CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

Acticole cu tagul 'dieta sanatoasa'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

dieta sanatoasa

 
marți,26 noiembrie, 2013

legume-sanatoaseStiai ca legumele ii pot oferi corpului tau un arsenal de elemente nutritive valoroase care au capacitatea de a-ti proteja sanatatea de un numar foarte mare de dusmani fara mila?

Daca nu esti familiarizat cu multele beneficii asupra sanatatii ale legumelor, este timpul sa te informezi deoarece cu o serie de ajustari minore poti include legumele in dieta ta zilnica si astfel vei sta departe de multe boli. In plus, consumul regulat de legume te poate ajuta sa dezvolti obiceiuri alimentare sanatoase si te poate ajuta sa slabesti mai usor.

Ce sunt legumele?
Legumele au diferite culori, forme, dimensiuni, si pot fi mancate verzi, imediat ce au fost culese. In categoria legumelor intra fasolea, mazarea, lintea, nautul si multe altele. Soia si alunele sunt considerate legume.Soia este un tip unic de leguma, deoarece are caracteristici similare cu carnea. In plus, aceasta contine izoflavone, substanta despre care se crede ca reduce riscul de cancer.

Alunele sunt legume. Acestea contin grasimi, dar grasimi mono-saturate, iar asta le face unele din cele mai sanatoase alimente pe care le poti consuma. Alunele, consumate cu moderatie, ofera foarte multe beneficii pentru sanatate.

Citeste mai departe…

 

Cum sa incetezi sa te mai minti in privinta caloriilorCheia catre o greutate sanatoasa este o dieta echilibrata in care exista o balanta intre aportul de calorii si caloriile pe care le arzi. Este mai usor in teorie decat de pus in practica.

Echilibrarea caloriilor suna destul de simplu. Mananca mai multe calorii decat arzi si te vei ingrasa. Daca aportul de calorii este mai mic decat caloriile arse, vei pierde cateva kilograme. Pastreaza aportul de calorii si caloriile arse la aproximativ aceeasi valoare iar greutatea ta va fi stabila. Multi se plang ca “fac exercitii din greu dar nu pierd in greutate” sau “ mananca foarte putin dar greutatea lor nu se modifica”. Este foarte simplu: cand vine vorba de o numaratoare corecta a caloriilor – cele pe care le mananci si cele pe care le arzi – sunt multe cai in care poti numara gresit.

Citeste mai departe…

 

Cum sa planifici mese rapide si sanatoase

Este mai usor sa respecti o dieta sanatoasa atunci cand urmezi un anumit plan si primesti sfaturi utile.

Cand vine de planificare, exista doua extreme. Exista oamani care nu planifica niciodata – sunt cei care prefera sa astepte sa li se faca pofta de un anumit fel de mancare. Ei nu sunt disciplinati cand vine vorba de a respecta cu strictete o dieta. Pe cealalta parte, sunt persoane pentru care planificarea meselor a devenit rutina.
Spre exemplu, sa ei pot avea  in meniu aceleasi mancaruri saptamana dupa saptamana: luni mancare cu pui, marti spaghetti… ati prins ideea.

Undeva intre aceste extreme, exista o abordare sanatoasa a planificarii meselor care nu este nici stresanta si nici nu iti rapeste mult timp.  Mai jos vei gasi sfaturi care iti vor fi de ajutor.

Pastreaza la indemana retete de mancaruri usoare, rapide si sanatoase. Retete pentru mancaruri cu valoare nutritionala ridicata poti gasi foarte usor in cartile de bucate, in reviste sau pe internet iar cand ai o duzina din care sa alegi, le poti roti timp de cateva saptamani iar cinele tale nu vor intra in rutina.

Pastreaza intotdeauna alimente sanatoase la indemana. Pastreaza fructe, legume si fructe de mare in frigider iar camara pastreaz-o plina cu cereale integrale, conserve de fasole, ton si rosii, bulion, condimente, ierburi si zarzavat. Cu aceste alimente la indemana, poti pregati o supa sanatoasa, curry sau paste in foarte scurt timp.

Citeste mai departe…

 

Sase obiceiuri care pot ruina o dieta sanatoasa

Pierderea in greutate, mentinerea unei diete sanatoase, o activitate sporita, activitate fizica intensa pentru a fi in forma, oricare ar fi obiectivele tale, se pare ca intotdeauna apar obiceiuri care iti stau in cale, chiar si atunci cand ai cele mai bune intentii.
Succesul nu inseamna doar sa iti indeplinesti obiectivele dar sa le si mentii. Mai jos ai cateva obiceiuri comune de care sa te feresti.

1. Crezi ca vei pierde in greutate fara sa faci miscare
Pentru a fi sanatos, pentru a slabi si a-ti mentine rezultatele, trebuie sa faci exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile fizice te ajuta sa iti intri in forma, prin tonifierea muschilor, ajuta metabolismul, te ajuta sa iti maresti nivelul de energie si rezistenta la efort fizic intens, in plus are un efect benefic asupra mintii!

2. Consumi bauturi ce contin prea multe calorii
Faptul ca reusesti sa stai departe de bauturile acidulate este minunat dar sa le inlocuiesti cu sucuri de fructe nu este o idee buna. Aminteste-ti: sucurile naturale pot contine aproximativ acelasi numar de calorii ca bauturile carbogazoase! Da, sucurile au zaharuri naturale care sunt de preferat in locul zaharozei sau a indulcitorilor artificiali, dar intotdeauna sa citesti eticheta pentru ca bauturile in care se adauga zahar nu contin fibre. Daca este posibil, mananca fructul in loc sa ii bei sucul.

3. Consideri ca toate grasimile sunt rele
Grasimile benefice sunt grasimi nesaturate, in special omega-3 si omega-6, prezente in special in peste gras, nuci si seminte. Grasimile nasaturate sunt esentiale pentru sanatatea ta asa ca asigura-te ca limitezi grasimile saturate si grasimile trans.

4. Dieta este un mod de viata, nu un lucru temporar
Chiar daca ai ajuns la greutatea ideala cu ajutorul dietei sau ti-ai indeplinit obiectivele nu inseamna ca te poti opri din a-ti urma dieta. Sarbatoreste succesul dar nu te intoarce la vechile obiceiuri alimentare. Foarte multe persoane care slabesc sfarsesc prin a se ingrasa la loc pentru ca trateaza dieta ca pe un obicei temporar – nu fi una din acele persoane!

5. Nu stii cand sa te opresti din mancat
Mesele mici si regulate pe tot parcursul zilei sunt recomandate, dar asigura-te ca le mentii echilibrate si nu pierde din vedere cat de mult ai mancat. Este atat de usor sa intri in capcana atunci cand muncesti sau porti o conversatie in timp ce mananci, incat uiti sa te opresti din mancat atunci cand nu iti mai este foame.

6. Iti pierzi motivatia
Motivatia are un urias rol in a te mentine pe drumul cel bun in planul de dieta si de exercitii fizice. Roaga-ti familia si prietenii sa fie alaturi de tine si sa te incurajeze. Acest lucru este foarte important mai ales atunci cand observi ca incepi sa obtii rezultate. Incearca sa lipesti biletele si fotografii prin casa care sa iti reaminteasca obiectivele si cat de departe ai ajuns pana acum.

Aminteste-ti, este mai usor sa scapi de anumite obiceiuri decat sa te familiarizezi cu unele noi. Asa ca, familia si prietenii te vor motiva, vei ramane concentrat si puternic iar rezultatele nu vor intazia sa apara.

 

Digestia sanatoasa: De ce nu e bine sa tii post negruMulte persoane cauta sfaturi despre postul negru. De ce sa doresc sa tina post negru? Pe deoparte sunt cei care vor slabeasca cateva kilograme intr-un timp relativ scurt, iar pe cealalta parte sunt cei care vor sa faca o detoxifiere. In ambele cazuri, ca parte a procesului postului negru este faptul ca vor sa “stearga cu buretele” pentru o perioada scurta, obiceiurile alimentare – echivalentul al unui schimb de ulei la masina sau o curatenia in casa.

Postul negru – inseamna sa nu mananci timp de o zi sau doua – lucru care nu iti va dauna atata timp cat esti sanatos si te mentii bine hidratat. Majoritatea celor care tin post consuma multa apa, suc de rosii, ceaiuri de plante si suc de fructe 100%, pe parcursul acestui proces. Este posibil sa slabesti cateva kilograme, dar trebuie sa stii ca aceste kilograme pierdute sunt de fapt pierderi de apa si vei reveni la greutatea initiala de indata ce vei incepe sa mananci normal.

De ce ideea de a oferi tractului digestiv o perioada de odihna este atat de atragatoare, decat daca simti ca sistemul tau digestiv a fost abuzat sau prea activ in ultima vreme. Daca obisnuiesti sa mananci mult iar apoi te hotarasti sa tii post, esti pe cale sa faci o greseala oprindu-te brusc. Desigur, a nu manca alimente nesanatoase de la bun inceput face ca acest proces sa aiba mai mult sens pentru mine.

Decat sa iti pui digestia pe pauza pentru cateva zile, o idee mai buna ar fi sa adopti o dieta si un stil de viata cat mai sanatos, pentru tot restul vietii. Incepe cu o dieta care sa includa foarte multe fructe proaspete, legume si cereale bogate in fibre, pentru ca tractul tau digestiv sa functioneze fara probleme, si asigura-te ca ii oferi corpului tau lichidele adecvate pentru a-ti ajuta rinichii sa isi faca treaba. Apoi poti incepe un program de exercitii fizice alergand prin parc pentru a-i oferi sistemului cardiovascular un antrenament si pentru a elimina toxinele din corp cu ajutorul transpiratiei.

Nici macar nu luam in considerare sa ii oferim inimii sau plamanilor o pauza, asa ca, de ce simtim nevoia sa inchidem tractul digestiv pentru o zi sau doua? Nu are sens sa tii post negru pentru a-ti ispasi temporar pedeapsa pentru pacatele alimentare daca te pregatesti in acelasi timp sa te intorci la vechile obiceiuri alimentare. Mai degraba, decat sa te plimbi intre “a te hrani cu alimente nesanatoase si a tine post”, ar avea mai mult sens daca ai adopta o dieta sanatoasa de la bun inceput.

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Articole care contin tagul 'dieta sanatoasa'

 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .