Forma buna

Ai slabit?  Acum ce urmeaza?

Trebuie sa stii ca, dupa ce ti-ai atins obiectivul de a slabi, exista in continuare multa munca de facut. Doar aproximativ 1 persoana din 6 nu are probleme in a-si pastra greutatea dupa ce a slabit, pe o perioada de 1 an.

Acest fenomen scoate in evidenta faptul ca mentinerea greutatii dupa un program de slabire este o provocare imensa pentru multe persoane.

Daca nu vrei sa revii la greutatea initiala, nu poti sa te lasi in voia sortii. Cand vine vorba despre ce trebuie sa faci pentru a pierde in greutate sau pentru a o mentine, lucrurile sunt foarte asemanatoare.

Ce trebuie sa faci pentru a mentine greutatea dupa ce ai slabit?

Aminteste-ti ce te-a facut sa iei in greutate de la bun inceput. Ai mancat prea mult fast-food? Ai mancat cand erai stresat(a)? Prea multe dulciuri? Te cunosti foarte bine si iti poti da seama cand revii la vechile obiceiuri. Asa ca incearca sa te opresti sa mananci gresit inainte sa incepi sa iei in greutate.

Citeste mai departe…

Felicitam echipa LA Galaxy sponsorizata de Herbalife pentru castigarea Cupei MLS 2011 cu o victorie de 1-0 impotriva echipei Dinamo Huston de la Home Depot Center din Los Angeles. Este al treilea campionat MLS pe care il castiga echipa LA Galaxy, iar sarbatorirea acestei victorii a fost uimitoare!

Landon Donovan, capitanul echipei, a inscris singurul gol al jocului, in minutul 72, in urma paselor lui Robbie Keane si David Beckham. Omar Gonzalez, sportiv sponsorizat de Herbalife, a asigurat o aparare solida, contracarand atacurile echipei Dynamo si contribuind la neutralizarea actiunilor din atac ale acesteia. Aproximativ 150 de Distribuitori Independenti Herbalife s-au aflat pe stadionul arhiplin, printre cei 30,281 de sustinatori ai echipelor, iar meciul a fost transmis de canalul de televiziune ESPN.

Anuntul Herbalife de felicitare a fost publicat in rubrica sportiva a ziarului Los Angeles Times. Suntem foarte mandru sa ne asociem cu acesti campioni.

Michael O. Johnson

Chiar daca a inceput toamna copertile revistelor inca mai sunt impodobite cu persoane bronzate, cu corpuri tonifiate iar titlurile “striga”: “transforma-ti corpul pentru a te simti bine in bikini!” sau “nu e tarziu sa-ti intri in forma!” Si multora dintre noi le surade ideea de a scapa de colaceii care se ascund sub tricourile largi. Dar cat de multi oameni incearca sa intre in forma? Sau cand isi incearca costumele de baie, cum se simt cand totul atarna? Herbalife a sponsorizat un sondaj in SUA pentru a afla raspunsul la aceste intrebari iar rezultatele au fost surprinzatoare.

La sondaj au participat 1000 de americani, barbati si femei care au raspuns la intrebari despre incercarile lor de a slabi, la intrebari despre exercitiile fizice pe care le fac pentru a intra in forma si despre cum se simt cand imbraca costumul de baie. Marea majoritate – 69 % dintre femei si 76 % dintre barbati – au spus ca nu au depus nici cel mai mic efort sa arate bine vara aceasta.

Pentru ca nu au fost adunate date despre greutate si inaltime in acest sondaj, putem spune totusi ca majoritatea celor intervievati sunt persoane cu kilograme in plus. Cand au fost intrebati cum se simt cand corpul le este in prim plan la piscina sau la bazin, 3,5 % dintre acestia au raspuns “Asa arat si accept ideea”. In ciuda valurilor de caldura mistuitoare vara, mai mult de jumatate au afirmat ca isi pastreaza corpurile acoperite, 36% au spus ca se simt jenati sa fie priviti in costum de baie si 16 % au afirmat ca incearca sa evite sa iasa la piscina pentru ca pur si simplu nu isi doresc sa fie vazuti.

Interesant este ca majoritatea – 61 % – au recunoscut ca desi corpurile lor nu sunt perfecte, se simt confortabil cu felul in care arata. La suprafata, acceptarea, este un lucru bun. Dar atunci cand si statisticile la nivel de tara arata acelasi lucru, ca natiune devenim din ce in ce mai grei, ar putea sugera deasemenea ca punctul nostru de vedere asupra cum arata un corp normal si sanatos, se schimba – in directia gresita. Acest lucru ar putea insemna ca renuntam pur si simplu sa mai luptam cu kilogramele in plus.

Cu atat de multi oameni care prefera sa stea acoperiti evitand piscinele si plajele, o zi de activitate pe plaja sau la piscina este o oportunitate pierduta pentru cei care ar putea folosi-o cu adevarat. Inotul este un minunat antrenament cardio iar rezistenta naturala a apei ajuta la constrirea muschilor. O plimbare sau joggingul in nisipul de pe plaja lucreaza cu adevarat picioarele.

Imagineaza-ti acum ca e inceputul primaverii anului viitor si stai la coada la supermarket citind copertile revistelor. Bine, poate nu poti obtine un corp perfect la timp pentru vara dar cu siguranta nu iti vei petrece vara pe canapea. In loc sa eviti plaja si piscina (sau oglinda) anul viitor, imbraca-te comod, iesi din casa si incepe sa te misti! Desi este mai usor sa te simti confortabil cu corpul pe care il ai, daca ai grija de el cu o dieta potrivita si exercitii fizice, vei arata mult mai bine!

Cand vine vorba de a manca sanatos si de a face exercitii fizice, majoritatea ne rezumam doar la a vorbi. Majoritatea sustinem ca vom manca alimente mai sarace in grasimi, zahar, ca vom renuna la carnea rosie , ca vom manca mai multe fructe si legume si ca vom face sport in mod regulat. Dar cand vine vorba sa punem in aplicare planul, avem de-a face cu o poveste diferita. Se pare ca exista un decalaj destul de mare intre numarul persoanelor care intentioneaza sa urmeze aceste comportamente sanatoase si numarul persoanelor care chiar le urmeaza. Faptul ca stim ce e bine pentru noi nu este suficient cand vine vorba de a adopta acele comportamente sanatoase – doar pentru ca stim ce ar trebui sa facem nu inseamna ca o sa si facem.

Cu cateva luni in urma, o firma de cercetare a pietei a eliberat rezultatul unui studiu care a urmarit comportamentul alimentar a milioane de oameni in peste 30 de ani. Studiul a prezentat adulti ce au facut o serie de declaratii referitoare la nutritie si comportamente pentru un stil de viata sanatos, cum ar fi: “ Fac sport in mod regulat ” sau “ Consumul meu de zahar este limitat “. Participantii au fost intrebati doua lucruri – cat de des au urmat cu adevarat aceste doua declaratii in ultimele 12 luni, si cat de des se asteapta sa le urmeze in urmatorul an.

Cea mai mare diferenta intre ce au spus oamenii ca vor face si ceea ce au facut de fapt a fost la capitolul exercitii fizice. Aproape doua treimi dintre participantii la studiu au declarat ca au intentia de a face exercitii fizice in mod regulat in anul viitor dar doar 46 % dintre acestia au si respectat planul. Mai mult de jumatate au afirmat ca trebuie sa reduca aportul de calorii in viitor, dar numai 38% au facut acest efort. 44 % si-au propus sa manance portii mai mici de mancare, mai des, dar mai putin de 30 % au si aplicat acest tip de control al alimentatiei.

Raportul a scos la iveala un lucru clar – participantii au fost bine familiarizati cu cele mai importante caracteristici ale unui stil de viata sanatos si cu putin efort ar fi reusit sa le respecte: exercitii fizice regulate, mese echilibrate si moderate, sarace in grasimi, grasimi saturate si zahar si sa nu uitam de cele 8 pahare de apa care trebuie consumate zilnic.

Cunoscand ceea ce este bun pentru noi nu ne asigura ca vom deveni mai activi sau ca vom face alegeri alimentare mai bune. Trebuie sa ne dam seama ce ne va motiva sa punem in aplicare ceea ce de multe ori doar intentionam sa facem. Unii ar putea fi motivati de promisiunea unei greutati corporale in limite normale. Pentru altii, ar putea fi faptul ca s-ar simti mult mai bine in pielea lor si ar adauga cativa ani vietii lor.

Chiar si asa, cu motivatie si cu cele mai bune intentii, ar putea fi tot o batalie fara succes dar merita sa incercam!

Evenimentele care produc stresul ocazional – o masina care nu porneste, un frigider care nu ingheata – sunt intamplari ale vietii.
Si cand se intampla lucruri ca acestea trebuie sa gasim tot felul de solutii constructive pentru a combate stresul, dand organismului resursele naturale pentru aparare. Atunci cand stresul devine permanent mereu apar probleme de sanatate.

Raspunsul natural al organismului la stres genereaza o stare de alerta. Daca starea de alerta a organismului devine permanenta este afectat sistemul imunitar, care ne apara de boli.

Pentru a elimina pericolul de imbolnavire este foarte important sa ne bazam pe o dieta bogata in nutrienti, mai ales in perioadele incarcate si cu un grad crescut de stres.

Stresul poate aduce de asemenea, pe langa starea de oboseala si depresie, si un deficit mare de substante, imperios necesare organismului, deoarece in perioadele de stres suntem tentati sa recurgem la alimente semi-preparate bogate in grasimi, sare si zahar, care duc la cresterea in greutate, si automat la un discomfort psihic major, sau recurgem la doze foarte mari de cofeina, care desi pe moment inlatura senzatia de oboseala, ele dauneaza si afecteaza orele de somn necesare pentru un mod de viata cat mai echilibrat.

Invata sa gestionezi nivelul de stres din viata de zi cu zi si ajuta organismul tau sa raspunda eficient in lupta cu acesta prin cateva lucruri simple:

– Stabileste mese echilibrate care sa includa carnea slaba, lactate, peste slab, albusuri de ou, soia, legume, iar intre mese opteaza pentru fructe proaspete.

– Desi traversezi o perioada cu un nivel ridicat de stres mananca regulat si nu sari peste mese, deoarece nivelul de energie ar putea fi grav afectat si ar dauna sanatatii.

– O plimbare vioaie sau o ceasca de ceai de plante ar putea fi de mare ajutor pentru inlaturarea stresului, iar pentru gustari puteti alege nuci, soia, migdale sau morcovi.

-Oamenii se simt adesea lipsiti de energie si atunci recurg la cafea, pentru a inlatura starea de oboseala, daca insa cofeina iti afecteaza somnul de noapte, poti opta pentru ceaiuri sau cafea decofeinizata.

– Incerca sa iei mesele intr-un mod cat mai relaxant si placut si rezerva putin timp pentru acest lucru, separat de sursele de stres sau de alte activiatati istovitoare.

A-ti controla foamea si a recunoaste cand iti e foame este un pas important in procesul de pierdere in greutate. Exista o varietate de cai care te pot ajuta sa iti atingi obiectivul de a scapa de kilogramele in plus.

Poti scapa in mod sigur de kilograme cu ajutorul inhibitorilor din plante ce reduc senzatia de foame. Poti manca anumite categorii de alimente pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele pe termen lung de pierdere in greutate. Incearca aceste suplimente din plante pentru a te ajuta in procesul de slabire.

Alimente care reduc pofta de mancare
Exista o varietate de alimente care contin putine calorii dar care reduc pofta de mancare. In acest moment, majoritatea oamenilor cunosc faptul ca cerealele integrale ajuta la potolirea senzatiei de foame pe o perioada mai mare de timp datorita continutului ridicat de fibre. Clinica Mayo a realizat un studiu asupra alimentelor care controleaza senzatia de foame si in acelasi timp au putine calorii. Telina este una dintre acele super alimente care te ajuta sa te simti satul, fara sa fie un aliment bogat in calorii.

Lintea este deasemenea un aliment care ajuta la reducerea poftei de mancare. Lintea este bogata in fibre, proteine, acid folic si fier. Toate acestea contribuie la o modalitate sanatoasa de a-ti mentine greutatea. Nu in ultimul rand, dovlecelul este o alegere minunata daca vrei sa iti tii senzatia de foame sub control. Acesta are putine calorii si te ajuta sa iti pastrezi valorile colesterolului reduse.

Suplimente alimentare din plante care reduc pofta de mancare
Suplimentele din plante impreuna cu alimentatia corecta, te vor ajuta sa pierzi kilograme in mod sanatos.
In cazul suplimentelor din plante, ia legatura cu doctorul sau cu nutritionistul tau pentru a alege cele mai potrivite combinatii de suplimente din plante care sa te ajute sa pierzi in greutate.

Fa alegeri istete si sigure cand vine vorba de alimentele si suplimentele pe care le consumi. De asemenea distreaza-te si fii creativ pentru a te pastra motivat sa iti atingi obiectivul de a pierde in greutate.