CAUTA PE BLOG
CAUTA PRODUSE WELLNESS.
INSCRIE-TE LA NEWSLETTER
si fii primul care afla noutatile
Atunci cand programul tau este prea ocupat cu munca, familie si alte obligatii, sanatatea, nutritia si fitness-ul devin greu de intretinut sau sunt ignorate.
Dar de ce trebuie sa fie asa? In zilele noastre, cand oamenii sunt tot mai preocupati sau ingrijorati de sanatate, exista o multime de produse pe care le poti lua cu tine oriunde, usor si rapid de folosit, care te ajuta sa-ti atingi obiectivele de sanatate si fitness.
In acest articol veti gasi 30 de idei de mancare si retete gustoase si creative pentru pranz care sunt perfecte de luat la birou, la munca, la serviciu sau pe drum.
Se pare ca tot mai multi dintre noi au incercat cel putin odata o dieta vegana, fara sa folosim nimic de la animale.
Desi pare ca e mai greu sa urmezi un regim vegetarian, cu putina inventivitate si planificare, te poti bucura in orice timp al zilei de un pranz delicios si interesant.
Scris de Samantha Clayton, Director Herbalife Educatie in Fitness.
Un stil de viata sanatos incepe cu crearea unor obiceiuri sanatoase. Iata cateva sfaturi despre cum se face exact acest lucru.
Cel mai bun mod de a crea un obicei sanatos este de a observa modul in care creierul proceseaza informatiile pentru a crea un stil de viata nesanatos si apoi, sa se utilizeze aceste cunostinte in avantajul tau.
De exemplu, multe companii fast-food folosesc simturile pentru a te atrage catre produsele lor. Hoteluri, magazine alimentare si agentii de publicitate, toate folosesc stimularea simturilor in scopul de a face mai atractive ofertele lor. Si functioneaza.
Folosind cele 5 simturi, vazul, gustul, mirosul, auzul si atingerea, se poate face asocieri pozitiv cu un anumit aliment sau comportament. Asa ca de ce sa nu se foloseasca aceste cunostinte pentru a crea o atitudine pozitiva legata de exercitiile fizice si alimentele sanatoase?
Aici sunt sfaturi despre cum se poate trezi simturile pentru a crea dependenta de un stil de viata sanatos.
Chappy Callanta, instructor fitness Herbalife
Un antrenor de fitness Herbalife din Filipine, Chappy Callanta, ne dezvaluie 8 lucruri pe care oricine ar trebui sa le stie inainte sa inceapa sa mearga la sala.
E ok sa te antrenezi cu stomacul gol? Ce sa mananci dupa workout? Nu ti se lasa pielea dupa ce slabesti? Acestea sunt cele mai des intalnite intrebari de la cei care merg la lasa pentru prima data.
Iata cateva lucruri pe care trebuie sa le stii pentru a face un antrenament la sala sigur si eficient.
1. „Cat de importanta e incalzirea de fapt?”
Pe o vreme mai racoroasa e mai importanta decat intr-o tara cu o clima calda cum e Filipine. Oricum, e important sa faci cateva exercitii de intindere pentru a pregati muschii si tendoanele pentru activitatea care urmeaza. O atentie marita este necesara pentru solduri, deoarece majoritatea oamenilor petrec mult timp stand, asa ca trebuie deblocate soldurile in timpul incalzirii.
Blugii nu mint. Stii ca te-ai lasat putin in voia sortii, ai aruncat si cantarul de baie enervant, iar acum blugii preferati nu te mai incap. Daca te-ai pierdut si nu stii de unde sa incepi, iata un mic ghid pentru slabire.
Numarul de calorii
Din momentul in care incepi o dieta pentru slabit, trebuie sa iti masori caloriile pentru a crea un deficit de calorii. Cel mai bine inainte de a incepe acest proces este sa consulti un nutritionist. Impreuna cu acesta vei ajunge sa stabilesti numarul de calorii pe care trebuie sa le consumi pentru a avea rezultate bune.
Tine o evidenta
Tine cont de numarul calorii cat mai precis cu putinta. Noteaza in fiecare zi intr-un jurnal alimentar numarul de calorii calculate sau poti folosi o aplicatie de slabire. Trebuie sa scrii tot ce mananci . Este bine sa ai o evidenta. In tot procesul trebuie sa respecti cu strictete pasii necesari. Trebuie sa te cantaresti odata sau de doua ori pe saptamana pentru a tine evidenta progresului tau.
Fie ca vrei sa slabesti cateva kilograme sau sa mentii o greutate echilibrata, trebuie sa alegi sa consumi gustari sanatoase la mesele zilnice inclusiv la muna. Alimentarea corpului cu hrana de calitate va creste nivelul de energie, ajutandu-te sa te simti mai productiv si de asemenea te stimuleaza sa nu mai consumi grasimi nesanatoase si sa nu mai ai pofta de dulciuri.
Aici se gasesc 9 alimente pe care le poti consuma in fiecare zi
Mesele bine echilibrate si gustoase sunt importante pentru mentinerea unui stil de viata sanatos, dar daca ai momente cand nu te simti satul si te tot tenteaza sa gusti cate ceva, este bine sa te feresti de provocarile alimentare din jurul tau.
Iata 20 de alimente care te ajuta sa te simti satul si care scad pofta de mancare.
Mere
Este ideal sa consumi un mar dimineata si la pranz. Fructele sunt o sursa excelenta de fibre si te ajuta sa te simti plin, iar continutul de apa pe care il au te ajuta sa te simti foarte bine. Merele contin pectina, care te face sa ai un nivel scazut de zahar in sange, ameliorand senzatia de foame.
Lamaie
Prin consumul de lamaie se reduce pofta de dulce, acest lucru te ajuta sa te simti satul dupa masa. Sucul de lamaie contine, de asemenea, pectina si un tip de fibre solubile, care te poate ajuta ca digestia sa fie una lenta si benefica in procesul de slabire. Incearca sa folosesti acest aliment si in salate. Este foarte bun.
Ceai verde
Specialistii au declarat ca ceaiul verde produce caldura suplimentara in organism si ajuta la arderea caloriilor.
Legume cu frunze verzi
Acestea au un continut foarte mare de apa si fibre si de asemenea iti face stomacul sa fie plin. De exemplu incearca un amestec de varza tocata si varza de Bruxelles pentru masa de pranz.
Un articol de Luigi Gratton, Vice Presedinte Herbalife.Exista multe moduri diferite de a slabi si de a adopta un stil de viata mai activ, dar in termeni simpli, este o combinatie intre o imbunatatire a ceea ce mananci si arderea caloriilor. Consensul general este ca raportul optim de succes este sa te concentrezi 80 la suta pe nutritie si 20 la suta pe exercitii.
Rasfata-ti corpul cu o masa sanatoasa si echilibrata cu Herbalife Formula 1, inlocuitorul de masa numarul 1 in lume.
Avand in vedere ca elementul de nutritie este atat de important, sa gasesti cea mai buna optiune pentru tine depinde de obiectivele tale si preferintele personale. O optiune dovedita stiintific* pentru controlul greutatii este de a folosi inlocuitori de masa ca parte a unui plan de alimentatie sanatoasa.
Daca doresti sa slabesti prepara-ti shake-uri delicioase.
Mai multi nutritionisti au facut o expertiza referitoare la cum poti slabi cu preparate sanatoase si au ajuns la concluzia ca shake-urile sunt foarte bune pentru slabire.
Caloriile
Piureurile din legume sunt o alegere excelenta pentru micul dejun, deoarece acestea sunt usor de preparat si poti sa le iei si pe drum. Trebuie sa fie constient ca folosesti ingrediente sanatoase, prin prepararea lor obtii o creatie de 600 de calorii. Daca esti la inceput cu prepararea de shake-uri pentru pierderea in greutate este bine sa masori ingredientele. Sunt persoane pregatite in domeniul nutritionist care spun ca nevoia de zi cu zi de calorii este diferita de la persoana la persoana in functie de inaltime, greutate si timpul dedicat sportului. In general la micul dejun obiectivul este sa consumi 300-400 de calorii.
Cresterea consumului de verdeturi pe care trebuie sa le adaugi in salata e una din cele mai bune metode pentru a reduce numarul de calorii si pentru a slabi, dar nu toate ingredientele din salata sunt la fel.
Alegerea alimentelor nepotrivite face ca salata sanatoasa pe care trebuie sa o mananci sa devina o bomba calorica.
Daca incerci sa slabesti adauga in mesele tale zilnice multe verdeturi.
Iata o lista cu alimente de adaugat in salata pentru a slabi mai repede:
