CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

'Stil de viata'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

Stil de viata

 

Cupluri Unul vrea sa tina dieta, celalalt nu. Ce e de facut?Ce se intampla cand o persoana din cuplu trebuie sa tina dieta iar cealalta nu? Ar putea cuplurile se se sprijine pe parcursul unei schimbari a stilului de viata?  Cum se pot descurca cuplurile cand o persoana trebuie sa slabeasca si cealalta nu?

Sa spunem ca tu esti persoana care trebuie sa fie atenta la calorii. Esti determinata, ti-ai facut chiar si un plan – si ai nevoie ca partenerul tau sa-ti fie alaturi. In loc sa faci asta, ar fi mai de ajutor daca ai intelege modul in care partenerul tau va fi afectat si cum sa ceri sprijin in mod rezonabil.

Ceea ce faci il afecteaza pe partenerul tau

Decizia de a tine dieta are impact atat asupra celui care vrea sa slabeasca cat si asupra celuilalt. Cand il anunti ca urmeaza sa intri la dieta, partenerul tau ar putea gandi “Eu nu vreau asta!”. Multe lucruri pe care le faceti impreuna implica alimente – asa ca partenerul tau in mod sigur se va intreba la ce va fi nevoit sa renunte. La pranzurile din oras? La viata sociala? In cele din urma, nu doar viata ta se schimba – se schimba si a lui.

7 sfaturi pentru a primi sprijinul de care ai nevoie de la partenerul tau:

1.Nu te gandi ca tii dieta
Cand spui ca urmeaza sa tii dieta sugerezi ca este ceva ce urmeaza sa faci pe moment si ca te vei opri dupa o perioada. In schimb, concentreaza-te pe a lua decizii mai bune cand vine vorba de alimente. A avea o dieta mult prea drastica nu este o idee prea buna pentru ca nu vei fi capabila sa o urmezi iar partenerul tau nu va dori sa iti fie alaturi. Pe cealalta parte, o dieta sanatoasa este buna pentru toata lumea.

Citeste mai departe…

 
marți,31 ianuarie, 2012

Cum sa te mentii sanatos in 2012

Multe persoane incep o dieta sau programe de exercitii fizice in primele luni ale anului, mai mult decat in alt moment al anului. Si este destul de usor sa iti dai seama de ce. Luna ianuarie aduce in prim-plan un nou inceput dar multe dintre aceste persoane abordeaza problema prea agresiv – cu diete exagerate sau programe de exercitii fizice pe care nu le pot respecta – urmand ca apoi sa renunte.

Probabil este mai bine sa vezi lunile de inceput ale anului ca un moment de refectie – sa ai o viziune realista asupra dietei actuale si asupra programului de exercitii fizice ca apoi sa te angajezi in a face modificari realiste pe care sa le mentii. Stabilirea unor obiective rezonabile va duce la schimbari permanente in stilul tau de viata, lucru care duce la o mai buna gestionare a greutatii pe termen lung. Gandeste-te la modificarile pe care doresti sa le faci si indeplineste-le pe cele mai usoare pentru inceput!

  1. Daca nu esti o persoana care mananca la micul dejun, fa-ti o promisiune ca vei incepe ziua cu o masa sanatoasa si bogata in proteine care iti va tine foamea departe pana la pranz. Incearca sa mananci branza de vaca sau iaurt cu fructe , bogat in proteine – sunt la indemana daca nu ai obiceiul de a pregati micul dejun. Citeste mai departe…
 
marți,4 octombrie, 2011

6 Sfaturi utile in restaurantIn unele restaurante meniurile sunt foarte tentante, portiile de mancare sunt uriase si nu e nicio cale de a afla cate calorii mananci. In aceasta situatie simti de cele mai multe ori, ca e mult mai simplu sa ramai acasa sa mananci.

A iesi in oras la masa cu prietenii este o placere si putem sa intelegem persoanele care nu vor sa renunte la acest privilegiu. A invata cum sa cinezi “in mod responsabil” este o aptitudine ce merita sa fie stapanita.

Daca mananci in oras de cateva ori pe an, poti sa iesi si sa te simti bine fara griji. Dar daca mananci aproximativ o treime din mese la restaurant  merita sa acorzi atentie unor anumite capcane ale dietei cu care te poti confrunta in restaurante.

1. Nu te abate de la planul obisnuit de masa. Ar trebui sa ai un plan pregatit, pentru a putea sa continui sa comanzi ceea ce mananci de obicei. Daca in mod normal mananci o combinatie de proteine, legume sau salata la pranz, cauta ceva similar in meniu si nu-ti lasa privirea sa ajunga la sandwich-uri sau paste.
2. Ai grija la mancarurile care par a fi mai sanatoase decat sunt. Sandwich-urile pot fi sanatoase daca sunt facute cu carne slaba, legume si paine din cereale integrale – dar caloriile pot creste rapid daca adaugi branza sau maioneza sau daca sandwich-ul este prea mare. In cazul salatelor se intampla acelasi lucru. O salata chinezeasca de pui poate contine mai mult de 1000 de calorii datorita taiteilor crocanti prajiti si a sosului.

3. Evita ofertele speciale. Poti vedea descrieri ale ofertelor speciale ce iti lasa gura apa asa ca ai grija. De cele mai multe ori, ofertele speciale nu pot fi modificate ceea ce inseamna ca este posibil sa nu poti sari peste sos sau sa nu poti alege sa ti se pregateasca pe gratar pestele si nu prajit in tigaie. Daca oferta se incadreaza in dieta ta, atunci este minunat, daca nu alege ce vrei sa mananci din meniul obisnuit.

4. Sa nu cazi in capcana portiilor mari. Trebuie sa fii ferm cand ti se ofera mai multa mancare decat iti doresti – chiar daca suna ca o afacere buna. Cand auzi “ pentru doar un dolar in plus, vei primi o portie de cartofi “, trebuie sa te gandesti ca “ pentru un dolar vei adauga 600 de calorii in plus dietei tale si inca 40 de grame de grasime”.

5. Citeste cu atentie in meniu, continutul de calorii. Un studiu recent a demonstrat ca mancarurile din meniurile restaurantelor contin si cu pana la 20 % mai multe calorii decat este specificat in meniu. Deasemenea, caloriile sunt listate pentru fiecare aliment in parte nu pentru intreaga portie asa cum este servita. Asa ca, in timp ce iei in considerare caloriile pentru antreu, nu uita sa numeri si caloriile pentru garnitura.

6. In sfarsit, desi s-a mai spus, merita sa repetam – portiile din restaurante pot fi imense. Imparte antreul cu partenerul si comanda o portie extra de legume. Cand vine vorba de portii mari, restaurantele isi permit sa exagereze – tu nu poti!

 

Nu compensa miscarea cu mai multa mancare sau mai multa odihnaPoate ti s-a intamplat si tie – dupa o zi grea de munca, mai grea decat in mod normal, te regasesti in postura in care te gandesti ca meriti un cheeseburger, cartofi prajiti, o ciocolata sau o prajitura, pentru efortul depus. Aceasta gandire se numeste compensarea caloriilor. De multe ori, dupa exercitii fizice, ajungem sa ne supraalimentam – convinsi ca am ars mai multe calorii decat avem in farfurie. Dar supraalimentarea nu este singura cale prin care noi incercam sa compensam. Dupa cateva ore de activitate, tindem sa devenim mai putin activi.

Se spune ca ne-am nascut cu un mecanism biologic care ne pastreaza energia zilnica constanta. Ideea este ca, de fiecare data cand ne angajam intr-o activitate solicitanta, “termostatul intern” va avea grija sa ne revansam – crescand nivelul inactivitatii noastre.

Acest mecanism a fost pus la indoiala. Daca aceasta reglare interna a energiei noastre ar exista, ar trebui sa persiste pe tot parcursul vietii noastre. Dar nu pare a fi cazul.

Studiile au descoperit ca, copiii mici, precum si oamenii in varsta de peste 60 de ani, nu au tendinta de a compensa – ei balanseaza efortul depus cu inactivitatea astfel incat consumul zilnic de energie al acestora ramane constant zi dupa zi. Dar, la adultii tineri, efortul fizic nu declanseaza aceeasi ajustare nivelului de activitate pentru restul zilei – ajung sa arda mai multe calorii decat de obicei.

Chiar daca acest mecanism biologic ar exista, la locul de munca exista factori psihologici care afecteaza echilibrul nostru energetic – care influenteaza nu numai cat efort depunem dar si decizia de a “compensa“ ( sau nu ) prin inactivitate sau prin recompensarea cu alimente.

De multe ori nu tinem cont de comenzile biologice care regleaza aportul nostru de alimente si luam decizii constiente in legatura cu cat de mult (sau cat de putin) vom manca. Similar, cantitatea de energie pe care o consumam zilnic poate fi controlata. Putem fi determinati sa avem o activitate fizica permanenta – si putem gasi instrumente (cum ar fi pedometrul sau aplicatiile pentru telefon) care sa ne ajute sa ne indeplinim obiectivele si sa tinem greutatea sub control.

De asemenea ne poate ajuta sa tinem sub control atat caloriile care intra cat si cele pe care le ardem. Majoritatea oamenilor estimeaza ca ard de 2-3 ori mai multe calorii decat ard de fapt si subestimeaza numarul de calorii pe care le mananca cu aproximativ 20-40%. O plimbare prin parc nu justifica un pui de somn si nici faptul ca ai mancat un cheeseburger.

 
luni,16 mai, 2011

Cum sa imbatranim sanatos

Multora dintre noi ne place sa credem ca suntem mai tineri decat in realitate. Este ceva ce observam in timp ce rasfoim albumele cu pozele familiei si realizam cu cat mai in varsta pareau sa arate parintii sau bunicii nostri in jurul varstei de 50 de ani fata de cum arata multi dintre cei cu aceeasi varsta acum.

Chiar si asa, corpurile noastre isi incep lentul declin inca din jurul varstei de 30 de ani – moment in care niciun sistem nu ramane neatins. Progresele medicinei si ale stiintei au demonstrant ca traim mult mai sanatos decat au facut-o parintii nostri asa ca este de asteptat sa fim capabili sa muncim si sa traim mai mult decat au facut-o ei, deasemenea.

Stiinta studiaza efectele imbatranirii asupra tuturor fronturilor. O atentie deosebita este acordata importantei mentinerii masei musculare pentru a ne mentine sanatosi, plini de viata si independenti pe masura ce imbatranim. A avea o musculatura adecvata inseamna ca, pe masura ce imbatranim, sa ne pastram sanatosi si mobili pentru a ne fi mai usor sa ne pastram echilibrul care previne cazaturile. Si cum tesutul muscular arde calorii, mentinandu-l, ne va ajuta sa fim in forma deasemenea.

Daca nu avem grija de muschii nostri, vom fi din ce in ce mai slabiti si vom pierde rezistenta – pe masura ce muschii devin mai slabiti, vom avea tendinta de a face exercitii fizice din ce in ce mai putin. Daca pierde tesut muscular, corpul incepe sa arda mai putine calorii si, asociat cu activitate fizica redusa – va incepe sa depuna grasimi.

Oamenii de stiinta nu sunt siguri cu exactitate de ce pierdem masa musculara pe masura ce imbatranim. In jurul varstei de 30 de ani, pe la inceputul varstei de 40 de ani, incepem sa pierdem aproximativ un kilogram de masa musculara in fiecare an.

Genetica, activitatea fizica si dieta, toate joaca un rol foarte important – din moment ce nu putem schimba mesajul nostru genetic, este clar ca exercitiile fizice de rezistenta si dieta adecvata bogata in proteine ne poate ajuta sa incetinim procesul de pierdere al masei musculare.

Antrenamentul cu greutati este metoda cea mai buna daca vrei sa iti pastrezi sau sa iti definesti musculatura. Nu numai ca poate ajuta la cresterea masei musculare si a rezistentei ( chiar si la persoane de 60 – 70 ani) dar ajuta si la cresterea puterii musculare, deasemenea.

Puterea este forta si viteza de deplasare de care avem nevoie pentru a indeplini sarcini de zi cu zi – cum ar fi coboratul dintr-o masina sau ridicatul de pe scaun. Avem nevoie de ambele – rezistenta ne poate ajuta sa deschidem mai usor un capac de borcan iar puterea ne poate ajuta in cazul in care suntem pe punctul de a cadea pe scari sau de a aluneca. Exercitiile de rezistenta ajuta si la mentinerea mesei osoase. Exercitiile fizice de doua ori pe saptamana care antreneaza toate grupele de muschi ar trebui sa fie suficiente.

Pentru a mentine sau pentru a mari masa musculara trebuie sa mancam proteinele adecvate – oamenii in varsta au nevoie de cantitati mai mari de proteine in dieta decat adultii tineri, pentru fabricarea tesutului muscular. Persoanele in varsta trebuie sa-si distribuie aportul de proteine uniform pe tot parcursul unei zile. Este nevoie de cel putin 20 de grame de proteine la o masa, pentru a stimula sinteza proteinelor la persoanele adulte in varsta, asa ca cercetatorii sugereaza ca acestia ar trebui sa consume 20-30 de grame de proteine la fiecare masa principala a zilei – proteine ce pot fi obtinute din jumatate de piept de pui, un fileu de peste sau o ceasca de branza de vaca, degresata.

A manca bine, a te pastra activ, te ajuta sa imbunatatesti definitia imbatranirii – ii numim astazi pe cei intre 65 si 74 de ani “ batrani tineri” si, pana nu implinim 85 de ani suntem in continuare “ la varsta a doua “. Am redefinit procesul de imbatranire, deasemenea – ne place sa spunem ca “50 este noul 40”

 

Mamele cu copii mici sunt foarte ocupate. Avand grija de copii nu mai ramane timp pentru ele. In asemenea situatii deseori pranzul unel mame ocupate este reprezentatss_100112504 de cateva inghitituri de paste reci cu branza, ramase nemancate din ziua precedenta sau o bucata de pizza si un pahar cu suc de mere.

A manca sanatos este destul de dificil cand ai copii mici. In acele perioade, este destul de tentant sa manci produse semipreparate pregatite acasa sau la restaurant. Sa stai jos, sa mananci pranzul poate fi considerat un lux in acea perioada. Inlocuindu-ti mesele importante cu snacks-uri sau orice ai la indemana, nu este o solutie. Mamele ocupate recurg deseori pe parcursul zilei, la alimente bogate in zahar pentru a combate oboseala, obicei care are efecte nedorite. Oboseala revine si astfel o ieii de la capat.

Va propunem cateva recomandari pentru mamele ocupate care doresc sa manance sanatos:

1 Pregatiti un shake la micul dejun. Dureaza cateva minute sa adaugi lapte, pudra Formula 1,  pudra proteica, fructe proaspete intr-un blender. Este usor si rapid de pregatit in timp ce copii dorm sau se joaca.

2. Cand aveti timp sa gatiti, gatiti in plus. Atunci cand timpul e o problema, sa aveti la indemana mancare gatita din ziua precedenta. Daca nu aveti o oala pentru gatit, ganditi-va serios sa cumparati una! Puteti pregati mai multe feluri de mancare sanatoasa: supa, legume si carne inabusite etc.

3. Fructele le puteti adauga in shake sau le puteti pregati cu iaurt sau branza taiata.

Daca aveti copii mari si sunt deja adolescenti, faceti tot posibilul sa le impachetati snacks-uri sanatoase pentru pranz. De ce sa nu faceti la fel si pentru dumneavoastra? Pastreati frigiderul plin de felii de branza taiata, iaurt, suc de rosii, legume, fructe si lapte degresat. Pune in camara cereale sanatoase, batoane proteice si biscuiti din cereale integrale ca sa aveti mereu la indemana ceva sanatos sa mancati.

4. Implicati copiii in activitatile din bucatarie. Este o ocazie minunata de a petrece timpul impreuna si de a discuta despre alimentatia sanatoasa.

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Archive by category 'Stil de viata'

(Page 3)
 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .