Alimentele pentru cresterea masei musculare sunt cele bogate in macronutrienti: proteine, carbohidrati, grasimi si micronutrienti. In momentul in care te apuci de sport este important sa ai o alimentatie corespunzatoare pentru a-ti asigura o greutate a corpului sanatoasa. Daca te antrenezi cu greutati , ai nevoie de refacere. Cum ar trebui sa arate farfuria cu mancare pentru recuperare dupa efort fizic? Alege proteine de calitate combinate cu carbohidrati. Poate ti se pare complicat, dar trebuie sa tii evidenta alimentelor mancate si sa calculezi daca ai consumat necesarul. Trebuie sa stii cate proteine, carbohidrati si grasimi consumi intr-o zi. Trebuie sa te interesezi ce si cat contin alimentele consumate de tine. Pentru cresterea in greutate, cantitatea orientativa in general este de 2g/greutate corporala (kg) de proteine. Cele mai bune proteine pentru cresterea masei musculare sunt proteinele de origine animala: carne slaba, pestele, unele produse din lapte degresat, branza slaba de vaci sau de capra, oua. Evita zaharul. Consuma carbohidrati complecsi: orez, cartofi, cereale integrale, fulgi de ovaz, legume. Daca iti este pofta de ceva dulce consuma un fruct. Evita prajiturile, torturile, produsele de panificatie si pastele facute din faina alba. Consuma nuci si seminte. Sunt o sursa de energie bogata in grasimi esentiale cu rol important in protejarea sistemului cardiovascular, reducerea inflamatiei si chair arderea grasimii din corp.
Exemplu de mese preparate dupa antrenament pentru cresterea masei musculare:
Citeste mai departe…
Menopauza: iti schimba viata si stilul de a trai, este fraza intalnita la femeile care sunt la menopauza.
