CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

'Alimentatie Sanatoasa'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

Alimentatie Sanatoasa

 

Fructe si legume De ce ai nevoie de ambele

Daca nu esti un mare fan al legumelor, ai putea crede ca poti compensa mancand multe fructe. E usor sa-ti dai seama de ce – aproape mereu aducem aminte de ele in acelasi timp („mananca multe fructe si legume!”) si din moment ce sunt alimente vegetale sanatoase, e natural sa presupui ca sunt mai mult sau mai putin substituibile unele cu altele cand vine vorba de a asigura nutrimentele necesare corpului.

Si intr-o anumita masura e adevarat. Iti poti lua vitamina C la fel de usor din fructe de padure ca si din broccoli. Potasiul se afla atat in sfecla, cat si in banane. Dar fructele si legumele ofera de asemenea si fitonutrienti (compusi naturali din plante care contribuie la starea de sanatate buna). Asa ca a consuma o gama larga fitonutrienti e mult mai probabil daca mananci atat fructe, cat si legume.

Fitonutrientii sunt responsabili pentru aromele si culorile fructelor si legumelor. Daca te gandesti mai mult la imensa varietate de arome si nuante a fructelor si legumelor si mai putin la faptul ca ar fi simple surse de vitamine, poti incepe sa iti dai seama cat de putin similare sunt cu adevarat.

Citeste mai departe…

 
luni,2 aprilie, 2012

Fa-ti mesele specialeCand vine vorba de mesele tale, ce faci ca sa devina speciale? Punem pariu ca daca te intrebam ce ai mancat la pranz acum doua zile, cel mai probabil nu ti-ai aminti. Poate ca ai muncit in timpul pranzului si ai mancat la birou, sau ai ciugulit din mancarea ramasa in frigider de la o masa anterioara. Sau poate ca programul tau TV preferat te-a captivat atat de mult incat abia ai observat ce aveai in farfurie. Pe de alta parte, daca ti-as cere sa iti amintesti o masa speciala pe care ai luat-o recent, ti-ai aminti-o cu lux de amanunte. Si e cel mai probabil ca nu doar mancarea a facut-o memorabila. Lucrurile mici pot si ele sa faca mesele mai speciale si mai satisfacatoare.

Deci, pe langa mancare, ce face o masa de neuitat? Poate ca a fost compania. Poate ca, inloc sa infuleci, ai zabovit si ai vorbit la masa. Poate ca a fost modul in care mancarea era asezata in farfurie, sau tacamurile stralucitoare, sau felia de lamaie din paharul tau cu apa. Sau se poate sa fi fost trupa de jazz care canta, sau lumina lumanarilor, sau busuiocul verde si proaspat cuibarit langa pestele la gratar.

Toate simturile noastre sunt implicate cand mancam. Cand o farfurie cu mancare este atragatoare pentru ochi, are o aroma minunata si o varietate de gusturi si texturi, observam. Si de obicei consideram acele mese nu doar mai placute, ci si mai satisfacatoare. Citeste mai departe…

 
sâmbătă,10 martie, 2012

7 sfaturi pentru a te alimenta corect

Planurile tale pentru noul an au inclus un juramant de a te „alimenta corect”? Multi dintre noi isi fac aceasta promisiune lor insisi in ianuarie, dar pana prin martie vechile obiceiuri revin. Poate te-ai straduit prea mult, sau poate nu te-ai gandit foarte bine ce inseamna a te alimenta corect. A manca asa cum trebuie inseamna mai mult decat a face alegerile potrivite cand vine vorba de mancare, inseamna si a consuma mancarurile potrivite la timpul potrivit. Asa ca aici sunt sapte sfaturi care sa te ajute sa te alimentezi corect.

Mananca bine cand te trezesti. Nu e nevoie sa mananci imediat dupa trezire, dar e foarte important sa mananci dimineata. Cei care iau micul dejun permanent isi controleaza mai usor greutatea, pe cand cei care trec peste micul dejun e probabil sa manance prea mult incercand sa compenseze la pranz. Daca nu poti manca mult dimineata, incearca un bol de ovaz amestecat cu putina pudra proteica, niste fructe proaspete cu putina branza sau iaurt, sau un shake proteic facut cu pudra proteica, lapte si fructe.

Mananca potrivit inainte sa mergi la magazin. Daca iti faci cumparaturile pe stomacul gol, vei fi ca un copil intr-un magazin cu dulciuri, ti se va parea ca totul arata bine. Consuma un baton proteic, un fruct sau un pumn de nuci inainte sa iesi pe usa ca sa fii mai putin tentat(a). Fa o lista si straduieste-te sa o urmezi. Citeste mai departe…

 

7 sfaturi pentru schimbarea obiceiurilor alimentareUnele persoane au foarte multe kilograme de slabit, au nevoie de o dieta completa si de revizuirea stilului de viata. Unii dintre ei nu pot respecta nici o sugestie pe care le facem :   Pregateste pranzul acasa in loc sa mananci fast-food! “ Nu pot – nu am timp dimineata”. Trezeste-te cu jumatate de ora mai devreme pentru a face o scurta plimbare! “ Nu se poate – sunt prea obosit”. Arunca inghetata din frigider! “ Nu se poate, o tin acolo pentru copii”.

Atentie, nu este necesar sa se faca aceste schimbari toate deodata, dar unii oameni se impotrivesc pana si celei mai mici schimbari. Uneori le este frica de esec, alteori ei simt ca se sacrifica prea mult. Uneori, recompensa nu este vizibila imediat asa ca, atunci cand cineva are foarte multe obiceiuri proaste la care sa renunte, cel mai bun lucru pe care il putem face este sa ii ajutam sa aleaga lucrurile care au prioritate pentru ei – si sa ii ajutam sa faca schimbari usoare, pentru inceput.

Exista persoane care pot face multe schimbari majore deodata si care au succes – dar acestia reprezinta exceptia. Majoritatea oamenilor trebuie sa ia lucrurile treptat – si uneori, aceste masuri sunt foarte foarte mici. Unele persoane sunt incapatanate si nu sunt de acord cu nici o schimbare. Le sugeram sa fac o schimbare mica. Pentru inceput sa schimbe laptele pe care il consuma cu lapte care are continut scazut de grasimi, pentru o saptamana. Desi nu este o schimbare care sa aiba un efect prea mare asupra kilogramelor in plus, reusiti sa o faceti si continuati sa respectati. Aceste schimbari transforma modul sau de gandire de la “nicio sansa” la “ poate voi reusi “. Citeste mai departe…

 
Obiceiuri alimentare care par mai sanatoase decat suntMulte persoane stiu rutina pentru alimentatia sanatoasa – pastreaza cantitatea de grasimi la un nivel mic, consuma multe fructe si legume, fac ca majoritatea cerealelor consumate sa fie integrale si se concentreaza pe proteine sarace in grasimi.
Dar majoritatea dintre ei au adoptat anumite obiceiuri alimentare, crezand ca sunt cu adevarat sanatoase.
Aceste obiceiuri in alimentatie suna ca si cum ar fi sanatoase – dar se dovedesc a fi cu totul altfel cand sunt puse in aplicare. Sunt obiceiurile tale alimentare atat de sanatoase precum crezi ca sunt?
Treci peste micul dejun crezand ca iti va economisi calorii? Exista multi oameni care cred ca a ocoli micul dejun este un obicei sanatos – si ca se asigura un mai bun control al caloriilor. Exista atat de multe motive pentru a manca ceva dimineata. In primul rand, studiile au aratat ca persoanele care au obiceiul de a lua micul dejun au mai multe sanse sa isi tina greutatea sub control.
Un mic dejun bine planificat contine alimente pe care nu le consumam prea des in restul zilei – ca cerealele bogate in fibre si produsele lactate bogate in calciu. Daca nu poti lua o masa completa dimineata, asigura-ti cel putin niste proteine consumand iaurt.
 

Fructe si legumeMananci 5-7 portii de fructe si legume zilnic? Este suficient de greu sa mananci un fruct, doua in fiecare zi, ce sa mai spunem de sapte! Cum am putea sa schimbam acest lucru? Si cel mai important, de ce trebuie sa consumam atat de multe fructe si legume?

Fructele si legumele sunt foarte importante pentru ca ne mentin sanatosi si sunt o minunata sursa de nutrienti esentiali de care corpul are nevoie. Acestea contin fibre, antoxidanti, fructoza (zaharul natural din fructe) si diferite vitamine, minerale si oligoelemente. In plus, fructele si legumele tind sa aiba un continut scazut de grasimi.

Ce putem spune despre zaharul continut de fructe?

Fructele, in mod natural contin zahar, numit fructoza, dar acesta nu ar trebui sa fie un motiv pentru a nu le consuma. Fructele contin multi alti nutrienti. Ai totusi grija si incearca sa completezi necesarul de nutrienti consumand 2-3 portii de fructe si 4-5 portii de legume.

Cum sa consumi cantitatea necesara de fructe si legume in fiecare zi?

  1. Adauga fructe la shake-uri  pentru a obtine o bautura delicioasa.
  2. La micul dejun, adauga fructe feliate in bolul cu cereale sau ovaz sau rosii feliate si avocado pe painea prajita. Citeste mai departe…
 
miercuri,21 decembrie, 2011

Alimente care iti cresc buna dispozitie

“Esti ceea ce mananci” . De multe ori asociezi aceste cuvinte cu greutatea corporala, dar stiai ca alimentele pe care le consumi au efect si asupra dispozitiei tale?

In fiecare zi suntem bombardati cu momente stresante, ce se creaza la servici, cu stresul creat de anumite persoane sau chiar de familie! Stresul are impact asupra dispozitiei noastre mai ales atunci cand simtim ca nu stim in ce directie sa mergem. In aceste momente, de cele mai multe ori, din comoditate, alegem sa consumam alimente nesanatoase.

Una din cele mai bune metode de a face fata stresului si de a stimula starea de spirit este aceea de a mentine un nivel de energie echilibrat si o gandire pozitiva. O alimentatie sanatoasa ajuta in aceasta situatie.

Cum?
O modalitate buna ar fi sa mananci alimente pe care organismul de absoarbe lent, alimente ce ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange echilibrat dar si a starii tale de spirit.
Alimentele ce sunt absorbite lent include produsele din cereale integrale cum ar fi musli, orezul brun, humusul si lintea. Incearca sa mananci carbohidrati complecsi (cereale integrale) cu proteine slabe.

Ce sa eviti?
Alimentele cum ar fi painea alba, alimentele cu continut ridicat de zahar si cele bogate in grasimi sau sare, sunt absorbite rapid de organism, determinand nivelul de zahar din sange sa scada la numai o ora dupa ce le mananci. Acest lucru este urmat de o scadere brusca de energie. Dupa scaderea energiei incepi sa te simti din ce in ce mai obosit, senzatia de foame reapare si vei opta pentru o gustare la indemana cum ar fi ciocolata sau biscuitii si, te vei indrepta catre o noua scadere brusca de energie.

Vestea buna
Consumand alimente sanatoase si pastrand un stil de viata echilibrat, nu numai ca iti vei tine dispozitia sub control dar silueta ta va arata impecabil!

 
Cifrele din tabelul de mai jos sunt aproximative, pentru ca alimentul pe care il consumati este foarte probabil sa aiba un continut diferit fata de cel folosit pentru determinarea valorilor afisate.
Datele din acest tabel se refera la 100g de produs. Adica, 100g de lapte de vaca integral au 3,5g de proteine, 3,5g grasimi, 4,5g glucide, 65 kilocalorii.
Lipide= grasimi
Glucide= carbohidrati
Calorii=kcalorii
Denumirea produsului Proteine

%

Lipide

%

Glucide

%

Calorii

la 100g

Lapte si derivate
Lapte de vaca integral 3,5 3,5 4,5 65
Lapte de vaca normalizat 3,5 1,7 4,9 50
Lapte de oaie 6,0 7,5 4,6 113
Lapte de capra 3,5 3,7 4,5 67
Lapte de vaca batut 3,2 2,9 5,5 63
Iaurt din comert 3,2 2,6 4,0 54
Lapte praf 27 24 40 498
Branza grasa de vaca 13,0 9,0 4,5 155
Branza dietetica de vaca 18,0 4,0 90
Branza de burduf 27,4 27,4 0,5 369
Telemea de oaie 18,9 24 1,0 305
Telemea de vaca 19,4 20,4 1,0 273
Cascaval 25,0 19,0 1,0 283
Branzeturi topite 7,0 36,0 0,9 366
Citeste mai departe…
 
Formula 1 Herbalife aroma de mar glazurat si scortisoara

Formula 1 Herbalife aroma de mar glazurat si scortisoara

Sarbatorile de iarna sunt mereu asteptate. E o pauza bine meritata alaturi de cei dragi, cateva momente de rasfat si bucuria cadourilor surpriza. Dar este si perioada cand silueta noastra este uneori in pericol, cand suntem predispusi sa luam repede in greutate. Chiar daca friptura, prajiturile cu ciocolata din belsug si paharul de sampanie iti vor face cu ochiul si iti vor ispiti simturile, nu trebuie sa uiti de nutritia sanatoasa. Fie ca esti la dieta sau pur si simplu doresti sa ramai in forma, este important sa ai grija de corpul tau cu ajutorul un meniu moderat si sanatos, exercitii fizice si consum adecvat de lichide.

De Sarbatori, Herbalife iti aduce Shake-ul Formula 1 cu aroma delicioasa de mar dulce caramelizat si scortisoara, in editie limitata.

Herbalife Formula 1 cu aroma delicioasa de mar dulce caramelizat si scortisoara poate fi aliatul tau de nadejde in preajma sarbatorilor de iarna, atunci cand mesele sunt bogate in calorii, iar gandul kilogramelor in plus devine apasator.

Shake-ul te ajuta sa te bucuri de sarbatorile de iarna, fara sa ai grija siluetei! Pentru zilele friguroase de iarna, shake-ul poate fi consumat si cald, inlocuind una dintre mese. Shake-ul Formula 1este recomandat sa fie consumat ca parte integranta a unei dietei zilnice echilibrate si a unui stil de viata sanatos ce include activitate fizica regulata si consum adecvat de lichide, pentru cei care vor sa isi tina sub control greutatea.

Shake-urile Formula 1 contin o combinatie echilibrata de proteine, carbohidrati complecsi vitamine si minerale. Rapid, delicios si usor de preparat, shake-ul este bogat in substante nutritive esentiale pentru o masa consistenta si sanatoasa.

Shake-urile Formula 1 reprezinta cea mai buna solutie pentru obiectivele tale pe nutritie. Cu mai putin de 220 calorii pentru fiecare portie, shake-ul te ajuta sa-ti controlezi aportul caloric si sa ai un nivel optim de energie.

Formula 1 cu aroma delicioasa de mar dulce caramelizat si scortisoara este  disponibila acum pe wellness.ro.  Click aici pentru comanda.

 

Cat de multa grasime este indicat sa mananci?

Mereu exista intrebari la care este destul de greu de raspuns. Spre exemplu: Cata grasime trebuie sa mancam?

Raspunsul, asa cum puteti ghici, este “depinde” sau, un raspuns la fel de vag, “cat mai putina posibil”. Asta este pentru ca recomandarile specifice pentru aportul de grasimi sunt adesea exprimate ca procent de calorii – spre exemplu, “ mai putin de 25 % din caloriile tale ar trebui sa provina din grasimi”.

Pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu este util deoarece aceasta afirmatie impune ca acestia sa: a) stie cate calorii ar trebui sa consume; b)  sa imparta numarul de calorii la 25% pentru a afla cate calorii ar trebui sa provina din grasimi, iar apoi sa imparta raspunsul obtinut cu 9 – din moment ce un gram de grasime contine 9 calorii – toate acestea pentru a afla cate grame de grasime ar trebui sa manance intr-o zi. Citeste mai departe…

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Archive by category 'Alimentatie Sanatoasa'

(Page 9)
 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .