CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

'Alimentatie Sanatoasa'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

Alimentatie Sanatoasa

 
vineri,29 aprilie, 2011

Dulciurile la locul de muncaO alta zi de luni se apropie si te pregatesti de o alta runda de dieta. Verifici lista de actiuni care nu te ingrasa:

  • – Ai aruncat alimentele tentante din frigider? Verificat.
  • – Bol de fructe proaspete pe masa? Verificat.
  • – Legumele taiate sunt plasate in fata si in centru, in frigider? Verificat.

Cum ajungi la servici cu pranzul tau sanatos, te confrunti cu prajituri, gogosi, sandvisuri sau ciocolata ale colegilor care mananca la birou.

Multi dintre noi lucreaza in birouri unde se livreaza gogosi si produse de patiserie in fiecare zi. Poate ca nici nu iti plac gogosile dar este destul de greu sa rezisti sa nu iei macar o muscatura sau doua de fiecare data cand mergi sa bei cafea.
Intr-un studiu efectuat la locul de munca, Dr. Brian Wansink a aratat ce putere de convingere poate avea imaginea unor alimente. El a plasat boluri acoperite, pe biroul fiecarei secretare dintr-o cladire de birouri – jumatate dintre ele transparente, jumatate din portelan alb – le-a umplut cu bomboane de ciocolata, drept cadou pentru “ saptamana secretarului”. In fiecare noapte, timp de doua saptamani, a tinut cont de cat s-a mancat si a reumplut vasele cu bomboane. Vasele transparente au avut un impact clar: secretarele au mancat cu 71% mai multe bomboane din vasele transparente, adaugand 77 calorii la dieta zilnica. Daca ar face asta zi de zi timp de un an, s-ar alege cu 5 kg in plus.

Cantitatea de alimente pe care o consumam, este in stransa legatura cu gradul de dificultate al obtinerii ei. Intr-un alt studiu, realizat cu ajutorul unui alt grup de secretare, Wansink a pus la dispozitia fiecareia vase transparente pline de bomboane de ciocolata pe care le-a tot mutat de colo-colo pe parcursul studiului. Intr-o saptamana bolul cu bomboane era pe birou, apoi in sertar, in alta saptamana la cativa pasi, pe partea de sus a unui dulap. Dulciurile de pe birou erau usor de obtinut asa ca secretarele au luat, in medie, 9 bomboane pe zi. Cand a venit vremea sa depuna efort pentru a le obtine, s-au deplasat pana la dulap doar de 4 ori intr-o zi.

Dulciurile la locul de munca sunt doar o parte a problemei. Locul tau de munca poate fi un teren minat cu tentatii, asa ca trebuie sa ai o strategie ofensiva buna – asta inseamna ca trebuie sa tii mancarea in afara ariei vizuale (trebuie sa ti-o scoti si din minte) si trebuie sa te asiguri ca ai alternative sanatoase la indemana. O persoana dornica sa nu sa se ingrase ar pune chiar un mini-frigider in birou, pentru a-si depozita pranzul si gustarile sanatoase – astfel evita tentatia din sala de mese.

Automatele cu dulciuri au o modalitate de a te atrage – mai ales in jurul orelor 15-16.00 cand ti se face foame. Din nou, asigura-te ca acele produse sunt greu de obtinut. Poate daca nu ti-ai lua bani cu tine la servici sau daca ti-ai gasi o alta cale pentru a ajunge la toaleta, te-ar ajuta sa rezisti tentatiei de a-ti cumpara ceva de la automat. Ideal ar fi daca ti-ai aduce gustari sanatoase, la locul de munca – fructe proaspete, branza cu continut scazut de grasimi si cereale integrale sau iaurt.

Inca un lucru care poate ajuta: data viitoare cand te confrunti cu alimente de care stii ca nu ar trebui sa te atingi, intreaba-te : “ Daca aceasta ( gogoasa, pizza ) nu ar fi fost aici, m-as deplasa pentru a o procura?”

 

Mituri alimentatieIata cateva dintre cele mai comune mituri despre nutritie cu care ai putea sa te pacalesti in aprilie.

Zaharul te face hiper-activ. Nu pot fi convinsi usor cei care cred cu tarie acest lucru, insa nicio dovada stiintifica nu confirma faptul ca zaharul ii face pe oameni hiper-activi. Copiii devin hiper-activi la petreceri nu din cauza sucurilor cu zahar sau a tortului. Sunt hiper-activi pentru ca sunt incantati. Adultii consuma de multe ori zahar cu cofeina – cum ar fi sucurile sau bauturile pe baza de cafea – deci, in mod normal cofeina si nu zaharul, ii agita.

Beneficiile nutritionale ale mierii de albine le intrec pe cele ale zaharului. Se spune ca mierea este mai buna pentru tine pentru ca este o importanta sursa de vitamina B. Dar, avand in vedere cantitatea minuscula de miere consumata la o masa, nu se observa nici o diferenta, avand in vedere cerintele de vitamine ale corpului tau. Este adevarat ca mierea este un produs natural pe cand zaharul alb este un produs rafinat prelucrat, dar diferentele nutritionale dintre cele doua produse sunt neglijabile. Daca tii cont de calorii, trebuie sa stii ca o lingura de zahar are in jur de 50 de calorii pe cand o lingura de miere are in jur de 60 de calorii.

Te ingrasi daca mananci dupa ora 20:00. Acest mit aproape ca are sens. Daca iti incarci sistemul cu calorii noaptea, cand corpul tau este in repaos, nu ai cum sa le arzi. Dar adevarul e ca, corpul tau nu stie ce si cat este ceasul si nu gestioneaza caloriile in functie de timp. Daca nu ai cum sa arzi caloriile dupa cina, le vei stoca pana a doua zi. Dar daca iei continuu mai multe calorii decat ai nevoie, indiferent ca este 8 dimineata sau miezul noptii, te vei ingrasa.

Ouale maro sunt mai bune decat cele albe. Aceasta idee probabil este de la faptul ca maroul duce cu gandul la “natural”, in timp ce albul tipa “prelucrat”. Culoarea oului este determinata de rasa gainii, dar din punct de vedere nutritional, toate ouale sunt aproximativ identice. Alimentatia unei gaini poate afecta valoarea nutritiva si calitatea unui ou, fie ca oul este maro sau alb.

Legumele proaspete sunt mai bune decat cele inghetate. Adevarul este ca, legumele acestea sunt impachetate si inghetate foarte curand dupa ce au fost culese, ceea ce inseamna ca o mare parte din valoarea nutritionala se pastreaza. Legumele congelate – doar cele simple, fara sare sau sosuri – sunt sanatoase si convenabile, si de cele mai multe ori superioare celor proaspete. Legumele din supermarket care stau expuse la aer, lumina sau apa isi pot pierde toate valorile nutritionale.

 
joi,31 martie, 2011
Cum alegem ce sa mancamLuam mai mult de 250 de decizii cu privire la alimentatie in fiecare zi. De fiecare data cand deschizi frigiderul, cand te uiti la o reclama tv sau observi ca un prieten sau un coleg de munca mananca – in acea clipa, fie ca esti constient sau nu de asta, iei decizia de a manca sau de a nu manca. Dar ce ne convinge pe noi sa alegem? Este gustul sau foamea? Pretul sau comoditatea? Cum sau unde am fost crescuti? Cu atat de multi factori care ne influenteaza alegerile cu privire la alimentatie, este de mirare ca inca mancam consecvent.
Majoritatea dintre noi, odata ce am ajuns la maturitate, am stabilit o lista de baza cu alimentele pe care le consumam zi de zi. Sigur, le poti aranja diferit intr-o varietate de mese si gustari sau poti lua masa ocazional la restaurant – dar pun pariu , daca te-as intreba ce mananci in mod normal, ai putea probabil sa imi descrii suficient de bine dieta ta zilnica.
Pentru majoritatea oamenilor, gustul, pretul si comoditatea sunt factorii care ii determina sa faca alegerile cu privire la mancare. Desigur, ne dorim ca mancarea sa aiba gust bun, vrem valoare dar nu vrem sa muncim prea mult pentru a o obtine. Fiecare reclama tv o sa spuna acelasi lucru. Dar mai sunt influente subtile si la locul de munca, deasemenea.
Mediul in care traim si cel in care am crescut ne dicteaza alegerile – cultura si influentele religioase a ne spun, de exemplu, care alimente sunt acceptate si care nu, sau alimentele traditionale pe care ar trebui sa le mancam in zilele de sarbatoare.
Varsta si etapa de viata joaca un rol important, de asemenea. Copiii sunt pretentiosi de cele mai multe ori, adolescentii se rup adesea de traditiile familiei si isi traseaza propriile trasee alimentare. Ti-ai facut o parere despre alimentele ce nu doreai nici sa le atingi cand erai copil iar alegerile alimentare ca adult ar putea fi influentate de finante sau starea de sanatate.
Exista influente de gen, deasemenea. Barbatii mananca diferit fata de femei – acestia tind sa selecteze produsele alimentare pe baza gustului, pe cand femeile iau in considerare aspectele legate de sanatate mai mult decat barbatii. Alimentele confort ale femeilor si ale barbatilor difera, deasemena. Mancarurile confort ale unui barbat tind sa fie cele care il fac sa se simta ingrijit si rasfatat si anume pizza, paste si supa. Pe cealata parte sunt femeile, mancaea care le ofera confort sunt inghetata, prajiturile si dulciurile.
Apoi, exista influente sociale. Multi dintre noi avem prieteni apropiati cu care iesim sa mancam si acei prieteni in preajma carora suntem mai precauti. Ce alegi sa mananci si sa bei la un pranz in interes de afaceri nu este probabil nici pe departe ceea ce consumi cand te uiti la un meci de fotbal cu prietenii apropiati.
Fiecare decizie legata de alimentatie, din cadrul unei zile, este luata cu ajutorul influentelor culturale, economice si biologice care iti transforma obiceiurile alimentare intr-o forma de auto-exprimare, asa cum spune si proverbul “ Spune-mi ce mananci ca sa iti spun cine esti”. Fiecare copil mofturos, fiecare adolescent grabit, fiecare baiat care prefera numai “carne si cartofi prajiti”- fiecare folosesc mancarea si obiceiurile alimentare pentru a spune lumii cate putin despre ei.
 

Calorii goaleDaca ai intreba oamenii cum isi pot micsora numarul de calorii consumate, probabil ti-ar spune ca ar inceta consumul de bauturi carbogazoase din comert. Si acesta ar fi un inceput grozav. Sucurile acidulate, bineinteles, sunt pline de zahar si daca cineva ar renunta la obiceiul de a le consuma zilnic, ar slabi cam 7 kg intr-un an.

Dar bauturile carbogazoase sunt doar o parte din problema cand vine vorba de calorii. Daca adunam toate bauturile: cele nealcoolice, cu fructe,  ceaiurile indulcite, limonadele si cafelele, un om bea in medie 200 de calorii provenite din lichide in fiecare zi.

Problema cu majoritatea lichidelor este aceea ca nu ne umple prea mult. Acestea au fost chiar descrise ca „pierzandu-se printre crapaturi” in stomac. Iar noi nu ne adaptam la bauturile cu multe calorii consumand mai putina hrana, ci le adaugam peste aceasta.

Calorii goale
Din moment ce bauturile consumate in timpul mesei nu fac mancarea mai satisfacatoare, este usor sa adaugam multe calorii prin sucuri artificiale, limonada sau ceai indulcit. Interesant este ca atunci cand lichidele sunt amestecate cu mancarea, aceasta ne umple mai mult. In concluzie, bautul multor lichide inainte de masa (chiar si fara calorii, precum apa), nu este eficient in mod special in a da senzatia de satietate, dar alimentele bogate in lichid (ca fructele si legumele) sunt o strategie nemaipomenita in controlul consumului de hrana.

Lichidele dense, cum ar fi laptele, supele si shake-urile proteice se comporta la fel ca alimentele bogate in lichide si ne mentin satui, din moment ce au alte nutrimente inafara de zahar (proteine sau fibre) pentru a da senzatia de satietate.

Totusi, mai exista o problema. Este mult mai usor sa bem caloriile decat sa mestecam alimente solide. Daca ati vazut vreodata pe cineva terminand o doza de suc artificial din cateva inghitituri, acest lucru inseamna mai mult de 10 lingurite de zahar si 150 de calorii in cateva secunde.

S-a propus ideea ca nu inregistram caloriile din lichide foarte bine petnru ca oamenii au evoluat cu bauturi fara calorii. In timpuri stravechi, cand mancarea era putina si oamenii nu consumau destule calorii, ar fi fost un mare dezavantaj sa consume multa apa, pentru ca acest lucru i-ar fi oprit sa manance. Acum, bineinteles avem problema opusa: Avem multa mancare disponibila si de asemenea multe calorii in jur. Iar cand afara e foarte cald si bem mai mult ca de obicei, nu este greu sa consumam 500 de calorii pe zi doar din lichide.

Incearca sa te indrepti spre alegeri sanatoase si cu putine calorii: apa minerala sau plata si ceaiul fara zahar sunt grozave. Bauturile sportive au mult mai putine calorii decat sucurile artificiale si pot fi o alegere sanatoasa cand e cald sau cand esti activ. Amesteca putin suc de fructe cu apa minerala pentru o alternativa sanatoasa si fara calorii pentru sucurile artificiale din comert. Cele mai bune alegeri in materie de bauturi alcoolice sunt un pahar de vin sau o sticla de bere cu putin alcool (fiecare aducand aproximativ 100 de calorii), dar ai grija la amestecuri.

 

10 motive sanatoase sa mananci ca un copilObiceiurile de alimentatie ale copiilor ii pot distra pe parinti. Apetitul si donrintele lor variaza de la o zi la alta. Dar multi copii sunt in mod natural curiosi de unde vine hrana lor si cum este preparata. Cand sunt lasati sa aleaga si li se prezinta cateva mancaruri sanatoase, copiii chiar pot selecta singuri o alimentatie sanatoasa. Bineinteles, alegerile pe care acestia le fac sunt influentate de familie, preteni sau mass-media. In acelasi timp, instinctele lor naturale pot ajuta la inclinarea balantei nutritionale in favoarea lor.

Copiii mananca ceea ce le place. Sa mananci ce iti place nu este acelasi lucru cu a manca orice vrei. Dar mancatul se presupune a fi placut, indiferent de varsta. Copiii se concentreaza asupra lucrurilor care le plac si adultii ar terbui sa faca la fel. Cu miile de mancaruri care ne sunt disponibile e usor sa creezi o dieta care e delicioasa si sanatoasa.

Copiii mananca atunci cand simt foame. Copiii raspund semnalelor biologice care ii fac sa manance. Ca si adulti, uneori incercam sa ignoram aceste semnale, poate suntem prea ocupati sa mancam sau incercam sa pierdem in greutate, dar acest lucru de multe ori duce la mancat prea mult mai tarziu. Ca si adulti, avem nevoie sa raspundem corpului atunci cand ne spune ca are putin combustibil.

10 motive sanatoase sa mananci ca un copilCopiii se opresc atunci cand au mancat destul si daca nu sunt obligati sa manance mai mult, isi pot regla aportul de calorii surprinzator de bine. Multi adulti isi controleaza mai bine greutatea cand invata sa se opreasca din mancat atunci cand se simt confortabil, nu plini.

Copiilor le plac mancarurile care arata bine si sunt colorate, de aceea multe obiecte din comert destinate copiilor sunt pline de culori artificiale. Natura pune la dispozitie o gama larga de fructe si legume de nuante aprinse care le plac copiilor, iar acestea sunt pline de vitamine, minerale si antioxidanti.

Copiilor le plac legumele crocante mai des decat cele moi. Legumele crocante, cum ar fi morcovii cruzi sau brocoliul sunt mai atractive pentru copii. Ei poate nu stiu asta, dar cele crude sau gatite putin pe aburi retin mai multe vitamine decat cele gatite prea mult.

Copiilor le plac mancarurile care se prepara usor. Multora le place sa stie ce mananca, asa ca mancarurile complicate sau acoperite de sosuri sunt de multe ori respinse. Adulti, tinetiminte – sosurile si dressingurile pot adauga grasime si calorii.

Copiilor le place sa stie de unde vine mancarea lor, le place sa manance alimente pe care le-au crescut chiar ei. Daca nu ai loc pentru o gradina, planteaza niste rosii in ghivece sauviziteaza magazinul vreunui fermier local. Tu si copiii tai va veti bucura de beneficiile produselor proaspete.

Copiilor le place sa manance mancaruri pe care le-au preparat. O metoda dovedita de a-i face pe cei pretentiosi al mancare sa incerce mancaruri noi este sa ii faci sa te ajute in bucatarie. Pentru adulti, gatitul acasa inseamna ca iti poti controla nu numai din ce sunt alcatuite mesele tale, ci si marimea portiilor.

Copiii invata sa le placa mancarurilr noi. Poate fi nevoie de mai mult de cateva incercari, dar cu expunere repetata, copiii vor invata sa le placa alimente noi. Adultii de multe ori se bazeaza pe aceleasi mancaruri. Incearca un fruct sau o leguma noua regulat ca sa iti variezi alimentatia.

Copiilor le plac produsele lactate. Multora le place laptele, iar acesta este una dintre cele mai bune surse de calciu din dieta. Si adultii au nevoie de calciu. Daca nu iti place sa il bei, foloseste-l in shake-uri cu pudra proteica sau fructe, adauga-l supelor sau incearca sa gatesti fulgii de ovaz in lapte in loc de apa.

Sa mananci ca un copil nu inseamna sa te joci cu mancarea si sa faci fete amuzante la cine. Dar daca apreciem felul in care copiii aleg in mod natural ce sa manance si cat de mult, putem sa invatam chiar noi insine sa mancam mai bine.

 

Digestia sanatoasa: De ce nu e bine sa tii post negruMulte persoane cauta sfaturi despre postul negru. De ce sa doresc sa tina post negru? Pe deoparte sunt cei care vor slabeasca cateva kilograme intr-un timp relativ scurt, iar pe cealalta parte sunt cei care vor sa faca o detoxifiere. In ambele cazuri, ca parte a procesului postului negru este faptul ca vor sa “stearga cu buretele” pentru o perioada scurta, obiceiurile alimentare – echivalentul al unui schimb de ulei la masina sau o curatenia in casa.

Postul negru – inseamna sa nu mananci timp de o zi sau doua – lucru care nu iti va dauna atata timp cat esti sanatos si te mentii bine hidratat. Majoritatea celor care tin post consuma multa apa, suc de rosii, ceaiuri de plante si suc de fructe 100%, pe parcursul acestui proces. Este posibil sa slabesti cateva kilograme, dar trebuie sa stii ca aceste kilograme pierdute sunt de fapt pierderi de apa si vei reveni la greutatea initiala de indata ce vei incepe sa mananci normal.

De ce ideea de a oferi tractului digestiv o perioada de odihna este atat de atragatoare, decat daca simti ca sistemul tau digestiv a fost abuzat sau prea activ in ultima vreme. Daca obisnuiesti sa mananci mult iar apoi te hotarasti sa tii post, esti pe cale sa faci o greseala oprindu-te brusc. Desigur, a nu manca alimente nesanatoase de la bun inceput face ca acest proces sa aiba mai mult sens pentru mine.

Decat sa iti pui digestia pe pauza pentru cateva zile, o idee mai buna ar fi sa adopti o dieta si un stil de viata cat mai sanatos, pentru tot restul vietii. Incepe cu o dieta care sa includa foarte multe fructe proaspete, legume si cereale bogate in fibre, pentru ca tractul tau digestiv sa functioneze fara probleme, si asigura-te ca ii oferi corpului tau lichidele adecvate pentru a-ti ajuta rinichii sa isi faca treaba. Apoi poti incepe un program de exercitii fizice alergand prin parc pentru a-i oferi sistemului cardiovascular un antrenament si pentru a elimina toxinele din corp cu ajutorul transpiratiei.

Nici macar nu luam in considerare sa ii oferim inimii sau plamanilor o pauza, asa ca, de ce simtim nevoia sa inchidem tractul digestiv pentru o zi sau doua? Nu are sens sa tii post negru pentru a-ti ispasi temporar pedeapsa pentru pacatele alimentare daca te pregatesti in acelasi timp sa te intorci la vechile obiceiuri alimentare. Mai degraba, decat sa te plimbi intre “a te hrani cu alimente nesanatoase si a tine post”, ar avea mai mult sens daca ai adopta o dieta sanatoasa de la bun inceput.

 
Alimente pentru sanatatea inimiiMajoritatea oamenilor nu au nevoie de un motiv ca sa petreaca, dar in caz ca ai nevoie de un motiv oficial, lunile de primavara nu dezamagesc. De ce sa nu le arati tuturor ca ai o inima de aur preparand o masa delicioasa si sanatoasa pentru inima?

In primul rand, pregateste paine prajita, buna pentru sanatatea ta, cu un pahar de sampanie. Nu numai ca e festiva, dar un pahar de bule este si sanatos pentru inima. Ca si vinul, sampania este bogata in polifenoli – compusi naturali care se gasesc in struguri si ajuta la cresterea fluxului sanguin si la scaderea presiunii sanguine.

In al doilea rand, incepe masa cu o salata colorata. Morcovii portocaliu aprins, spanacul verde profund si rosiile isi datoreaza culoarea carotenoizilor – un grup de pigmenti antioxidanti care ajuta inima inhiband oxidarea colesterolului LDL in sange – un pas cheie in dezvoltarea arterosclerozei.

Nu te opri aici, totusi! Adauga niste avocado in salata ta pentru un bonus – carotenoizii sunt solubili in grasimi, deci grasimile sanatoase din avocado ajuta corpul sa absoarba acesti compusi benefici. Chiar mai bine, adauga niste fasole in salata – fibrele lor solubile in apa ajuta la pastrarea nivelului de colesterol in limite normale.

Pentru felul principal, prepara la gratar niste peste proaspat. Pestele este una dintre cele mai bune surse ale sanatosilor acizi grasi omega-3, careAlimente pentru sanatatea inimii ajuta la pastrarea anumitor grasimi din sange – ca trigliceridele si colesterolul – in limite normale, ceea ce reduce riscul de boli de inima.

Migdalele, nucile si fisticul sunt bogate in substante numite fitosteroli care ajuta la micsorarea nivelului de colesterol. Prajeste usor nucile pentru a aduce la suprafata aroma lor naturala, apoi presoara-le peste salate sau legume.

Nu exista un final mai bun pentru o masa delicioasa decat putina ciocolata. Compusii naturali din ciocolata numiti flavonoide sunt antioxidanti puternici care lupta impotriva pagubelor provocate de radicalii liberi si ajuta la protejarea inimii tale. Cu cat este mai inchisa la culoare (si amaruie), cu atat e mai bine pentru tine, asa ca bucura-te de putina ciocolata neagra in final, sau adauga niste ciocolata amaruie topita peste fructe de padure proaspete. Fructele de padure isi iau minunata culoare din antocianine, pigmenti naturali care se comporta ca antioxidanti deasemenea.

Este o perioada perfecta pentru a include alimente sanatoase pentru inima intr-o masa delicioasa de care tu si persoanele dragi tie va puteti bucura.

 
sâmbătă,5 februarie, 2011
YouTube Preview Image
 
miercuri,19 ianuarie, 2011
Ce mananci la micul dejun?

Ce mananci la micul dejun?

Un mic dejun sanatos da un impuls pentru intreaga zi metabolismului dumneavoastra si trebuie sa fie consistent si echilibrat, ca sa va energizeze pentru ziua care incepe. Totusi, cu stilul nostru de viata foarte ocupat, multi dintre noi nu servim deloc un mic dejun sanatos. Cand facem asta, de cele mai multe ori e prea bogat in carbohidrati simpli, cum ar fi painea alba si cerealele indulcite, sau uneori nu luam micul dejun deloc – ambele variante au consecinte negative asupra sanatatii.

Micul dejun pe baza de carbohidrati simpli
Consumarea carbohidratilor simpli dimineata, cum ar fi cerealele rafinate si indulcite, painea alba si produsele de patiserie, va vor da un impuls de energie si va vor tine de foame, dar efectul lor nu dureaza mult. Nivelul de energie va scadea, dar va vor lipsi si toate celelalte substante nutritive necesare functionarii normale a organismului dumneavoastra, cum ar fi proteinele, fibrele, vitaminele si mineralele. Ca rezultat, veti incepe imediat sa va simtiti obositi, sa nu va mai puteti concentra si sa va fie foame din nou inainte de pranz, simtind nevoia de mai multi carbohidrati.

Fara mic dejun
Cand nu va e foame dimineata sau nu aveti timp sa luati micul dejun, organismul dumneavoastra incearca sa utilizeze rezervele de substante nutritive si de apa pentru a functiona dar acestea au fost deja epuizate in timpul noptii. Daca nu mancati nimic, va simtiti, de cele mai multe ori, obositi si va e foame si incepeti sa consumati produse dulci cum ar fi ciocolata, biscuiti sau cafeaua dulce pentru a avea putina energie. Acest obicei este inceputul unui cerc vicios, care va afecta in timp greutatea si starea de bine.

Ce mananci la micul dejun

Ce recomanda nutritionistii?
„Incepeti-va ziua cu o sursa bogata de carbohidrati complecsi, cum ar fi painea integrala sau muesli fara zahar, pentru a va sustine nivelul de energie. Proteinele va vor ajuta sa va simtiti satul mai mult timp, dar aveti nevoie de mai mult decat un pahar de lapte sau putin iaurt pentru o cantitate adecvata de proteine. Fructele va ofera, de asemenea, vitamine si minerale pentru un inceput de zi in forta.

Pentru un mic dejun care include cantitatile optime de macro- si micronutrienti, incercati shake-uri Formula 1 si tabletele Formula 2 Complex de Multivitamine.”
Luigi Gratton, Dr. S.P. vice-presedinte Educatia Nutritiei, Herbalife

Organismul dumneavoastra are nevoie de un mic dejun echilibrat si complet din punct de vedere nutritiv
Herbalife Nutritie de Baza este un mod ideal de a va incepe ziua:  sanatos si plin de energie!  Shake-urile Formula 1 contin o combinatie echilibrata de proteine, carbohidrati complecsi, vitamine si minerale – Formula 1 este rapid, delicios si iti poti crea propriile retete. Adaugati tabletele Formula 2 Complex de Multivitamine pentru a consuma 100% din doza recomandata zilnica de macro si micro nutrienti.

 
miercuri,22 decembrie, 2010
Cum mananci de sarbatori fara sa te ingrasi

Cum mananci de sarbatori fara sa te ingrasi

1. Mananca alimente sanatoase, putin si des pe parcursul zilei. Altfel te vei infometa si vei manca in plus seara la petrecere.

2. Nu te stresa daca te-ai „rasfatat” putin si ai mancat prea mult la o masa. La urmatoarele mese mananca sanatos, putin si des .

3. Nu bea calorii. Evita bauturile carbogazoase, nu exagera cu alcoolul. Poti sa bei cel mult un pahar cu vin la o masa.

4. Inlocuieste maioneza cu arome din plante. Poti sa inlocuiesti, de asemenea, untul si uleiul de gatit cu sosuri din legume cu continut scazut de grasimi.

5. Mananca portii mici din farfurii mici.

6. Mesteca incet. Nu te grabi.

7. Nu consuma aperitive, poti sa ciugulesti legume crude cu sosuri cu continut scazut de grasimi.

8. Nu zabovi prea mult in aceeasi camera cu alimentele. Concentreaza-ti atentia asupra persoanelor, decat pe bufet sau bar.

9. Nu consuma produse de patiserie.

10. Sa faci miscare. Mergi impreuna cu familia la o plimbare dupa cina sau mergi la sala de sport in fiecare dimineata inainte de a incepe activitatile din ziua libera.

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Archive by category 'Alimentatie Sanatoasa'

(Page 12)
 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .