Este nemaipomenit cum doar cateva mici schimbari in obiceiurile alimentare de zi cu zi pot avea efecte benefice asupra ta. Recomandam celor care cred ca sunt pregatiti sa adopte un stil de viata diferit si sa inceapa o dieta majora sa procedeze cu prudenta. Exista o serie de motive pentru acest lucru.
Pentru inceput, daca faci prea multe schimbari bruste, risti sa nu reusesti sa le respecti pe toate. Odata ce ai avut succes cu doar o schimbare – nu conteaza cat de mica – aceasta iti va oferi increderea de a continua, de a te tine departe de provocari. Peste toate acestea, doar cateva schimbari mici iti pot oferi recompense mai mari decat ai putea crede.
Incearca sa te gandesti la schimbarile pe care vrei sa le faci in viata ta ca la o investitie pe termen lung. Te poti baza pe o strategie agresiva care iti poate aduce schimbari rapide, dar exista riscul ca acea strategie sa nu functioneze, deasemena. Pe de alta parte, poti “diversifica” folosind un amestec de strategii care iti pot aduce rezultatele la care visezi, desi s-ar putea sa dureze mai mult pana le vei obtine. Asadar, daca doresti sa investesti in sanatatea ta, pe termen lung, cea mai lenta si mai constanta metoda castiga de obicei cursa.
Daca te uiti cu o mai mare atentie la alimentele pe care le mananci in general si la exercitiile fizice pe care le faci in mod normal, este incredibil cum unele mici schimbari pot aduce beneficii mari. Mai jos vei gasi cateva schimbari care au facut diferenta in alimentatia unei persoane care a slabit 28 de kilograme intr-un an:
- Adauga 20 de minute de exercitii fizice la programul zilnic – ar putea fi 20 de minute de mers pe jos vioi dimineata sau o plimbare de seara. Cele 100 de calorii extra arse zilnic pot insemna la sfarsitul anului o greutate cu 4 kg mai mica. Citeste mai departe…
Majoritatea oamenilor se ingrasa un kilogram, maxim doua in timpul sarbatorilor. Cand devii indulgent cu cateva calorii in plus, acestea se depun destul de repede. Pentru a te ingrasa 3 kilograme, ai nevoie de aproximativ 24.000 de calorii asa ca din momentul asta pana in ianuarie, ai de facut urmatoarele.
Cumparatorii inteligenti, de obicei, se ghideaza dupa valoare – fie ca vor sa cumpere o masina sau un computer, vor sa obtina cele mai bune oferte pentru banii lor. Aceeasi regula ar trebui sa se aplice si in cazul produselor alimentare. Atunci cand monezile inseamna calorii, istet ar fi sa cheltuiesti cu intelepciune.
Cand cauti ceva care sa iti indulceasca cerealele sau iaurtul, probabil alegi bolul cu zahar.
Pana recent, comunitatea stiintifica a negat ca ar exista notiunea de dependenta de mancare. S-a sustinut ca mancatul in exces nu se califica intr-adevar in acea categorie, cum o face abuzul de substante. La urma urmei, dependentii de droguri au nevoie de cantitati din ce in ce mai mari pentru a ajunge la starea dorita si au simptome de sevraj daca nu o primesc. Oamenii care afirma ca sunt “dependenti de pizza”, nu prezinta simptome de sevraj daca nu o consuma. Majoritatea nu trebuie neaparat sa manance un numar mare de felii de pizza pentru a-si satisface pofta. Un studiu recent al Universitatii Yale a demonstrat ca la unii oameni, consumul de mancaruri bogate in grasimi si zaharuri conduc la schimbari chimice la nivelul creierului, care ii fac sa isi doreasca sa consume acele mancaruri iar si iar.
