Alimentatie Sanatoasa

Nu te simti plin cu mesele obisnuite pe care le iei. Incearca sa mananci alimente care sa iti fie de ajuns pentru a te satura si sa te ajute sa eviti excesul de mancare. Este bine sa te simti plin si satisfacut la sfarsitul unei mese – in special daca tu poti face acest lucru fara a manca in plus. Pentru asta, tu trebuie sa alegi alimentele si sa ai grija sa nu depasesti numarul de calorii.

Exista cateva motive pentru care unele alimente te fac sa te simti mai plin decat celalalte. Alimentele care ofera ajutor sunt cele care contin proteine, deoarece acestea se digera mai greu si te simti plin pe o perioada mai lunga, fata de cele care contin carbohidrati si grasimi – asadar alimentele cu proteine au o putere mai mare de sedere.

Un pic de grasime sanatoasa la o masa te ajuta, deoarece grasimea incetineste timpul in care se goleste stomacul tau. Deoarece produsele alimentare care conntin proteine si grasimi sanantoase raman mai mult timp in stomac tu vei avea o masa satisfacatoare.

Citeste mai departe…

Uleiuri vegetale
Cei mai multi dintre noi folosesc uleiuri vegetale in bucatarie, in special cele care sunt hidrogenate. In timp ce mancam linistiti aceste uleiuri nu stim ca ele ar putea creste riscul de cancer. Uleiurile pot influenta structura si flexibilitatea membranelor celulare, cauzand chiar mutatii genetice, care sunt o cauza cunoscuta pentru cancer.

O multime de alimente procesate sunt de asemenea umplute cu uleiurile vegetale, in scopul de a le mentine proaspete, deci nu esti in siguranta cu aceste produse gata preparate. Uleiurile vegetale contin, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grasi Omega-6, care cu siguranta nu sunt la fel de sanatosi ca Omega-3.

De fapt, acesti acizi grasi au fost asociati cu o serie de probleme de sanatate, inclusiv boli de inima si cancer. Incercati sa evitati uleiurile vegetale pe cat posibil si sa alegeti optiunile sanatoase, cum ar fi uleiul de masline. Evitati alimentele procesate care contin uleiuri hidrogenate.

Citeste mai departe…

Te gandesti tot timpul la mancare? Exista un motiv foarte bun pentru asta. Mediul tau poate fi intesat cu ispite alimentare la fiecare pas si nu e de mirare ca te gandesti constant la mancare. Simplu spus, mediul alimentar in care multi dintre noi traim este prea facil pentru a manca prea mult.

Cand te gandesti la mediul in care traiesti, locul de munca sau de joaca – probabil nu te gandesti la mancare. Si totusi, cu totii traim intr-un mediu alimentar foarte complex – unul in care ne confruntam cu decizii grele in ce priveste dieta. E un mediu care face intr-adevar dificil de a alege alimente sanatoase – si din ce in ce mai usor de a alege produsele alimentare care nu sunt foarte bune pentru noi.

Citeste mai departe…

Nu manca aceste alimente care cresc nivelul de zahar din sange si iti imbatraneasc pielea mai repede! Unele dintre ele sunt considerate a fi sanatoase. Incearca sa le eviti sau sa minimizezi consumul de aceste alimente si vei arata cu 5-10 ani mai tanara.

Din cauza reactiilor biochimice din organism care se realizeaza cu fiecare tip de aliment pe care il consumi intr-o zi, unele alimente te imbatranesc rapid, iar altele te ajuta sa lupti impotriva imbatranirii.

Mananca alimente care te imbatranesc in mod regulat si vei arata si te vei simti cu cel putin 10 ani mai in varsta. Mananca alimente ce lupta impotriva imbatranirii regulat si in timp vei arata cu 5-10 ani mai tanara.

Trei procese care se produc in corpul tau si au un impact major asupra varstei tale sunt: glicarea, inflamarea si oxidarea.

Cand vorbim despre imbatranire, nu ne referim doar la riduri sau cat de gros este parul tau si vorbim, de asemenea, despre factorii pe care nu ii poti vedea, cum ar fi: cat de bine functioneaza organele si daca articulatiile sunt degradate. Acest lucru este mult mai important decat cum arati.

Datorita titlului articolului, cu siguranta ti-ai dat seama de unele alimente cum ar fi zaharul sau grasimile. Da, este adevarat, aceste alimente provoaca imbatranirea mai rapida, dar cu totii stim asta. Vom discuta despre un alt aliment, care ar putea sa te surprinda.

Citeste mai departe…

In cazul in care corpul tau are nevoie de o schimbare, e timpul sa mananci mai natural. Aceasta reteta de quinoa cu lamaie si salata de varza este perfecta pentru orice persoana care face eforturi de a manca mai natural; nu numai aromele se combina bine, dar fiecare ingredient ajuta la digestie, cum ar fi fibrele din quinoa, nautul, varza si proprietatile de detoxifiere ale lamaii. Se poate servi optional cu iaurt grecesc care ajuta, de asemenea, la reglarea sistemului tau.

Ingrediente

1 1/2 cani de apa

1/2 cana de quinoa rosie spalata bine

4 linguri de ulei de masline extravirgin

1/2 varza creata (aproximativ 455 g) taiata felii subtiri pe lungime

430 g naut spalat bine

85 g masline verzi mari taiate in jumatate (aproximativ 3/4 cana)

1 lamaie stoarsa si coaja rasa

1/2 cana marar proaspat tocat

sare si piper dupa gust

Iaurt grecesc degresat, pentru servire (optional)

Citeste mai departe…

Cu multe beneficii pentru sanatate, ciresele sunt fructe de multe ori trecute cu vederea. Dar daca este vorba de insomnie, dureri de burta sau grasime de pe abdomen, ciresele pot fi ceea ce medicul va va recomanda. In continuare, iti vom explica de ce.

Cirese lupta impotriva grasimii de pe abdomen

Cercetatorii au descoperit ca ciresele au rezultate semnificative asupra greutatii animalelor, inclusiv reduc grasimea de pe burta. In cadrul studiului, sobolanii care au primit praf de cirese cu o dieta bogata in grasimi nu au luat la fel de mult in greutate ca sobolanii care nu au primit cirese. Sangele lor a aratat, de asemenea, niveluri mult mai scazute ale indicatorilor ce reflecta inflamatia legata de boli de inima si diabet. In plus, ei au avut un nivel semnificativ mai mic de colesterol si trigliceride in sange decat cei care nu au primit cirese.

Ciresele reduc posibilitatea de a avea artrita

Daca ai simtit vreodata dureri de nedescris din cauza artitrei (degetele de la picioare umflate), este ceva ce nu ai vrea sa experimentezi din nou. Pentru persoanele care sufera de artrita, ciresele pot fi o alta solutie. Intr-un studiu din 2012 legat de artrita si reumatism s-a constatat ca pacientii cu artrita care au consumat cirese pentru o perioada de doua zile (da, doar doua zile!) au avut un risc cu 35% mai mic de dureri, comparativ cu cei ce nu au consumat aceste fructe. In plus, riscul durerilor a fost cu 75% mai mic atunci cand ciresele au fost combinate cu acidul uric. Daca esti de parera ca va trebui sa-ti plantezi propiul copac, te informam ca persoanele ce au participat la studiu au consumat doar jumatate de ceasca (sau 10-12 cirese) de trei ori pe zi.

Citeste mai departe…

Vrei sa mananci mai putin? Poate e timpul sa incerci „sa mananci rational” – o idee simpla de dieta care chiar functioneaza. Sa-ti explic cum poti „sa mananci rational” in loc „sa mananci irational”.

Daca „mananci irational” s-ar putea sa mananci in exces. Cand „mananci rational”, te poti bucura de mancare mai mult, chiar daca mananci mai putin.

Chiar daca nu ai auzit de expresia „sa mananci rational”, poti avea sanse bune pe care sa le experimentezi. Nu-ti amintesti ceea ce ai mancat la cina pentru ca ai fost atat de concentrata pe emisiunea de la televizor la care te-ai uitat? Asta inseamna „sa mananci irational”. Ai mancat un castron intreg de popcorn la filme si te-ai intreabat „am mancat intr-adevar tot?” Asta reprezinta o „alimentatie irationala” de asemenea. „Mananci irational” atunci cand nu esti cu adevarat concentrata pe ceea ce mananci si atunci cand mananci fara sa-ti fie foame (si mananci si mananci). Din moment ce „mananci irational” consumi de multe ori mai multe calorii decat ar trebui. Imagineaza-ti ce s-ar intampla daca ai „manca rational”?

Ce este „mancatul irational”?

„Mananci irational” atunci cand mananci prea mult, fara sa te gandesti la asta. Cand mananci in acest fel, nu te intrebi daca iti este cu adevarat foame sau daca mananci prea mult. Trebuie doar sa mananci si asta pentru ca tu nu esti atenta la semnalele din corpul tau, cum ar fi cele care iti spun ca ti-e foame sau ca ai mancat suficient. In schimb, raspunzi la toate semnalele din mediul tau care te imping sa mananci prea mult.

Citeste mai departe…