CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 

In categoria: Alimentatie Sanatoasa, Stil de viata

Nutritia corecta

 

 

Nutritia-Corecta-mancare

Nutritia corecta este cheia pentru o viata sanatoasa. Iti poti imbunatati sanatatea prin mentinerea unei alimentatii echilibrate. Consuma alimente care contin vitamine si minerale ( fructe, legume, cereale integrale si surse de proteine). 

Alimentatia unei persoane trebuie tinuta sub control inca din copilarie. La copii este foarte important sa le oferi alimente si preparate bogate in vitamine, minerale, fibre si proteine. Mancarea junk-food tine de foame dar nu ajuta corpul in nici un fel. Cel mai important este sa gasesti un echilibru in alimentatie.

Ce este nutritia?

Nutritia, hranirea sau alimentarea reprezinta furnizarea de hrana ceruta de organism pentru ca celulele sa ramana in viata. Nutritia corecta este bine sa se aplice la toate varstele. Este important ca inca din copilarie sa ai grija cu ce produse iti hranesti copilul pentru ca mai tarziu ca nu aiba mai multe kilograme decat este normal.

In ceea ce priveste biologia moleculara, biochimia si evolutia genetica, nutritia a devenit mai concentrata asupra metabolismului si cailor metabolice – etapele biochimice prin care substantele din interiorul nostru sunt transformate de la o forma la alta.

Nutritia se concentreaza, de asemenea, asupra modului in care bolile, conditiile si problemele pot fi prevenite sau reduse printr-o alimentatie sanatoasa care sa duca la o nutritie corecta.

Sfaturi pentru nutritia corecta

Corpul uman necesita multe tipuri principale de nutrienti.

Nu toti nutrienti furnizeaza energie, dar sunt importanti pentru organism, cum ar fi apa si fibrele.

Micronutrientii sunt importanti, dar sunt necesari in cantitati mai mici.

Vitaminele sunt compusi organici esentiali pe care corpul uman nu le poate sintetiza.

Un nutrient este o sursa de hrana, o componenta a alimentelor, de exemplu, proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale, fibre si apa.

Macronutrienti sunt substantele nutritive de care fiecare persoana are nevoie in cantitati relativ mari.

Micronutrienti sunt substantele nutritive de care fiecare persoana are nevoie in cantitati relativ mici.

Macronutrienti pot fi impartiti in macronutrienti de energie ( care furnizeaza energie) si macronutrienti care nu furnizeaza energie.

Cum sa mananci corect

Este important ca mesele pe care un adolescent sau un adult le ia sa fie regulate si cu preparate cat mai corect gatite. Atunci cand faci mancare evita sa pui grasimi care nu sunt naturale. De exemplu daca faci o ciorba, nu lasa legumele sa fiarba pana ajung sa isi piarda toate propietatile si beneficiile care ar trebui sa le ofere corpului tau.

De ce trebuie sa mananci

Alimentatia este vitala. Corpul trebuie sa primesaca in fiecare zi alimente care sa ii dea energie. Pentru o nutritie corecta se recomand alimente bogate in proteine, lipide, vitamine si minerale.

In prezent cu adolescentii este bine sa ai discutii despre alimentatie si sa le argumentezi de ce este bine sa manance anumite alimente care ii ajuta sa se mentina in forma si la gandire si la corp. Daca vrei ca el sa respecte aceste indicatii este bine ca si tu si cei din familie sa mancati la fel de corect ca si el. Cel mai bun exemplu il gaseste in familia lui.

Ce trebuie sa mananci

Vezi aici un exemplu de mese pe care le poti lua intr-o zi. Este foarte important sa iei cele trei mese pentru a te putea simti in forma si pentru a oferi un echilibru organismului tau.

Mic dejun ( 450 kcalorii)

2 oua fierte -155 kcalorii
1 felie de paine integrala -100 kcalorii

50 g rosii salata – 9 kcalorii
50 g castraveti – 6 kcalorii
50 g ridichi – 8 kcalorii

1 iaurt mic degresat – 50 kcalorii
1 pumn fulgi de ovaz – 110 kcalorii

Pranz (450 kcalorii)
150 g piept de curcan gatit la abur sau cuptor – 200 kcalorii
70 g orez salbatic -190 kcalorii
50 g broccoli – 17 kcalorii
50 g morcovi – 20 kcalorii

Cina (300 kcalorii)
1 bol supa crema de dovleac – 150 kcalorii
1 pahar de lapte cald -100 kcalorii
2 biscuiti din cereale integrale – 50 calorii

Gustari
Consumate intre mese, gustarile trebuie sa fie bogate in fibre alimentare si vitamine.
Exemple de gustari
30 g fructe oleaginoase (nuci, caju, migdale, fistic)
50 g fructe de padure (zmeura, afine, mure, capsuni, fragi)
2 fructe (orice preferi)

Plan de nutritie

Creeaza-ti singur un plan de nutritie, la care sa adaugi multa vointa si miscare si vei vedea ca rezultatele pozitive vor aparea.

Consuma cantitati de nutrienti esentiali.

Este foarte important sa servesti masa la ore fixe si intre mese alege sa mananci fructe si legume

Pentru cina alege alimente care sa fie usor de digerat. Este recomandat sa mananci cu 2, 3 ore inainte de a te pune la somn ca sa fie digestia facuta.

Micul dejun este cea mai consistenta masa din zi. Nu sari niciodata peste el.

Consuma multa apa si ceaiuri (musetel, menta, coada soricelului, tei)

Alege sa te ridici de la masa atunci cand mai simti o usoara senzatie de foame.

Evita pe cat posibil junk-food-ul si dulciurile din comert. Alege sa iti faci propiile dulciuri acasa.

Consuma salate de cruditati si sucuri de legume si fructe.

Evita bauturile carbogazoase si consuma cat mai putin alcool.

Mananca diversificat in fiecare zi.

Alege sa faci miscare in fiecare zi. Plimbarile la lumina zilei te incarca cu energie.

Exemple de alimente bogate in nutrienti care nu ingrasa si ofera corpului vitaminele si mineralele necesare pentru a furniza energie necesara organismului: broccoli, rosii, telina, linte, mere, grapefruit.

Exemple de alimente bogate in nutrienti: somon, varza, alge de mare, usturoi, crustacee, cartofi, ficat.

Daca iti doresti o masa sanatoasa care sa fie hranitoare si nu ai timp sa iti prepari ceva de mancare alege sa consumi suplimente alimentare. 

Mergi impreuna cu copii la cumparaturi si invata sa faci alegeri corecte.

 

 

Etichete: ,

Adauga un comentariu pentru Nutritia corecta 

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Te afli aici: 

Wellness.ro

 

Blog

 

Alimentatie Sanatoasa

 Nutritia corecta
 
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .