Cand vine vorba de mesele tale, ce faci ca sa devina speciale? Punem pariu ca daca te intrebam ce ai mancat la pranz acum doua zile, cel mai probabil nu ti-ai aminti. Poate ca ai muncit in timpul pranzului si ai mancat la birou, sau ai ciugulit din mancarea ramasa in frigider de la o masa anterioara. Sau poate ca programul tau TV preferat te-a captivat atat de mult incat abia ai observat ce aveai in farfurie. Pe de alta parte, daca ti-as cere sa iti amintesti o masa speciala pe care ai luat-o recent, ti-ai aminti-o cu lux de amanunte. Si e cel mai probabil ca nu doar mancarea a facut-o memorabila. Lucrurile mici pot si ele sa faca mesele mai speciale si mai satisfacatoare.

Deci, pe langa mancare, ce face o masa de neuitat? Poate ca a fost compania. Poate ca, inloc sa infuleci, ai zabovit si ai vorbit la masa. Poate ca a fost modul in care mancarea era asezata in farfurie, sau tacamurile stralucitoare, sau felia de lamaie din paharul tau cu apa. Sau se poate sa fi fost trupa de jazz care canta, sau lumina lumanarilor, sau busuiocul verde si proaspat cuibarit langa pestele la gratar.

Toate simturile noastre sunt implicate cand mancam. Cand o farfurie cu mancare este atragatoare pentru ochi, are o aroma minunata si o varietate de gusturi si texturi, observam. Si de obicei consideram acele mese nu doar mai placute, ci si mai satisfacatoare. Citeste mai departe…

Planurile tale pentru noul an au inclus un juramant de a te „alimenta corect”? Multi dintre noi isi fac aceasta promisiune lor insisi in ianuarie, dar pana prin martie vechile obiceiuri revin. Poate te-ai straduit prea mult, sau poate nu te-ai gandit foarte bine ce inseamna a te alimenta corect. A manca asa cum trebuie inseamna mai mult decat a face alegerile potrivite cand vine vorba de mancare, inseamna si a consuma mancarurile potrivite la timpul potrivit. Asa ca aici sunt sapte sfaturi care sa te ajute sa te alimentezi corect.

Mananca bine cand te trezesti. Nu e nevoie sa mananci imediat dupa trezire, dar e foarte important sa mananci dimineata. Cei care iau micul dejun permanent isi controleaza mai usor greutatea, pe cand cei care trec peste micul dejun e probabil sa manance prea mult incercand sa compenseze la pranz. Daca nu poti manca mult dimineata, incearca un bol de ovaz amestecat cu putina pudra proteica, niste fructe proaspete cu putina branza sau iaurt, sau un shake proteic facut cu pudra proteica, lapte si fructe.

Mananca potrivit inainte sa mergi la magazin. Daca iti faci cumparaturile pe stomacul gol, vei fi ca un copil intr-un magazin cu dulciuri, ti se va parea ca totul arata bine. Consuma un baton proteic, un fruct sau un pumn de nuci inainte sa iesi pe usa ca sa fii mai putin tentat(a). Fa o lista si straduieste-te sa o urmezi. Citeste mai departe…

Unele persoane au foarte multe kilograme de slabit, au nevoie de o dieta completa si de revizuirea stilului de viata. Unii dintre ei nu pot respecta nici o sugestie pe care le facem :   Pregateste pranzul acasa in loc sa mananci fast-food! “ Nu pot – nu am timp dimineata”. Trezeste-te cu jumatate de ora mai devreme pentru a face o scurta plimbare! “ Nu se poate – sunt prea obosit”. Arunca inghetata din frigider! “ Nu se poate, o tin acolo pentru copii”.

Atentie, nu este necesar sa se faca aceste schimbari toate deodata, dar unii oameni se impotrivesc pana si celei mai mici schimbari. Uneori le este frica de esec, alteori ei simt ca se sacrifica prea mult. Uneori, recompensa nu este vizibila imediat asa ca, atunci cand cineva are foarte multe obiceiuri proaste la care sa renunte, cel mai bun lucru pe care il putem face este sa ii ajutam sa aleaga lucrurile care au prioritate pentru ei – si sa ii ajutam sa faca schimbari usoare, pentru inceput.

Exista persoane care pot face multe schimbari majore deodata si care au succes – dar acestia reprezinta exceptia. Majoritatea oamenilor trebuie sa ia lucrurile treptat – si uneori, aceste masuri sunt foarte foarte mici. Unele persoane sunt incapatanate si nu sunt de acord cu nici o schimbare. Le sugeram sa fac o schimbare mica. Pentru inceput sa schimbe laptele pe care il consuma cu lapte care are continut scazut de grasimi, pentru o saptamana. Desi nu este o schimbare care sa aiba un efect prea mare asupra kilogramelor in plus, reusiti sa o faceti si continuati sa respectati. Aceste schimbari transforma modul sau de gandire de la “nicio sansa” la “ poate voi reusi “. Citeste mai departe…

“Esti ceea ce mananci” . De multe ori asociezi aceste cuvinte cu greutatea corporala, dar stiai ca alimentele pe care le consumi au efect si asupra dispozitiei tale?

In fiecare zi suntem bombardati cu momente stresante, ce se creaza la servici, cu stresul creat de anumite persoane sau chiar de familie! Stresul are impact asupra dispozitiei noastre mai ales atunci cand simtim ca nu stim in ce directie sa mergem. In aceste momente, de cele mai multe ori, din comoditate, alegem sa consumam alimente nesanatoase.

Una din cele mai bune metode de a face fata stresului si de a stimula starea de spirit este aceea de a mentine un nivel de energie echilibrat si o gandire pozitiva. O alimentatie sanatoasa ajuta in aceasta situatie.

Cum?
O modalitate buna ar fi sa mananci alimente pe care organismul de absoarbe lent, alimente ce ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange echilibrat dar si a starii tale de spirit.
Alimentele ce sunt absorbite lent include produsele din cereale integrale cum ar fi musli, orezul brun, humusul si lintea. Incearca sa mananci carbohidrati complecsi (cereale integrale) cu proteine slabe.

Ce sa eviti?
Alimentele cum ar fi painea alba, alimentele cu continut ridicat de zahar si cele bogate in grasimi sau sare, sunt absorbite rapid de organism, determinand nivelul de zahar din sange sa scada la numai o ora dupa ce le mananci. Acest lucru este urmat de o scadere brusca de energie. Dupa scaderea energiei incepi sa te simti din ce in ce mai obosit, senzatia de foame reapare si vei opta pentru o gustare la indemana cum ar fi ciocolata sau biscuitii si, te vei indrepta catre o noua scadere brusca de energie.

Vestea buna
Consumand alimente sanatoase si pastrand un stil de viata echilibrat, nu numai ca iti vei tine dispozitia sub control dar silueta ta va arata impecabil!