este o idee noua pentru tine, lasa-ma sa iti explic cum te poti antrena eficient si in siguranta pentru a deveni mai rezistent si pentru a pierde in greutate.

Inainte de a incerca orice exercitiu nou, trebuie sa te intrebi daca este potrivit pentru tine. Fii sensibil, asculta-ti corpul si cunoaste-ti limitele. Siguranta ta este intotdeauna importanta dar in mod special cand urci scari exista riscul sa cazi si sa te accidentezi grav. Nu vei avea beneficii daca vei alerga coborand scarile dar riscul sa te accidentezi ar fi mult mai mare si ar creste si presiunea asupra incheieturilor.

Citeste mai departe…

 

Exercitiile fizice si slabirea

Multe persoane intreaba frecvent ce exercitii fizice ar trebui sa includa in planul de pierdere al greutatii. Deoarece gestionarea eficienta a greutatii depinde de balanta caloriilor, este necesar sa iei in calcul nu numai dieta (aportul de calorii) dar si exercitiile fizice (arderea caloriilor). Cei mai multi doresc sa afle cat de mult sau cat de putin efort ar trebui sa depuna pentru a slabi sau cum sa se mentina la greutatea ideala.

Iata cateva lucruri importante pe care ar trebui sa le cunosti despre exercitii fizice si greutatea corporala:

- Este dificil sa incerci sa slabesti doar cu ajutorul exercitiilor fizice. Pentru a pierde jumatate de kilogram in decursul unei saptamani – doar cu ajutorul exercitiilor fizice – ar trebui sa arzi in plus 500 de calorii pe zi, pe langa cele care le arzi in mod normal desfasurandu-ti activitatea zilnica. Nu este ceva usor de indeplinit. Ar trebui sa urci un deal timp de o ora, cu un ghiozdan cu o greutate de 5 kg sau sa inoti timp de 90 de minute fara oprire. Sa incerci sa pierzi in greutate numai cu ajutorul efortului fizic sau numai prin reducerea aportului de calorii nu ar fi la fel de eficient ca si combinarea celor doua metode: dieta si exercitii fizice. Citeste mai departe…

 
luni,16 mai, 2011

Cum sa imbatranim sanatos

Multora dintre noi ne place sa credem ca suntem mai tineri decat in realitate. Este ceva ce observam in timp ce rasfoim albumele cu pozele familiei si realizam cu cat mai in varsta pareau sa arate parintii sau bunicii nostri in jurul varstei de 50 de ani fata de cum arata multi dintre cei cu aceeasi varsta acum.

Chiar si asa, corpurile noastre isi incep lentul declin inca din jurul varstei de 30 de ani – moment in care niciun sistem nu ramane neatins. Progresele medicinei si ale stiintei au demonstrant ca traim mult mai sanatos decat au facut-o parintii nostri asa ca este de asteptat sa fim capabili sa muncim si sa traim mai mult decat au facut-o ei, deasemenea.

Stiinta studiaza efectele imbatranirii asupra tuturor fronturilor. O atentie deosebita este acordata importantei mentinerii masei musculare pentru a ne mentine sanatosi, plini de viata si independenti pe masura ce imbatranim. A avea o musculatura adecvata inseamna ca, pe masura ce imbatranim, sa ne pastram sanatosi si mobili pentru a ne fi mai usor sa ne pastram echilibrul care previne cazaturile. Si cum tesutul muscular arde calorii, mentinandu-l, ne va ajuta sa fim in forma deasemenea.

Daca nu avem grija de muschii nostri, vom fi din ce in ce mai slabiti si vom pierde rezistenta – pe masura ce muschii devin mai slabiti, vom avea tendinta de a face exercitii fizice din ce in ce mai putin. Daca pierde tesut muscular, corpul incepe sa arda mai putine calorii si, asociat cu activitate fizica redusa – va incepe sa depuna grasimi.

Oamenii de stiinta nu sunt siguri cu exactitate de ce pierdem masa musculara pe masura ce imbatranim. In jurul varstei de 30 de ani, pe la inceputul varstei de 40 de ani, incepem sa pierdem aproximativ un kilogram de masa musculara in fiecare an.

Genetica, activitatea fizica si dieta, toate joaca un rol foarte important – din moment ce nu putem schimba mesajul nostru genetic, este clar ca exercitiile fizice de rezistenta si dieta adecvata bogata in proteine ne poate ajuta sa incetinim procesul de pierdere al masei musculare.

Antrenamentul cu greutati este metoda cea mai buna daca vrei sa iti pastrezi sau sa iti definesti musculatura. Nu numai ca poate ajuta la cresterea masei musculare si a rezistentei ( chiar si la persoane de 60 – 70 ani) dar ajuta si la cresterea puterii musculare, deasemenea.

Puterea este forta si viteza de deplasare de care avem nevoie pentru a indeplini sarcini de zi cu zi – cum ar fi coboratul dintr-o masina sau ridicatul de pe scaun. Avem nevoie de ambele – rezistenta ne poate ajuta sa deschidem mai usor un capac de borcan iar puterea ne poate ajuta in cazul in care suntem pe punctul de a cadea pe scari sau de a aluneca. Exercitiile de rezistenta ajuta si la mentinerea mesei osoase. Exercitiile fizice de doua ori pe saptamana care antreneaza toate grupele de muschi ar trebui sa fie suficiente.

Pentru a mentine sau pentru a mari masa musculara trebuie sa mancam proteinele adecvate – oamenii in varsta au nevoie de cantitati mai mari de proteine in dieta decat adultii tineri, pentru fabricarea tesutului muscular. Persoanele in varsta trebuie sa-si distribuie aportul de proteine uniform pe tot parcursul unei zile. Este nevoie de cel putin 20 de grame de proteine la o masa, pentru a stimula sinteza proteinelor la persoanele adulte in varsta, asa ca cercetatorii sugereaza ca acestia ar trebui sa consume 20-30 de grame de proteine la fiecare masa principala a zilei – proteine ce pot fi obtinute din jumatate de piept de pui, un fileu de peste sau o ceasca de branza de vaca, degresata.

A manca bine, a te pastra activ, te ajuta sa imbunatatesti definitia imbatranirii – ii numim astazi pe cei intre 65 si 74 de ani “ batrani tineri” si, pana nu implinim 85 de ani suntem in continuare “ la varsta a doua “. Am redefinit procesul de imbatranire, deasemenea – ne place sa spunem ca “50 este noul 40”

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Articole care contin tagul 'exercitii fizice'

 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .