Iti hranesti stomacul sau iti hranesti sentimentele? Destul de des, raspunsul este “ambele”. Avem nevoie sa mancam pentru a ne alimenta organismul, dar uneori mancam pentru a ne satisface sentimentele. Ne putem simti mai fericiti atunci cand mancam anumite alimente, mai tristi sau chiar plictisiti, dar cand mancam din motive care nu implica foamea fizica, avem de-a face cu mancatul emotional.
Daca mananci atunci cand nu iti e foame cu adevarat adaugi calorii inutile ( si kilograme ) care iti pot ruina rapid programul de slabire.
Cum poti invinge mancatul pe fond emotional? Afla care este diferenta pentru a pune capat obiceiului de a manca emotional.
Recunoaste diferentele:
- Foamea emotionala apare brusc pe cand foamea fizica se instaleaza treptat.
- Chiar daca ai mancat suficient, continui sa mananci pentru a satisface un sentiment.
- Daca stomacul iti cere sa mananci, vei manca aproape orice pentru a umple golul. Daca iti e pofta de un anumit produs alimentar, cum ar fi inghetata, ciocolata sau cartofi prajiti, probabil mananci pentru a hrani un sentiment.
- Cand mananci emotional simti nevoia urgenta de a manca alimentele dupa care iti e pofta pe cand atunci cand e vorba de foame fizica, poti astepta.
- Te poti simti vinovat(a) dupa ce mananci emotional pe cand atunci cand este vorba de foame fizica, acest sentiment nu apare.
Cum sa renunti la muncatul emotional:
- Incearca sa recunosti sentimentele care te fac sa mananci emotional.
- Incearca sa ignori foamea emotionala facand altceva – incearca sa te plimbi, vorbeste cu o prietena sau fa unele treburi prin casa.
- Gaseste un aliment de confort, o alternativa sanatoasa, ca atunci cand senzatia de foame emotionala isi face prezenta, sa alegi un aliment sanatos si nu junk food.
- Daca esti la dieta, eliminarea tuturor alimentelor nesanatoase poate face mai mult rau decat bine. De exemplu, daca nu poti trai fara ciocolata, nu o scoate din dieta complet. Poti manca o bucatica. Este vorba de cantitatea pe care o mananci, nu de eliminarea completa din dieta a unui anumit aliment.
- Uneori vrei sa iti amintesti ce gust are un anumit aliment asa ca incearca sa iei cateva muscaturi. Mai degraba iti amintesti gustul alimentului si ai o experienta placuta, dacat sa te simti vinovat ca ai mancat prea mult.
Daca recunosti ca mananci emotional, aminteste-ti ca indiferent care e alegerea ta alimentara, poti invata sa iti controlezi sentimentele si sa mananci cu moderatie
