Alimentatie Sanatoasa

Vrei sa iti schimbi comportamentul alimentar? Pentru inceput va trebui sa treci de aceste bariere. A iesi din zona ta de confort este greu, iar primul pas este sa iti dai seama de ce iti este greu.

Gandeste-te la rutina zilnica – Cate lucruri faci fara sa te gandesti la ele? Cand te imbraci dimineata, ce pantof incalti primul? Probabil nu te-ai intrebat niciodata. Dar, daca intotdeauna incepi cu dreptul, incearca sa incalti primul pantoful de la piciorul stang – s-ar putea sa ti se para putin ciudat si nefamiliar. Acum imagineaza-ti ca trebuie sa schimbi foarte multe lucruri. Tot ceea ce faci pe parcursul unei zile este afectat si ti se aminteste in mod constant ca faci lucrurile diferit. Este nevoie de ceva timp pentru a te obisnui.

Schimbarile sunt dificile si poate dura destul timp pana sa dezvolti noi obiceiuri, mai sanatoase, pentru a le inlocui pe cele vechi. Dar, pentru a ajunge in acel punct, trebuie sa identifici barierele care iti stau in cale. Oamenii se opun schimbarii din foarte multe motive dar gasesti mai jos unele dintre cele mai comune.

Citeste mai departe…

A manca inainte de a merge la culcare nu este intotdeauna un lucru rau. Exista momente cand gustarile de noapte chiar au sens.

In general, nu este indicat sa mananci seara. Daca gustarea ta de seara depaseste caloriile de peste zi, atunci este un obicei de care merita sa scapi.

Cu exceptia cazului in care gustarea este foarte mica si usor de digerat, culcandu-te la scurt timp dupa ce ai luat o gustare semnificativa, vei avea arsuri la stomac si, eventual, un somn nelinistit.

In timp ce este un obicei pe care am tendinta de a nu-l aproba, in special in cazul persoanelor supraponderale, gustarile inainte de culcare nu sunt intotdeauna “rele” – iti pot face si bine.

Gustarile inainte de culcare sunt necesare daca incerci sa te ingrasi.

Multi dintre cei care incearca sa se ingrase au un apetit scazut si nu simt foamea suficient de des pentru a stimula aportul de calorii prin mese multiple. Majoritatea gasesc timpul dintre cina si ora de culcare potrivit pentru o gustare.

Este bine sa iei o gustare inainte de culcare daca… ai mancat putin pe parcursul zilei.

Citeste mai departe…

Multi dintre prietenii tai organizeaza petreceri si vor pune la dispozitie bucate alese pentru prieteni si familie. Fara sa vrea pot uita ca unora dintre oaspeti, o asemenea petrecere le poate crea neplaceri.

Petrecere cu mancare = grasime = suferinta
Daca aceste lucruri iti sunt familiare, anul acesta, lucrurile pot fi diferite: Nu va trebui sa refuzi invitatiile la petreceri si nici nu vei mai fi invidios pe cei care pot manca si bea tot ce-si doresc pentru ca vei fi pregatit:

1. Mananca inainte de a pleca de acasa
Daca nu iti e foame, te poti concentra pe distractie si nu pe mancarea nesanatoasa. Ideea este ca trebuie sa mananci alimente sanatoase, satisfacatoare, bune pentru tine. Pregateste-ti un pranz colorat, cu multa salata si legume. Daca esti pe fuga si ai nevoie de o masa rapida, nu vei da gres preparandu-ti un shake nutritiv Formula 1. Sa nu te duci la petrecere flamand, sub nicio forma!

2. Foloseste-ti imaginatia!
Esti in continuare convins ca pofta de patiserie si fast food te va chinui toata seara? Aminteste-ti cele 2 substante care iti pot ruina petrecerea: ZAHARUL si GRASIMILE SATURATE!

Citeste mai departe…

Concentreaza-te pe o nutritie sanatoasa in timp ce folosesti alimente semipreparate si iti vei da seama ca e chiar usor si rapid sa mananci sanatos.

Unul din motivele de care oamenii se plang cand vine vorba de a manca sanatos este perceptia ca pentru a prepara mancaruri sanatoase e nevoie de mai multe ore de petrecut in bucatarie. Dar exista atat de multe alimente semipreparate care te pot ajuta sa pregatesti o masa sanatoasa in cateva clipe.

Pentru proteine poti cumpara peste sau pui deja condimentat si gata de pregatit pe gratar sau creveti care pot fi pregatiti pentru paste si legume pentru un fel de mancare rapid. Nu trece cu vederea conservele de ton, somon sau piept de pui care pot fi adaugate in salata, mancaruri cu orez sau supe.

Poti, deasemenea, creste valoarea nutritiva a supelor condensate prin amestecarea lor cu lapte degresat sau lapte de soia in loc de apa. In timp ce supa se incalzeste, adauga-i un amestec de legume sau putin spanac pentru a adauga nutrienti, aroma si consistenta. Pachetelele de legume congelate iti permit sa folosesti doar ceea ce ai nevoie si sunt gata de mancat in cateva minute.

Citeste mai departe…

Ai stat toata noaptea treaz  din nou si acum esti obosit. Nu iti permiti sa iei o pauza de la programul tau intens daca vrei ca afacerea ta sa creasca asa ca ia in considerare asa-zisele “super-alimente” care cresc nivelul de energie si scad nivelul stresului. Fara indoiala, aceste alimente te vor ajuta sa gandesti si sa te concentrezi mult mai bine asupra activitatii tale decat o gogoasa si un suc.

Somonul – Imbunatateste vigilenta

De ce este atat de special: Acest peste contine un nivel ridicat de acizi grasi omega 3, cunoscuti pentru scaderea ratei bolilor de inima.

Cum te ajuta: Somonul este o buna sursa de proteine care poate ajuta la imbunatatirea vigilentei si performantei. “ Somonul a fost legat si de imbunatatirea sanatatii generale a creierului” conform Dr. Mehmet Oz, autor de bestseller si gazda show-lui “Dr. Oz Show”.

Citeste mai departe…

Micul dejun este masa cea mai importanta din zi!

Mananca micul dejun ca un rege!

Mananca diamante la micul dejun si vei straluci toata ziua!

Cei care mananca la micul dejun pot confirma ca toate aceste zicale sunt adevarate. Ce se intampla daca sari peste micul dejun? Auzi aceste cuvinte si nu poti decat sa te simti vinovat. Stii ca ar trebui sa mananci dar este greu pentru ca simti ca stomacul tau inca doarme. Stii ca micul dejun este foarte important – alimentele alese bine dimineata, te pot ajuta cu adevarat sa stralucesti toata ziua. Intrebarea este “De ce nu iti este foame si ce poti face in legatura cu asta?”.

A descoperi de ce nu poti manca dimineata poate fi dificil. Uneori este vorba doar de un obicei pe care il ai de mult timp – nu ai intrat niciodata in rutina de a manca la micul dejun. Si, din moment ce prima parte a zilei trece fara probleme, iti spui ca nu trebuie neaparat sa mananci. Poate ca nu iti este foame pentru ca ai mancat prea mult la cina si ai avut gustari pana aproape de ora de culcare. Poate nu iti place mancarea de la micul dejun sau te bazezi pe o ceasca de cafea pentru a rezista pe parcursul diminetii.

Citeste mai departe…