CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

>

Acticole cu tagul 'calorii'

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

calorii

 

Micile schimbari in alimentatie pot avea efecte uriase

Este nemaipomenit cum doar cateva mici schimbari in obiceiurile alimentare de zi cu zi pot avea efecte benefice asupra ta. Recomandam celor care cred ca sunt pregatiti sa adopte un stil de viata diferit si sa inceapa o dieta majora sa procedeze cu prudenta. Exista o serie de motive pentru acest lucru.

Pentru inceput, daca faci prea multe schimbari bruste, risti sa nu reusesti sa le respecti pe toate. Odata ce ai avut succes cu doar o schimbare – nu conteaza cat de mica – aceasta iti va oferi increderea de a continua, de a te tine departe de provocari. Peste toate acestea, doar cateva schimbari mici iti pot oferi recompense mai mari decat ai putea crede.

Incearca sa te gandesti la schimbarile pe care vrei sa le faci in viata ta ca la o investitie pe termen lung. Te poti baza pe o strategie agresiva care iti poate aduce schimbari rapide, dar exista riscul ca acea strategie sa nu functioneze, deasemena. Pe de alta parte, poti “diversifica” folosind un amestec de strategii care iti pot aduce rezultatele la care visezi, desi s-ar putea sa dureze mai mult pana le vei obtine. Asadar, daca doresti sa investesti in sanatatea ta, pe termen lung, cea mai lenta si mai constanta metoda castiga de obicei cursa.

Daca te uiti cu o mai mare atentie la alimentele pe care le mananci in general si la exercitiile fizice pe care le faci in mod normal, este incredibil cum unele mici schimbari pot aduce beneficii mari. Mai jos vei gasi cateva schimbari care au facut diferenta in alimentatia unei persoane care a slabit 28 de kilograme intr-un an:

  1. Adauga 20 de minute de exercitii fizice la programul zilnic – ar putea fi 20 de minute de mers pe jos vioi dimineata sau o plimbare de seara. Cele 100 de calorii extra arse zilnic pot insemna la sfarsitul anului o greutate cu 4 kg mai mica. Citeste mai departe…
 
Cifrele din tabelul de mai jos sunt aproximative, pentru ca alimentul pe care il consumati este foarte probabil sa aiba un continut diferit fata de cel folosit pentru determinarea valorilor afisate.
Datele din acest tabel se refera la 100g de produs. Adica, 100g de lapte de vaca integral au 3,5g de proteine, 3,5g grasimi, 4,5g glucide, 65 kilocalorii.
Lipide= grasimi
Glucide= carbohidrati
Calorii=kcalorii
Denumirea produsului Proteine

%

Lipide

%

Glucide

%

Calorii

la 100g

Lapte si derivate
Lapte de vaca integral 3,5 3,5 4,5 65
Lapte de vaca normalizat 3,5 1,7 4,9 50
Lapte de oaie 6,0 7,5 4,6 113
Lapte de capra 3,5 3,7 4,5 67
Lapte de vaca batut 3,2 2,9 5,5 63
Iaurt din comert 3,2 2,6 4,0 54
Lapte praf 27 24 40 498
Branza grasa de vaca 13,0 9,0 4,5 155
Branza dietetica de vaca 18,0 4,0 90
Branza de burduf 27,4 27,4 0,5 369
Telemea de oaie 18,9 24 1,0 305
Telemea de vaca 19,4 20,4 1,0 273
Cascaval 25,0 19,0 1,0 283
Branzeturi topite 7,0 36,0 0,9 366
Citeste mai departe…
 

Un pachet mediu cu popcorn poate contine foarte multe calorii

Mergem tot mai rar la cinema. Dar daca mergem, de obicei, avem chef de popcorn. De regula cumparam o punga de popcorn medie pentru ca o punga mica ar fi fost prea mica iar una mare ar fi fost potrivita pentru o familie numeroasa. Este bine sa te intrebi atunci cand ti se inmana o punga de popcorn – care este suficienta pentru 6 persoane: daca angajatii din cinematografe decid cat de mica, medie sau mare este o portie de popcorn, noi acceptam orbeste aceste etichete? Ne spunem ca o portie medie inseamna “moderata”? Mancam o portie “medie” de popcorn chiar daca este evident o cantitate mare de alimente?

Se pare ca, in multe cazuri, este exact ceea ce fac oamenii. Intr-un articol publicat anul acesta in Journal of Consumer Research din SUA, s-a observat ca majoritatea oamenilor apreciaza cu greu cantitatea unui produs alimentar doar privindu-l – chiar si cat sunt de satui dupa ce l-au consumat. Asa ca ajungem la concluzia ca este mai usor sa te bazezi pe judecata altcuiva – in acest caz, marimea unei pungi “medii” de popcorn – decat sa le spunem care e de fapt cantitatea potrivita pentru o portie medie. Acest “efect al etichetei” poate conduce la un fenomen pe care autorii l-au numit “nevinovati de lacomie” , unde mancam fara sa gandim mari cantitati de mancare doar pentru ca eticheta ne-a facut sa credem ca mancam mult mai putin decat mancam de fapt. Citeste mai departe…

 
marți,1 noiembrie, 2011

Cum te ingrasi de sarbatoriMajoritatea oamenilor se ingrasa un kilogram, maxim doua in timpul sarbatorilor. Cand devii indulgent cu cateva calorii in plus, acestea se depun destul de repede. Pentru a te ingrasa 3  kilograme, ai nevoie de aproximativ 24.000 de calorii asa ca din momentul asta pana in ianuarie, ai de facut urmatoarele.

Mai intai, incepi cu bomboane. O bomboana are 35 calorii.  Iei cate o bomboana, doua pe zi. Acest lucru ti-a dat 3500 de calorii avans.

Apoi, cina de Craciun. Nu suntem multumiti doar cu cina din ziua de Craciun asa ca petrecem o buna parte din aceasta zi, in sanul familiei, mancand. Multi oameni planifica masa in familie destul de devreme, la pranz, pentru a repeta experienta mai tarziu, spre seara. Totalul caloriilor din aceasta zi poate depasi cu usurinta 5000 sau chiar mai mult, tinand cont de faptul ca o persoana nu are nevoie de mai mult de 2500 calorii zilnic.

Uneori, locul de munca te poate corupe, mai ales in timpul sarbatorilor. Clientii multumiti sau chiar colegii inunda biroul cu fel de fel de prajituri, bomboane, si multe pungi de popcorn. Mananca trei pungi de floricele cu caramel trei zile pe saptamana timp de o luna ( 2200 calorii ) si trei bomboane de ciocolata pe saptamana timp de o luna ( 1600 calorii ) si garantat te vei ingrasa pana in ianuarie.

Cu siguranta te astepta multe alte bunatati si acasa. Ai putea manca cu usurinta 10 prajituri de-a lungul a cateva zile (1000 calorii) sau putin salam si bicuiti cu branza (700 calorii ). Coace o serie de prajituri pentru sarbatori sau turta dulce si vei da de necaz. Adauga sase prajituri ( si cateva mostre de aluat ) si ai putea adauga alte 500 de calorii.

Acum, adauga si cateva cocktail-uri in acest amestec. Aperitivele sunt mici bombe de calorii, cu o medie de 100 de calorii fiecare. Unele bauturi alcoolice, cum ar fi martini dulce, ar putea depasi cu usurinta 300 de calorii. Participi la 2 petreceri = 2 mii de calorii in plus. Mananca o portie de clatite si o friptura de porc si poti fi sigur ca ai mai adaugat un kilogram.

Nu este greu sa alegi restul de aproximativ 5000 de calorii mai ales cand ti se pun la dispozitie alimente cum ar fi placinta cu nuci (500 de calorii per felie),prajitura cu ciocolata (450 calorii), crema de anghinare (600 calorii la o jumatate de cana), coasta afumata (800 de calorii) , carnati (400 calorii/100g), tort cu crema (700 de calorii per felie), placinta cu scortisoara (500 calorii), lichior de oua (400 calorii/ceasca) sau alune (650 calorii).

 
miercuri,12 octombrie, 2011

O nutritie mai buna in fiecare masaCumparatorii inteligenti, de obicei, se ghideaza dupa valoare – fie ca vor sa cumpere o masina sau un computer, vor sa obtina cele mai bune oferte pentru banii lor. Aceeasi regula ar trebui sa se aplice si in cazul produselor alimentare. Atunci cand monezile inseamna calorii, istet ar fi sa cheltuiesti cu intelepciune.

Conceptul de densitate a nutrientilor este destul de simplu. Acesta se refera la obtinerea a cat mai multa valoare nutritiva pentru aportul de calorii consumat. Alimentele bogate in proteine iti ofera o abundenta de elemente nutritive, in schimbul unei cantitati relativ mici de calorii.

O alimentatie sanatoasa face mai mult decat sa tina caloriile sub control. Daca greutatea corporala ar fi fost singurul lucru care ar conta, ti-ai putea mentine greutatea constanta cu cartofi prajiti si tort de ciocolata, atata timp cat nu ai manca mai multe calorii decat ai arde. Dar, desigur, avem nevoie de o gama complexa de proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale si fitonutrienti din plante care sa ne mentina sanatosi si plini de viata.

Fie ca ai auzit de acest termen sau nu, daca incerci sa mananci bine, probabil deja ai o dieta bogata in nutrienti. Cei mai multi oameni stiu ce alimente fac parte dintr-un plan de alimentatie sanatoasa: fructe, legume, proteine slabe, produse lactate cu continut redus de grasime si cereale integrale – iar acestea sunt doar unele dintre alimentele cu valoare nutritionala ridicata.

O parte din raportul dintre cantitatea ridicata de nutrienti si numarul scazut de calorii din aceste alimente, este continutul de grasime. Deoarece apa nu are calorii, alimentele apoase cum ar fi fructele si legumele, au cele mai putine calorii – dar acestea sunt incarcate cu nutrienti, ceea ce le face unele dintre cele mai bune alimente pe care le poti manca.

O singura portocala furnizeaza necesarul zilnic de vitamina C dar si o serie de alte elemente nutritive, in doar 70 de calorii. Daca ai incerca sa iti iei necesarul de vitamina C din cartofi prajiti, ai avea nevoie de aproximativ 800 de calorii. Grasimile si zaharurile adaugate scad densitatea de nutrienti. Ele ambaleaza calorii in abundenta, dar nimic altceva. Acesta este motivul pentru care le numim „densitate de calorii”.

Consuma 100g de peste la gratar seara la cina si vei obtine aproximativ 25 de grame de proteine, alaturi de minerale, precum fier, zinc si magneziu, toate pentru aproximativ 120 de calorii – un adevarat chilipir de calorii. Sigur, poti obtine 25 de grame de proteine de la un burger, dar acesta te va costa un plus de aproximativ 400 de calorii.

Toata lumea ar trebui sa incerce sa aiba o alimentatie bogata in nutrienti, dar este deosebit de important mai ales pentru cei care trebuie sa consume o cantitate mica de calorii. Unei femei de varsta mijlocie care are nevoie de doar 1400 de calorii pentru a-si mentine greutatea, ii va fi foarte greu sa includa toate nevoile nutritive in mese cu aport mic de calorii pentru ca pur si simplu nu isi poate permite o masa bogata in calorii.

Desigur, este intelept sa mananci cat mai multe alimente bogate in nutrienti, dar nu e nimic in neregula cu un consum bogat in calorii din cand in cand. Concentreaza-te pe calitatea alimentatiei per ansamblu. Atata timp cat dieta ta are o valoare nutritiva ridicata, continua sa fie o cheltuiala inteligenta.

 
joi,25 august, 2011

Toate zaharurile sunt la felCand cauti ceva care sa iti indulceasca cerealele sau iaurtul, probabil alegi bolul cu zahar.
Anumite alimente cer sa fie indulcite si 15 calorii per lingurita nu este chiar mult atata timp cat este folosit cumpatat. Dar poate tu ai vazut si alte tipuri de indulcitori pe rafturile magazinului – cum ar fi siropul sau mierea – si te-ai intrebat care este mai bun. Din punct de vedere nutritional, nu exista un adevarat “castigator”.

Caloriile din zahar, siropuri sau miere sunt comparabile. Este adevarat ca unele dintre acestea contin cantitati mici de vitamine si minerale dar sunt consumate in cantitati atat de mici incat cu greu se face diferenta. La sfarsit, ceea ce alegi se poate rezuma pur si simplu la gust.

Mierea si siropul de artar sunt minim rafinate – ceea ce cumperi este foarte aproape de ceea ce gasesti in natura. Albinele fac mierea din nectarul a tot felul de plante cu flori, motiv pentru care aroma si culoarea mierii difera in functie de sursa nectarului. Mierea pe care o cumperi este doar incalzita inainte de a fi ambalata – desi poti gasi miere de albine neprocesata, deasemenea. Siropul produs de artari este prelucrat minim – este fiert pentru a elimina o parte din apa, rezultand siropul concentrat. Mierea si siropul de artar au aproximativ 60 de calorii / lingura, fiecare. Zaharul are 50 de calorii / lingura dar nu este atat de dulce ca mierea sau siropul de artar, din care veti folosi mai putin.

Siropul de agave este produs din seva agavelor – o planta suculenta inrudita cu cactusul. Siropul de agave are un gust foarte dulce, dar usor. Ca mierea si siropul de artar, siropul de agave este putin procesat la temperaturi scazute, pentru a elimina excesul de apa. Siropul de agave este putin mai subtire decat mierea sau melasa asa ca se amesteca bine in lichide, cum ar fi ceaiul cu gheata. O lingura de sirop de agave are aproximativ 60 de calorii.

Sucul din trestie se obtine din trestia de zahar – o planta inalta originara din sudul Pacificului. Nu gasesti de multe ori suc de trestie vandut in forma lichida ca indulcitor, dar exista diferite produse obtinute prin evaporarea sucului de trestie, cum ar fi cristalele de trestie de zahar. Cel mai putin rafinat produs se numeste rapadura, un produs asemanator zaharului brun, care contine anumite minerale cum ar fi fier, calciu, potasiu si magneziu, minerale care se gasesc in mod normal in trestie. Cu cat mai mult lichid este eliminat, sunt produse cristalele de zahar si sucul de trestie. Acestea contin aproximativ 50 de calorii / lingura.

Siropuri din cereale – cum ar fi siropul de orz si siropul de orez brun. Boabele de orz inmugurite, produc enzime care transforma amidonul in zahar, care apoi este amestecat cu apa, astfel incat siropul poate fi extras. Aceleasi enzime pot fi amestecate cu orez brun fiert pentru a produce siropul de orez brun. Ambele au aproximativ 60 de calorii / lingura dar sunt mai putin dulci decat zaharul de masa, ceea ce inseamna ca exista riscul de a folosi mai mult decat in cazul altor indulcitori. In schimb, siropurile de cereale pot fi folosite ca drojdie pentru a prepara painea de casa care dobandeste astfel o aroma mult mai aromata si o textura mai usoara.

 
duminică,3 iulie, 2011

Dieta fara gluten

Produsele fara gluten sunt la indemana oricui in ultima vreme. Aceste produse sunt din ce in ce mai des intalnite pe rafturile magazinelor. Consumatorii par sa nu se mai sature. Numai anul trecut, americanii au cheltuit 2.6 miliarde de dolari pe alimente fara gluten si sunt dispusi sa cheltuiasca chiar mai mult. Pentru cei care au intoleranta la gluten – o proteina care se gaseste in grau, secara si orz – aceste alimente sunt o binecuvantare. Multe din aceste produse sunt cautate si de cei care tolereaza glutenul foarte bine – crezand ca astfel vor pierde in greutate mai usor. Trebuie sa stiti ca, ” fara gluten” , nu inseamna neaparat continut scazut de calorii.

Aceasta supraabundenta de produse fara gluten este asemanatoare cu avalansa de alimente cu continut scazut de carbohidrati de acum cativa ani. Cand era populara dieta cu continut scazut de carbohidrati, mesele erau formate in special din proteine si grasimi, un numar limitat de fructe, legume si nimic altceva. Avand in vedere ca alegerile alimentare erau atat de limitate, numararea caloriilor nu mai era necesara.

Oamenii pierdeau in greutate desi aveau voie sa consume cata carne doreau. Datorita faptului ca a intervenit plictiseala pentru ca aveau voie sa manance o varietate mica de alimente, oamenii au inceput sa manance mai putin. In fond, cata carne poate manca o persoana, zi dupa zi, la o masa?

Nedorind sa scape nicio oportunitate, fabricantii de produse alimentare au declansat o avalansa de alimente fara carbohidrati – bomboane, paine, biscuiti si prajituri – toate considerate potrivite celor care tin cont de cantitatea de carbohidrati.

Dintr-o data, aceasta dieta limitata a devenit mai variata ca oricand – iar oamenii au inceput sa consume mai multe calorii ca oricand. Deloc surprinzator, au inceput sa se ingrase. De ce? Fiind obisnuiti sa numere doar carbohidratii din alimente, au uitat sa tina cont de caloriile pe care acestea le contineau.

Acelasi lucru se poate intampla si cu dieta fara gluten. Avand in vedere ca principala sursa de gluten din dieta este graul ( produse facute din grau), in dieta fara gluten ar trebui sa se renunte la alimente cum ar fi painea, orezul, pastele, prajiturile, placintele, prajiturile, covrigii si biscuitii pentru a se consuma mai multi carbohidrati din fructe si legume – o strategie deloc rea ce poate ajuta la pierderea in greutate.

Acum putem achizitiona cereale fara gluten, negrese, fulgi de ovaz si prajituri, datorita substitutilor fainii de grau traditionale in majoritatea cazurilor, cum ar fi orezul rafinat, amidonul de porumb sau amidonul din cartofi. Amidonul este amidon – trebuie sa fii atent la calorii!

Comparati etichetele de la prajiturile fara gluten cu cele ale celor cu gluten si va veti da seama despre ce este vorba – aceleasi cantitati, aceleasi calorii. O briosa fara gluten – cu 20g de grasime si 450 calorii, nu se incadreaza in categoria produselor de dieta.
Nu conteaza care sunt motivele voastre sa evitati glutenul, tot va trebui sa fiti atenti la calorii! Daca sunteti atenti doar la cantitatea de gluten, va veti incarca dieta cu produse fara gluten dar bogate in calorii, care ar putea transforma dieta de pierdere in greutate intr-o dieta de ingrasare.

 
vineri,22 aprilie, 2011
Esti dependent de mancarePana recent, comunitatea stiintifica a negat ca ar exista notiunea de dependenta de mancare. S-a sustinut ca mancatul in exces nu se califica intr-adevar in acea categorie, cum o face abuzul de substante. La urma urmei, dependentii de droguri au nevoie de cantitati din ce in ce mai mari pentru a ajunge la starea dorita si au simptome de sevraj daca nu o primesc. Oamenii care afirma ca sunt “dependenti de pizza”, nu prezinta simptome de sevraj daca nu o consuma. Majoritatea nu trebuie neaparat sa manance un numar mare de felii de pizza pentru a-si satisface pofta. Un studiu recent al Universitatii Yale a demonstrat ca la unii oameni, consumul de mancaruri bogate in grasimi si zaharuri conduc la schimbari chimice la nivelul creierului, care ii fac sa isi doreasca sa consume acele mancaruri iar si iar.
In unele moduri, toti suntem predispusi consumului excesiv de alimente – corpurile noastre sunt programate sa caute in mod constant alimente si creierele sunt strans legate de aceste nevoi, astfel incat suntem rasplatiti cand le gasim.
Oamenii au evoluat intr-un teren deficitar, cu lipsuri, asa ca acum, avand aceste sisteme de actiune si recompense se da un sens gasirii alimentelor care semnifica supravietuirea.
Stramosii nostri ravneau dupa alimente bogate in calorii si dupa placerea ce le-o oferea consumul acestora, lucru care i-a determinat sa le caute. Are sens ca dulciurile sau mancarurile grase ar fi unele dintre cele mai placute deoarece acestea sunt atat de bogate in calorii incat sunt percepute ca premii extrem de apreciate.
Astazi, desigur, avem multe produse alimentare la orice pas, dar creierul nostru functioneaza la fel – centrii de recompensare din creierul nostru sunt facuti pentru a se “aprinde” atunci cand vedem, mirosim sau mancam.
Cercetatorii de la Yale au sustinut ca procedeele de inalta tehnologie cu ajutorul carora au scanat creierul uman, i-au ajutat sa-i distinga pe asa numitii “dependenti de mancare” de oamenii obisnuiti. Primii participanti au completat un chestionar despre dependenta de mancare apoi li s-a scanat creierul in timp ce admirau poza unui milkshake.
Centrii de placere ai persoanelor care au obtinut punctaj ridicat la intrebarile din chestionar, s-au luminat ca un pom de Craciun la vederea milkshake-ului.
S-a demonstrat deasemenea ca atunci cand consumam alimente bogate in grasimi sau zahar, nivelul dopaminei din corpul nostru creste semnificativ, dopamina fiind o substanta neurochimica care stimuleaza centrii placerii din creier. La unele persoane, consumul mancarurilor grase sau bogate in zahar nu cresc nivelul dopaminei prea mult, astfel incat acestea asteapta cu nerabdare sa consume o cantitate din ce in ce mai mare din aceste alimente foarte gustoase in incercarea de a-si satisface pofta.
Se crede ca acest lucru se datoreaza, in parte, lipsei receptorilor dopaminei in creier – regiuni in care moleculele de dopamina trebuie mai intai sa formeze o legatura, pentru ca “magia” sa aiba loc. Se crede ca acest deficit de receptori – sau “deficit de recompensa” – conduce la un comportament de dependenta, ce implica drogurile sau alchoolul.
Nu exista nicio indoiala ca pentru multi dintre cei care lupta cu greutatea lor, problema principala este faptul ca au obiceiuri alimentare proaste care trebuie, si pot fi schimbate. Si cum psihologia celor care mananca in exces este destul de bine-cercetata, studiile asupra dependentei de alimente iau in considerare si diferentele fiziologice din modul in care oamenii raspund la mancare. Aceasta noua zona interesanta de cercetare ar putea sa ne ajute sa explicam de ce unii oameni sunt capabili sa isi controleze greutatea foarte usor si de ce ceilalti se simt complet neputinciosi cand vine vorba de controlul nevoii de a manca.
 

Rochia de petrecere este prea stramta? 5 pasi te ajuta sa slabesti repede si sigurOamenii nu isi supravegheaza greutatea permanent. Daca ar fi facut-o, ar fi observat ca kilogramele se tot aduna. Ati fi surprinsi sa aflati ca nu este ceva iesit din comun ca unii oameni sa ne sune la mijlocul lunii, panicati, pentru ca au realizat ca au un eveniment important la care trebuie sa participe si se intreaba oare cat de mult se poate slabi intr-un timp relativ scurt, de cateva saptamani. Bineinteles, acest lucru se intampla nu numai primavara, ci pe tot parcursul anului. Fie ca trebuie sa participe la o nunta, sa plece in croaziera sau trebuie sa arate bine la petrecerea de absolvire – toti pun intrebarea :

Cat de mult pot slabi in cateva saptamani?

Aceasta intrebare nu are un raspuns simplu care se aplica tuturor. Pentru inceput, depinde foarte mult de greutatea de la care se incepe programul de slabire. Cu cat sunt implicate mai multe kilograme in plus, cu atat mai multe calorii trebuie arse pentru ca rezultatele sa fie vizibile. Persoanele cu mai multe kilograme in plus, trebuie sa taie din aportul caloric zilnic, cate putin, si vor pierde in doua saptamani mai multe kilograme decat ar pierde o persoana cu mai putine kilograme.

Totul se rezuma la diferenta de calorii dintre cele pe care le arzi prin miscare, efort fizic si cele pe care le primeste organismul tau cu alimentele. Cu cat este mai mare diferenta , cu atat mai repede vei slabi.
Jumatate de kilogram de grasime reprezinta aproximativ 3500 de calorii depozitate – daca esti dispus sa arzi pana la 500 de calorii dintre cele depozitate, in fiecare zi, timp de o saptamana, ar trebui sa poti sa scapi de acea jumatate de kilogram de grasime. Ai putea consuma cu 500 de calorii mai putin – sau poti face exercitii fizice – pentru a scapa de acele calorii.

  1. Trebuie atat sa reduci din caloriile consumate cat si sa faci exercitii fizice. Daca doar scazi numarul caloriilor, exista riscul de a le reduce prea mult si astfel nu vei mai avea energie suficienta pentru a depune efort fizic, in acelasi timp, ar fi mai greu sa satisfaci nevoile nutritive ale corpului tau datorita numarului limitat de calorii.
  2. Bazandu-te exclusiv pe exercitii fizice pentru a pierde in greutate, este deasemenea foarte dificil. Este nevoie de activitate intensa – cum ar fi o ora de inot neintrerupt – pentru a arde 500 de calorii.Concentreaza-te pe alimente care iti ofera cea mai buna nutritie dar cu putine calorii, cum ar fi legumele, fructele si proteinele din carnea de peste sau fructe de mare, piept de pasare, albus de ou, lactate fara grasimi ( iaurt, branza, lapte) sau pudre proteice.
  3. Asigura-te ca ai parte de proteine la ficare masa. Aceste proteine te vor ajuta sa te simti satul.
  4. Este bine daca renunti la produsele fainoase pentru o saptamana sau doua – ar trebui sa obtii suficienti carbohidrati din fructe si legume pentru a avea energia necesara practicarii unui sport. Dupa cateva saptamani, poti incepe din nou sa consumi produsele fainoase.
  5. Numararea atenta a caloriilor este cheia. Destul de des recomandam pentru inceput utilizarea inlocuitorilor de masa cum ar fi shake-ul proteic pregatit dupa o reteta specifica sau o cina din legume sanatoase – de doua ori pe zi, precedate de o a treia masa sanatoasa. Dupa care, consuma fructe sau legume taiate, ca gustari intre mese. Acest lucru elimina nevoia numaratului caloriilor, asa ca este probabil sa observi rezultate foarte curand.
 
marți,29 martie, 2011

Accelereaza metabolismulMetabolismul este viteza cu care organismul arde caloriile pentru a putea respira, sustine circulatia sangelui, mentine organele in functiune si pentru a extrage energie din mancare.

Corpul tau arde caloriile asa cum o masina arde combustibilul, dar asa cum majoritatea oamenilor stiu, unele masini au nevoie de mai multi litri de combustibil pe kilometru.

In concluzie, cum incepem sa ardem caloriile mai repede?
O idee gresita este faptul ca genele determina ritmul metabolismului. Defapt, dam deseori vina pe metabolismul pentru inabilitatiea de a tine sub control greutatea.

Adevarul este insa ca ai control total asupra metabolismului tau. Ceea ce iti va accelera metabolismul este o dieta bogata in proteine si cu putine calorii acompaniata de exercitii fizice regulate. Proteinele ajuta adaugand masa musculara si renuntarea la calorii ajuta la reducerea grasimii. Fiecare kilogram de masa fara grasime din corpul tau arde in jur de 30 de calorii pe zi. Este adevarat, totusi, ca ritmul metabolismului tau va incetini putin cand micsorezi numarul de calorii. Corpul tau va incerca sa conserve combustibilul pe care il are cand stie ca are mai putin. Cu toate acestea, putem compensa aceasta mica schimbare cu exercitii fizice. S-a dovedit ca jumatate de ora de activitate fizica pe zi micsoreaza greutatea si accelereaza metabolismul.

Te incurajam sa iti verifici regimul zilnic si sa iti faci metabolismul sa lucreze pentru tine!

 
Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Articole care contin tagul 'calorii'

(Page 2)
 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .