Slabire

Multi avem zone cu probleme, zone din care nu reusim sa facem grasimea sa dispara. Mana sus daca esti unul din milioanele de oameni care au un strat de grasime in jurul taliei de care nu pot scapa.

Este frustrant faptul ca, desi depui efort facand mai multe exercitii fizice, pare imposibil sa reduci grasimea de pe abdomen. Cu un stil de viata activ, exista cativa pasi pe care ii poti face pentru a scapa de grasime.

Mitul despre reducerea stratului de grasime din anumite parti ale corpului

Imi pare rau sa spun asta, dar nu exista lucruri ca reducerea grasimii dintr-o anumita parte a corpului. Noi nu putem alege unde sa depoziteze corpul nostru grasimea si nu o putem inlatura din anume parti, de unde decidem ca nu o vrem. Este destul de descurajant faptul ca sute de genoflexiuni si abdomene nu te vor ajuta imediat sa scapi de colacei. Vestea buna este ca, cu dieta si exercitii fizice, poti sa arzi grasimea in exces.

Trei pasi simpli care te vor ajuta sa reduci grasimea de pe burta
Urmand urmatorii trei pasi vei reusi sa faci grasimea din jurul taliei sa dispara.

Citeste mai departe…

Instrumentele populare si tehnicile pentru scaderea in greutate apar si dispar – dar trebuie utilizate in mod corespunzator.

Fie ca e vorba de clasica foaie de hartie sau o aplicatie mult mai sofisticata pe telefonul tau, instrumentul potrivit te poate ajuta sa iti indeplinesti telul. Unele dintre aceste instrumente – cum ar fi dispozitivele online care iti permit sa iti inregistrezi aportul de alimente si activitatea – functioneaza ca un antrenor virtual de sanatate.

Alte instrumente sunt proiectate pentru a te ajuta sa iti imbunatatesti obiceiurile alimentare – te invata sa mananci mai lent sau sa iti controlezi marimea portiei. Dar asa cum se intampla si in moda – “ Intr-o zi esti la moda, a doua zi esti demodat” – tendintele in alimentatie vin si dispar, deasemenea.

Horace Fletcher, un devotat al alimentelor sanatoase din timpul erei Victoriene, credea ce cea mai buna metoda pentru a controla aportul alimentar era de a mesteca fiecare muscatura dintr-un produs alimentar de 32 de ori – si curand fiecare “Fletcheriza” pentru a-si mentine greutatea. Acest lucru ar fi greu de sugerat in ziua de azi dar nu cu multi ani in urma se considera ca a manca in fata unei oglinzi are un efect benefic. Pentru unii, aceste trucuri au functionat.

Citeste mai departe…

Sunt multe persoane care slabesc 50, 60 sau 70 de kilograme.  Dar inainte de a incepe sa te gandesti “Wow – e o greutate foarte mare” sau “ Cum a reusit asa ceva, oare?”.  De fapt slabesc aceleasi 10 kg de 5, 6 sau 7 ori. Este vorba de clasicul efect “Yo – Yo”.

Greutatea coboara si urca, si rareori are o valoare stabila, pentru mai mult timp. S-a demonstrat ca oamenii sunt predispusi la acest efect yo-yo daca adopta diete de slabire care sunt prea stricte pentru a fi respectate pe termen mai lung. De indata ce o greseala alimentara se transforma intr-o cadere, se reiau vechi obiceiuri, greutatea incepe sa creasca si se reia acelasi ciclu Yo-Yo.

Nu este nimic gresit in a fi ambitios si dornic de a-ti tine greutatea sub control. A avea dorinta si determinarea de a-ti indeplini obiectivul, este jumatate din lupta ce trebuie sa o porti pentru a ajunge acolo. A recunoaste ca incerci sa faci prea multe, prea repede, ar putea fi fatal pentru dieta ta. Fii realist cu privire la cat de mult te poti schimba in scurt timp si accepta orice modificare o dieta ti-o poate aduce odata cu pierderea in greutate.
Citeste mai departe…

Iti hranesti stomacul sau iti hranesti sentimentele? Destul de des, raspunsul este “ambele”. Avem nevoie sa mancam pentru a ne alimenta organismul, dar uneori mancam pentru a ne satisface sentimentele. Ne putem simti mai fericiti atunci cand mancam anumite alimente, mai tristi sau chiar plictisiti, dar cand mancam din motive care nu implica foamea fizica, avem de-a face cu mancatul emotional.

Daca mananci atunci cand nu iti e foame cu adevarat adaugi calorii inutile ( si kilograme ) care iti pot ruina rapid programul de slabire.

Cum poti invinge mancatul pe fond emotional? Afla care este diferenta pentru a pune capat obiceiului de a manca emotional.

Recunoaste diferentele:

1. Foamea emotionala apare brusc pe cand foamea fizica se instaleaza treptat.
2. Chiar daca ai mancat suficient, continui sa mananci pentru a satisface un sentiment.
3. Daca stomacul iti cere sa mananci, vei manca aproape orice pentru a umple golul. Daca iti e pofta de un anumit produs alimentar, cum ar fi inghetata, ciocolata sau cartofi prajiti, probabil mananci pentru a hrani un sentiment.
4. Cand mananci emotional simti nevoia urgenta de a manca alimentele dupa care iti e pofta pe cand atunci cand e vorba de foame fizica, poti astepta.
5. Te poti simti vinovat(a) dupa ce mananci emotional pe cand atunci cand este vorba de foame fizica, acest sentiment nu apare.

Cum sa renunti la muncatul emotional:

1. Incearca sa recunosti sentimentele care te fac sa mananci emotional.
2. Incearca sa ignori foamea emotionala facand altceva – incearca sa te plimbi, vorbeste cu o prietena sau fa unele treburi prin casa.
3. Gaseste un aliment de confort, o alternativa sanatoasa, ca atunci cand senzatia de foame emotionala isi face prezenta, sa alegi un aliment sanatos si nu junk food.
4. Daca esti la dieta, eliminarea tuturor alimentelor nesanatoase poate face mai mult rau decat bine. De exemplu, daca nu poti trai fara ciocolata, nu o scoate din dieta complet. Poti manca o bucatica. Este vorba de cantitatea pe care o mananci, nu de eliminarea completa din dieta a unui anumit aliment.
5. Uneori vrei sa iti amintesti ce gust are un anumit aliment asa ca incearca sa iei cateva muscaturi. Mai degraba iti amintesti gustul alimentului si ai o experienta placuta, dacat sa te simti vinovat ca ai mancat prea mult.

Daca recunosti ca mananci emotional, aminteste-ti ca indiferent care e alegerea ta alimentara, poti invata sa iti controlezi sentimentele si sa mananci cu moderatie

Un articol recent din LA Times purta un titlu care spunea ca privitul la televizor are ca efect cresterea in greutate.
Nici o veste noua – la urma urmei, daca nu faci sprinturi prin sufragerie in timp ce iti urmaresti emisiunea preferata, nu arzi calorii.

Dar nu este insasi televiziunea principala problema, de multe ori luam cu noi gustari in fata televizorului. Pur si simplu, pozitia corpului asezat o perioada mai mare de timp – fie ca stam in fata unui ecran mare sau unul mai mic – conduce la schimbari biochimice in modul in care corpul depoziteaza grasimile si zaharul, schimbari ce au un impact negativ asupra sanatatii.

Noi, oamenii, am fost conceputi pentru a avea un stil de viata activ. Impartasim genetica cu stramosii nostri vanatori-culegatori care petreceau o mare parte din timpul unei zile cautand alimente. Suntem meniti sa fim activi intreaga zi iar biologia noastra este adaptata unui nivel ridicat de activitate fizica. Asa ca, atunci cand comportamentul nostru functioneaza in contradictie, adica lenevim toata ziua, cu modul in care a fost conceput, adica pentru un nivel ridicat de activitate fizica, biologia lucreaza impotriva noastra.

Daca alegi sa iti urmaresti emisiunea preferata de la televizor, nu asocia aceasta activitate cu momentul gustarilor. Daca se poate, instaleaza-ti televizorul astfel incat sa te poti intinde, sa mergi pe banda de alergat sau sa ridici greutati in timp ce urmaresti emisiunea preferata. Daca iti petreci ziua in fata computerului, livreaza mesaje colegilor ce locuiesc in apropiere, in persoana, in loc sa le trimiti mail sau sa ii contactezi telefonic. In timp ce lucrezi, poti incerca deasemenea, sa stai asezata pe o minge pentru stabilitate sau sa mergi intr-un ritm lent pe banda de alergat.