Care este cea mai buna cale de a-ti tonifia partea inferioara a corpului?

Ai facut genoflexiuni si fandari foarte mult timp si tot nu ai muschii tonifiati? Poate vrei sa arati bine intr-o noua pereche de blugi, intr-un costum de baie, sau poate vrei sa ai muschii tonifiati pentru satisfactia personala. Este ceva ce faci gresit? Probabil ca nu, dar sunt multe aspecte de care trebuie sa tii cont atunci cand incerci sa iti tonifiezi corpul. Care este cea mai buna cale?

In plus fata de exercitiile de tonifiere, sunt multe lucruri care te pot ajuta sa obtii rezultatele pe care le doresti:

Urmeaza o dieta sanatoasa
Acest lucru este foarte important pentru ca daca mananci prea multe calorii si nu le vei arde pe toate, te vei ingrasa. Orice exces se va transforma in grasime, care va fi depozitata pe corpul tau. Multi oameni, in special femeile, tind sa acumuleze grasime in partea de jos a corpului, in special pe coapse si pe solduri. Este important sa mananci cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru corpul si pentru scopul tau. Ar trebui sa urmezi o dieta bine-echilibrata care sa includa multe fructe si legume, lactate cu continut scazut de grasimi, carne slaba si cereale integrale.

Hidrateaza-te
Este posibil sa crezi ca acest lucru nu te va ajuta sa te tonifiezi dar daca ai celulita, o va face mai putin vizibila. Trebuie sa te asiguri ca bei o cantitate adecvata de fluide. Evita cofeina, alcoolul si mancarurile care deshidrateaza. Ar trebui sa eviti si mancarurile care au un continut mare de sodiu.

Include exercitii cardio in programul tau
Trebuie sa faci exercitii cardio pentru a arde calorii si pentru a scapa de grasime. Daca faci doar exercitii pentru tonifiere, iti va fi greu sa scapi de grasimea nedorita. Poti alege sa mergi, sa alergi sau sa te plimbi cu bicicleta, etc. Poti incerca sa urci scari, aerobic sau chiar sa urci pe munte si vei vedea rezultatele mai rapid.

Exercitii de tonifiere pentru fiecare muschi
Pentru a te asigura ca iti muncesti partea de jos a corpului din toate unghiurile, trebuie sa faci o varietate de exercitii fizice. Muschii gluteali includ muschiul gluteal mare, muschiul gluteal mediu si muschiul gluteal mic. Muschiul gluteal mare este cel mai mare dintre cei trei muschi, fiind unul din cei mai puternici muschi ai corpului.

Folosesti acesti muschi in fiecare zi, chiar si atunci cand mergi. Stand pe scaun mult timp, muschii gluteali se pot atrofia de la presiunea constanta dar si pentru ca nu sunt folositi . Acest lucru poate duce la dureri de spate si o postura gresita. Asa ca, pentru a corecta acest lucru, este important sa faci exercitii care iti vor tonifia acesti muschi.

Care sunt cele mai bune exercitii pentru tonifierea muschilor din partea inferioara a corpului?

	Genuflexiunile 1. Incepe cu picioarele departate, la nivelul umerilor. 2. Impinge fundul spre exterior, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. 3. Asigura-te ca spatele ramane drept (nu arcuit) si genunchii nu trec de degetele de la picioare. 4. Pentru a face exercitiul mai dificil, poti adauga greutati.
	Fandarile 1. Stai cu picioarele apropiate. 2. Fandare inainte cu piciorul drept, asigurandu-te ca iti pastrezi genunchiul in spatele degetelor de la picioare. 3. Revino la pozitia initiala. 4. Repeta cu piciorul stang si alternativ pana termini seria de fandari. 5. Pentru a face exercitiul mai dificil, poti aduga greutati.
	Extensiile 1. Incepe prin a te aseza pe antebrate si genunchi. 2. Extinde piciorul drept si indoaie-l la un unghi de 90 de grade. 3. Ridica piciorul incet. 4. Revino la pozitia initiala. 5. Dupa repetarea exercitiilor cu piciorul drept, se repeta cu piciorul stang.
	Ridicarile de sold 1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti. 2. Strange muschii gluteali pe masura ce iti ridici soldurile de pe podea, pana cand corpul tau este intr-o linie dreapta de la umeri la genunchi. 3. Mentine pozitia timp de 2 secunde. 4. Coboara corpul in pozitia initiala si repeta. 5. Pentru a face mai dificil acest exercitiu, incearca sa utilizezi un singur picior si extinde-l pe celalalt in aer.

Incepe cu 2 seturi a cate 10-12 repetari. Pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu exercitiul, incearca sa cresti greutatea in cazul in care folosesti greutati sau creste numarul de repetari si seturi. In curand o sa poti purta costumul de baie sau acei jeansi care iti plac atat de mult si vei fi fericita cu modul in care corpul tau arata.

Acest articol a fost adaugat la data de vineri, octombrie 25th, 2013 at 2:26 pm in categoriile Forma buna. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.