Pentru multi oameni, a pierde in greutate si mentinerea unei greutati normale, poate fi unul din cele mai grele lucruri de facut in viata. Fiind fericit, motivat si concentrat, in timpul unei diete, poate fi deosebit de greu. Iata cateva idei care te pot ajuta sa te simti fericit si motivat in timp ce pierzi in greutate.
Aminteste-ti de ce vrei sa slabesti
Adesea, gandindu-te la beneficiile pierderii kilogramelor in plus, te poate ajuta, motivandu-te sa slabesti si in acelasi timp, te poate ajuta sa fii mai fericit urmarind rezultatele dietei.
Beneficiile slabirii sunt:
- – vei avea mai multa energie
- – vei putea purta hainele care iti plac
- – vei fi mai increzator
- – te vei simti mai atractiv
- – vei avea mai putine probleme de sanatate
- – vei putea face efort fizic fara a fi nevoie sa te opresti de prea multe ori pe parcursul activitatii
Citeste in mod regulat beneficiile pierderii in greutate! Pune-le intr-un loc in care ai acces oricand, cum ar fi intr-un sertar din bucatarie sau pe noptiera. Cand ai senzatia ca nu mai pierzi in greutate, citeste motivele pentru care vrei sa slabesti, pentru a te motiva sa continui!
Gandeste-te la dezavantajele de a nu pierde in greutate
Dezavantajele sunt:
- – nu vei avea suficienta energie pentru a face tot ce vrei
- – vor aparea probleme de sanatate cauzate de kilogramele in plus
- – te vei simti mai putin increzator si atractiv decat ai vrea tu sa fii
Pune in casa sau la locul de munca poze inspirationale, citate si afirmatii
Pune toate aceastea pe usa de la frigider si pe peretii de la locul de munca pentru a te impulsiona si pentru a te inspira sa continui, in special atunci cand simti ca e din ce in ce mai greu.
Bucura-te de mancarea ta
A manca, poate fi una din cele mai mari bucurii in viata. In mod evident, daca nu te bucuri de ceea ce mananci, este posibil ca la un moment dat, sa incepi sa ocolesti acel aliment. De aceea, trebuie sa faci efortul de a gasi alimente sanatoase care sa iti faca placere sa le mananci.
Pupilelor tale gustative le poate lua ceva timp sa se adapteze noilor arome, de aceea s-ar putea sa gasesti noile alimente greu de mancat pentru o perioada. Insista! Beneficiile mancatului sanatos si ale pierderii in greutate merita efortul!
Imagineaza-ti rezultatele pozitive pe care le vei obtine pierzand in greutate
Ceea ce adesea ne imaginam (vizualizam) poate deveni realitate, asadar imagineaza-ti ce iti doresti de la pierderea in greutate.
Lucrurile pe care le vizualizezi pot include:
- – prietenii si familia laudandu-te cat de bine iti sta ca ai pierdut in greutate
- – faptul ca vei incapea in hainele de marimi mai mici pe care vrei sa le porti de o vreme
- – faptul ca te vei simti in forma si vei avea mai multa energie in timp ce te joci cu copii tai sau desfasori activitati fizice.
- – te vei bucura de o alimentatie sanatoasa, mese gustoase care arata delicios.
Barierele care ti se pun in timpul dietei de slabire sunt probabil temporare si le poti depasi
Exista multe bariere in timpul unei diete de pierdere in greutate . Multe dintre ele pot fi depasite. Mai jos sunt cateva bariere comune ale unei diete de pierdere in greutate, cu idei care sa te ajute sa le depasesti:
- – Nu iti place sa mananci sanatos? Mancand sanatos, poate fi dificil la inceput, dar in timp vei incepe sa te bucuri de noile arome si iti vei dori sa mananci sanatos.
- – Gasesti alimentatia sanatoasa plictisitoare? Sunt o multime de retete usor de gatit, minunate, cu ajutorul carora poti prepara mancaruri sanatoase dar si gustoase. Cu ierburile, condimentele si sosurile potrivite, dar si cu putina imaginatie, poti transforma mancarea sanatoasa pe care o consideri plictisitoare, in rasfat delicios.
- – Nu iti plac fructele si legumele? Invata sa alegi fructe coapte si delicioase si legume, si sa le transformati in retete gustoase.
- – Sa faci exercitii fizice este greu si nu iti place. Sa faci effort fizic poate fi greu la inceput. Cu cat vei fi mai in forma, cu atat mai usoare ti se vor parea exercitiile fizice iar pe parcurs chiar iti va placea sa desfasori activitati fizice. Trebuie sa incepi cu exercitii usoare daca este necesar, si trebuie sa mentii acest ritm atunci cand ti se pare dificil. Nivelul exercitiului va trebui sa il cresti treptat, pentru a preveni durerea si leziunile.
- – Simti ca nu iti doresti sa faci exercitii fizice? Dupa ce faci exercitii fizice pentru cateva luni, poate deveni un obicei, poate deveni ceva ce vrei sa faci, nu ceva ce trebuie sa faci.Aminteste-ti beneficiile efortului fizic. Fa exercitiile distractive- roaga un prieten sa faca exercitii fizice cu tine, fa sport in timp ce asculti muzica, intr-un mediu care sa iti faca placere.
Continua dieta de slabire chiar si dupa esecuri
Fie ca ai mancat o punga mare de chips-uri, fie ai mancat prea mult cand ai iesit in oras cu prietenii sau ai mancat mai multe prajituri intr-o singura seara, nu dramatiza luand decizia de a opri procesul de pierdere in greutate! Te-ai abatut de la dieta! Se mai intampla. Iarta-te si propune-ti sa te descuri mai bine data viitoare. Nu intrerupe dieta – dupa esec, intoarce-te pe calea cea buna si continua lupta cu surplusul de kilograme!
Stabileste-ti obiective mari si mici in procesul de pierdere in greutate!
Obiectivele pe vor ajuta sa ramai pe calea cea buna, motivandu-te. Revizuieste-ti obiectivele de pierdere in greutate in mod regulat. ( zilnic/ saptamanal/ lunar )
Daca intervin probleme neasteptate, trebuie ca obiectivele tale de pierdere in greutate sa fie adaptate si flexibile.
Foloseste tehnica SMART pentru a-ti indeplini obiectivele!
SMART vine de la termenii:
- – Specific
- – Masurabil
- – Realizabil (Achievable)
- – Realistic
- – Bazat pe Timp (Time-based) – stabilesti in terment pentru realizarea fiecarui obiectiv.
Mai jos, ai unele exemple de obiective folosind tehnica SMART:
- – Mananca cel putin 2 portii de fructe pe zi, incepand de la data. “ zi/luna/an “
- – Fa exercitii fizice timp de cel putin 20 minute, 4 zile pe saptamana, incepand cu data de “zi/luna/an” .
- – Fa exercitii fizice pentru cel putin 30 minute , 5 zile pe saptamana, incepand cu data de “zi/luna/an” .
- – Propune-ti sa pierzi jumatate/un kilogram pe saptamana, incepand cu data de “ zi/luna/an”.
- – Din data de “ zi/luna/an” , propune-ti sa intri in pereche de blugi din dulap pe care nu ai purtat-o de ani de zile.
Premiaza-te periodic
Recompenseaza-te ori de cate ori atingi un obiectiv si faci o treaba buna. Recompensa pentru pierderea in greutate nu trebuie sa fie mare si costisitoare. Pot fi lucruri mici cum ar fi vizionarea unui film bucurandu-va de ceaiul preferat sau cumparand lucruri nu prea scumpe, pentru tine.
Gandeste pozitiv
Gandurile negative te pot impiedica sa iti atingi obiectivele si te vor face sa te simti rau. Gandurile pozitive sunt cele care te vor incuraja, te vor motiva si te vor ajuta in lupta cu kilogramele.
Exemple de ganduri pozitive:
- – “Pot pregati mancaruri sanatoase care sunt delicioase in acelasi timp.”
- – “ Chiar daca nu am reusit sa slabesc in trecut, nu inseamna ca si aceasta dieta va esua. Pot sa slabesc!”
- – “ Daca altii pot pierde in greutate si se pot mentine, inseamna ca si eu pot! “
- – (Cand treci printr-un esec) “ Este un esec minor. O sa continui dieta si ma voi concentra sa revin pe calea cea buna. “
- – “ Pot gasi exercitii fizice care sunt amuzante si ma pot ajuta.”
Lauda-te ori de cate ori meriti
Criticile te pot face sa te simti prost si pot fi o piedica in implinirea obiectivelor stabilite. Laudele, pe cealalta parte, te pot ajuta sa realizezi obiectivele pierderii in greutate, crescandu-ti stima de sine, increderea si fericirea.
Fi-i rabdator si ia-ti angajamentul de a reusi sa scapi de kilogramele in plus
A fost nevoie de timp pentru ca kilogramele sa se acumuleze, deci, va fi nevoie de timp pentru a scapa de ele. Ia-ti angajamentul de a scapa de kilogramele in plus chiar daca iti va lua ani sa iti atingi obiectivul.
Inconjoara-te de oameni care te sustin
Evita oamenii cu o gandire negativa, care te trag in jos si nu cred in tine. Inconjoara-te de oameni care iti cresc increderea in tine, te fac sa te simti bine si te lauda.
Gaseste un prieten care sa te sustina pe parcursul dietei
Un prieten poate fi de real ajutor cand vrei sa slabesti. Un prieten te poate inveseli atunci cand te simti trist, te poate tine pe drumul cel bun si chiar mai mult. Prietenul tau poate deasemenea sa urmeze o dieta, astfel va veti putea ajuta reciproc in lupta cu kilogramele.
Citeste povesti motivationale despre pierderea in greutate
Povestile despre pierderea in greutate din reviste , online sau carti, te pot ajuta inspirandu-te si motivandu-te. Daca ei pot pierde in greutate, poti si tu!
Fa rost de sfaturi despre pierderea in greutate de la oameni care au reusit sa slabeasca si sa isi mentina greutatea mult timp.
Uita trecutul si concentreza-te pe prezent
Pune toate esecurile de a slabi in urma ta si ia-o de la capat. Desprinde-te de trecut. Concentreaza-te pe prezent si creaza viitorul pe care ti-l doresti!
Aminteste-ti de calitatile tale pozitive
Esti mult mai mult decat greutatea corpului tau! Poti fi un bun ascultator, prieten, parinte, frate sau sora, unchi sau matusa. Nu lasa greutatea corpului sa te defineasca!
Schimband modul in care bei apa este probabil singura schimbare foarte importanta pe care o poti face cand tii o dieta de slabire. Poti reusi fara ajutorul unor echipamente scumpe, fara carti sau alimente minune, etc. Am adunat de-a lungul anilor sfaturi despre dietele de slabire si despre cum poti fi mai sanatos folosind apa in planul dietei tale.
Bea mai multa apa decat de obicei daca vrei sa pierzi in greutate. Ai grija sa nu consumi mari cantitati de apa chiar inainte de a te apuca de exercitii fizice. Acesta este doar un sfat: nu consuma multa apa inainte de a face exercitii fizice daca nu vrei sa fii nevoita sa “ faci o pauza fortata” in timp ce te plimbi prin cartier.
Activitatea fizica regulata are multe beneficii. Te poate scapa de stres, poate contribui la mentinerea greutatii si scade riscul de a dezvolta boli cronice grave. Alte beneficii includ gradul crescut de energie, oase si muschi mai puternici, somn imbunatatit, forma corpului este imbunatatita, iti ofera un impuls pentru bunastarea mintala si iti schimba felul in care privesti viata.
cu rafale scurte de energie, cum ar fi ridicatul greutatilor, diferite jocuri sau chiar diferite activitati casnice. Ai nevoie de ambele tipuri de exercitii, aerobic si de rezistenta, pentru a-ti mentine activitatea corpului la maxim.
de a slabi sanatos.
O buna combinatie de dieta si exercitii fizice este considerata de majoritatea a fi o abordare echilibrata pentru pierderea in greutate in mod sanatos.
A-ti controla foamea si a recunoaste cand iti e foame este un pas important in procesul de pierdere in greutate. Exista o varietate de cai care te pot ajuta sa iti atingi obiectivul de a scapa de kilogramele in plus.
