CAUTA PE BLOG

0742057181
sau
0723508026
Comanda telefonic:
Te afli aici:  

Wellness.ro

 

Blog

 
 

CAUTA PRODUSE WELLNESS.

Cautare avansata

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile
 
  •  
 

Pentru o viata sanatoasa cu Herbalife

Blog Wellness.ro

 
vineri,8 aprilie, 2011

Mituri alimentatieIata cateva dintre cele mai comune mituri despre nutritie cu care ai putea sa te pacalesti in aprilie.

Zaharul te face hiper-activ. Nu pot fi convinsi usor cei care cred cu tarie acest lucru, insa nicio dovada stiintifica nu confirma faptul ca zaharul ii face pe oameni hiper-activi. Copiii devin hiper-activi la petreceri nu din cauza sucurilor cu zahar sau a tortului. Sunt hiper-activi pentru ca sunt incantati. Adultii consuma de multe ori zahar cu cofeina – cum ar fi sucurile sau bauturile pe baza de cafea – deci, in mod normal cofeina si nu zaharul, ii agita.

Beneficiile nutritionale ale mierii de albine le intrec pe cele ale zaharului. Se spune ca mierea este mai buna pentru tine pentru ca este o importanta sursa de vitamina B. Dar, avand in vedere cantitatea minuscula de miere consumata la o masa, nu se observa nici o diferenta, avand in vedere cerintele de vitamine ale corpului tau. Este adevarat ca mierea este un produs natural pe cand zaharul alb este un produs rafinat prelucrat, dar diferentele nutritionale dintre cele doua produse sunt neglijabile. Daca tii cont de calorii, trebuie sa stii ca o lingura de zahar are in jur de 50 de calorii pe cand o lingura de miere are in jur de 60 de calorii.

Te ingrasi daca mananci dupa ora 20:00. Acest mit aproape ca are sens. Daca iti incarci sistemul cu calorii noaptea, cand corpul tau este in repaos, nu ai cum sa le arzi. Dar adevarul e ca, corpul tau nu stie ce si cat este ceasul si nu gestioneaza caloriile in functie de timp. Daca nu ai cum sa arzi caloriile dupa cina, le vei stoca pana a doua zi. Dar daca iei continuu mai multe calorii decat ai nevoie, indiferent ca este 8 dimineata sau miezul noptii, te vei ingrasa.

Ouale maro sunt mai bune decat cele albe. Aceasta idee probabil este de la faptul ca maroul duce cu gandul la “natural”, in timp ce albul tipa “prelucrat”. Culoarea oului este determinata de rasa gainii, dar din punct de vedere nutritional, toate ouale sunt aproximativ identice. Alimentatia unei gaini poate afecta valoarea nutritiva si calitatea unui ou, fie ca oul este maro sau alb.

Legumele proaspete sunt mai bune decat cele inghetate. Adevarul este ca, legumele acestea sunt impachetate si inghetate foarte curand dupa ce au fost culese, ceea ce inseamna ca o mare parte din valoarea nutritionala se pastreaza. Legumele congelate – doar cele simple, fara sare sau sosuri – sunt sanatoase si convenabile, si de cele mai multe ori superioare celor proaspete. Legumele din supermarket care stau expuse la aer, lumina sau apa isi pot pierde toate valorile nutritionale.

Adaugat in Alimentatie Sanatoasa | 0 comentarii

 
luni,4 aprilie, 2011

7 greseli in dieteSa recunoastem – a pierde in greutate nu este o sarcina simpla. Daca ar fi fost, cu siguranta am fi vazut mult mai putini oameni luptandu-se sa slabeasca sau sa-si mentina greutatea. Luand mai putine calorii decat consumi intr-o zi suna destul de simplu, dar sa numeri caloriile cu precizie – cele pe care le mananci si cele pe care le arzi – este destul de greu. In varful problemelor numaratului caloriilor se afla multitudinea de diete – cu intentii bune – care fac greseli critice cand vine vorba de elaborarea propriilor planuri de sanatate. Daca ai senzatia ca nu poti slabi, este posibil ca acest lucru sa fie din cauza comiterii a catorva dintre greselile comune in randul persoanelor care tin o dieta:

  1. Sari peste mesele principale ale zilei. Multi oameni cred ca a sari peste o masa este o modalitate mai rapida si mai usoara de a taia din aportul de calorii, dar rareori este o tactica buna. Este dovedit ca daca sari peste o masa principala vei fi exagerat de infometat la urmatoarea, moment in care iti vei spune “abia daca am mancat toata ziua” ca apoi sa mananci prea mult.Dietele de succes presupun sa mananci regulat sau chiar sa iei o gustare intre mese daca intervalul dintre acestea este mai mare de 4 ore.
  2. Aportul de proteine este prea mic. Majoritatea celor care tin dieta stiu ca legumele au cel mai scazut nivel de calorii asa ca incearca sa reziste pe parcursul unei zile consumand numai legume. Dar fara suficiente proteine, senzatia de foame revine imediat – proteinele satisfac senzatia de foame mai mult decat carbohidratii sau grasimile. Asigura-te ca mesele si gustarile sunt bogate in proteine!
  3. Consumi putine alimente ce contin carbohidrati. Exista inca unele diete bazate pe aportul scazut de carbohidrati dar, evitand prea mult alimentele bogate in carbohidrati, eviti si carbohidratii “sanatosi” si anume fructele bogate in antioxidanti si legumele. Ai nevoie de carbohidratii din fructe si legume pentru energia ce o ofera si fibre care amplifica senzatia de satietate.
  4. Nu tii evidenta a ceea ce consumi. Este posibil sa ai un plan general al alimentatiei si poti avea senzatia ca stii foarte bine cat de mult mananci, asa ca nu te deranjezi sa scrii totul pentru a tine evidenta. Dar mai mult ca sigur la un moment dat vei uita sa tii cont de gustarile bonus de pe parcursul zilei, portiile putin mai mari, condimentele si sosurile de care nu tii cont. Scrie tot ce mananci, de fiecare data cand mananci, pentru o mai buna precizie!
  5. O alta greseala majora este sa gandesti ca alimentele bio sau naturale au putine calorii. Nu presupune ca doar pentru ca un produs alimentar este etichetat ca fiind scazut in grasimi sau fara zahar, de exemplu, il poti manca apoi fara griji. Caloriile conteaza la fel pentru toate alimentele si trebuie sa verifici eticheta cu informatiile nutritionale pentru a te asigura ca stii cat din acel produs poti consuma.
  6. Efort si schimbari prea mari pentru a slabi. Daca majoritatea mancarii ce o consumi provine de la un fast-food si devii foarte obosit cand te plimbi pe jos sau urci scarile, inseamna ca ai mult de lucru. Unii oameni se bucura de un mare succes schimbandu-si dintr-o data dieta si modul de viata, dar majoritatea oamenilor simt nevoia de a lua lucrurile pas cu pas. Daca planifici sa iti schimbi complet peste noapte stilul de viata, este posibil sa esuezi. Fa schimbari mici pe care le poti respecta usor – cum ar fi sa adaugi pasi suplimentari zilnic, pe pedometru.
  7. Supraestimezi numarului de calorii pe care le arzi zilnic facand exercitii. Studiile au aratat ca oamenii au tendinta de a supraestima numarul de calorii pe care le ard, cu aproximativ 25 %. In ciuda a ceea ce unii ar putea crede, joggingul in jurul blocului nu va arde caloriile dintr-un sandwish bogat in sosuri sau cartofi prajiti. Va trebui sa joci tenis mai mult de doua ore pentru a scapa de acele calorii.

Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

 
joi,31 martie, 2011
Cum alegem ce sa mancamLuam mai mult de 250 de decizii cu privire la alimentatie in fiecare zi. De fiecare data cand deschizi frigiderul, cand te uiti la o reclama tv sau observi ca un prieten sau un coleg de munca mananca – in acea clipa, fie ca esti constient sau nu de asta, iei decizia de a manca sau de a nu manca. Dar ce ne convinge pe noi sa alegem? Este gustul sau foamea? Pretul sau comoditatea? Cum sau unde am fost crescuti? Cu atat de multi factori care ne influenteaza alegerile cu privire la alimentatie, este de mirare ca inca mancam consecvent.
Majoritatea dintre noi, odata ce am ajuns la maturitate, am stabilit o lista de baza cu alimentele pe care le consumam zi de zi. Sigur, le poti aranja diferit intr-o varietate de mese si gustari sau poti lua masa ocazional la restaurant – dar pun pariu , daca te-as intreba ce mananci in mod normal, ai putea probabil sa imi descrii suficient de bine dieta ta zilnica.
Pentru majoritatea oamenilor, gustul, pretul si comoditatea sunt factorii care ii determina sa faca alegerile cu privire la mancare. Desigur, ne dorim ca mancarea sa aiba gust bun, vrem valoare dar nu vrem sa muncim prea mult pentru a o obtine. Fiecare reclama tv o sa spuna acelasi lucru. Dar mai sunt influente subtile si la locul de munca, deasemenea.
Mediul in care traim si cel in care am crescut ne dicteaza alegerile – cultura si influentele religioase a ne spun, de exemplu, care alimente sunt acceptate si care nu, sau alimentele traditionale pe care ar trebui sa le mancam in zilele de sarbatoare.
Varsta si etapa de viata joaca un rol important, de asemenea. Copiii sunt pretentiosi de cele mai multe ori, adolescentii se rup adesea de traditiile familiei si isi traseaza propriile trasee alimentare. Ti-ai facut o parere despre alimentele ce nu doreai nici sa le atingi cand erai copil iar alegerile alimentare ca adult ar putea fi influentate de finante sau starea de sanatate.
Exista influente de gen, deasemenea. Barbatii mananca diferit fata de femei – acestia tind sa selecteze produsele alimentare pe baza gustului, pe cand femeile iau in considerare aspectele legate de sanatate mai mult decat barbatii. Alimentele confort ale femeilor si ale barbatilor difera, deasemena. Mancarurile confort ale unui barbat tind sa fie cele care il fac sa se simta ingrijit si rasfatat si anume pizza, paste si supa. Pe cealata parte sunt femeile, mancaea care le ofera confort sunt inghetata, prajiturile si dulciurile.
Apoi, exista influente sociale. Multi dintre noi avem prieteni apropiati cu care iesim sa mancam si acei prieteni in preajma carora suntem mai precauti. Ce alegi sa mananci si sa bei la un pranz in interes de afaceri nu este probabil nici pe departe ceea ce consumi cand te uiti la un meci de fotbal cu prietenii apropiati.
Fiecare decizie legata de alimentatie, din cadrul unei zile, este luata cu ajutorul influentelor culturale, economice si biologice care iti transforma obiceiurile alimentare intr-o forma de auto-exprimare, asa cum spune si proverbul “ Spune-mi ce mananci ca sa iti spun cine esti”. Fiecare copil mofturos, fiecare adolescent grabit, fiecare baiat care prefera numai “carne si cartofi prajiti”- fiecare folosesc mancarea si obiceiurile alimentare pentru a spune lumii cate putin despre ei.

Adaugat in Alimentatie Sanatoasa | 0 comentarii

 
marți,29 martie, 2011

Accelereaza metabolismulMetabolismul este viteza cu care organismul arde caloriile pentru a putea respira, sustine circulatia sangelui, mentine organele in functiune si pentru a extrage energie din mancare.

Corpul tau arde caloriile asa cum o masina arde combustibilul, dar asa cum majoritatea oamenilor stiu, unele masini au nevoie de mai multi litri de combustibil pe kilometru.

In concluzie, cum incepem sa ardem caloriile mai repede?
O idee gresita este faptul ca genele determina ritmul metabolismului. Defapt, dam deseori vina pe metabolismul pentru inabilitatiea de a tine sub control greutatea.

Adevarul este insa ca ai control total asupra metabolismului tau. Ceea ce iti va accelera metabolismul este o dieta bogata in proteine si cu putine calorii acompaniata de exercitii fizice regulate. Proteinele ajuta adaugand masa musculara si renuntarea la calorii ajuta la reducerea grasimii. Fiecare kilogram de masa fara grasime din corpul tau arde in jur de 30 de calorii pe zi. Este adevarat, totusi, ca ritmul metabolismului tau va incetini putin cand micsorezi numarul de calorii. Corpul tau va incerca sa conserve combustibilul pe care il are cand stie ca are mai putin. Cu toate acestea, putem compensa aceasta mica schimbare cu exercitii fizice. S-a dovedit ca jumatate de ora de activitate fizica pe zi micsoreaza greutatea si accelereaza metabolismul.

Te incurajam sa iti verifici regimul zilnic si sa iti faci metabolismul sa lucreze pentru tine!

Etichete:
Adaugat in Recomandari | 0 comentarii

 
vineri,25 martie, 2011

Calorii goaleDaca ai intreba oamenii cum isi pot micsora numarul de calorii consumate, probabil ti-ar spune ca ar inceta consumul de bauturi carbogazoase din comert. Si acesta ar fi un inceput grozav. Sucurile acidulate, bineinteles, sunt pline de zahar si daca cineva ar renunta la obiceiul de a le consuma zilnic, ar slabi cam 7 kg intr-un an.

Dar bauturile carbogazoase sunt doar o parte din problema cand vine vorba de calorii. Daca adunam toate bauturile: cele nealcoolice, cu fructe,  ceaiurile indulcite, limonadele si cafelele, un om bea in medie 200 de calorii provenite din lichide in fiecare zi.

Problema cu majoritatea lichidelor este aceea ca nu ne umple prea mult. Acestea au fost chiar descrise ca „pierzandu-se printre crapaturi” in stomac. Iar noi nu ne adaptam la bauturile cu multe calorii consumand mai putina hrana, ci le adaugam peste aceasta.

Calorii goale
Din moment ce bauturile consumate in timpul mesei nu fac mancarea mai satisfacatoare, este usor sa adaugam multe calorii prin sucuri artificiale, limonada sau ceai indulcit. Interesant este ca atunci cand lichidele sunt amestecate cu mancarea, aceasta ne umple mai mult. In concluzie, bautul multor lichide inainte de masa (chiar si fara calorii, precum apa), nu este eficient in mod special in a da senzatia de satietate, dar alimentele bogate in lichid (ca fructele si legumele) sunt o strategie nemaipomenita in controlul consumului de hrana.

Lichidele dense, cum ar fi laptele, supele si shake-urile proteice se comporta la fel ca alimentele bogate in lichide si ne mentin satui, din moment ce au alte nutrimente inafara de zahar (proteine sau fibre) pentru a da senzatia de satietate.

Totusi, mai exista o problema. Este mult mai usor sa bem caloriile decat sa mestecam alimente solide. Daca ati vazut vreodata pe cineva terminand o doza de suc artificial din cateva inghitituri, acest lucru inseamna mai mult de 10 lingurite de zahar si 150 de calorii in cateva secunde.

S-a propus ideea ca nu inregistram caloriile din lichide foarte bine petnru ca oamenii au evoluat cu bauturi fara calorii. In timpuri stravechi, cand mancarea era putina si oamenii nu consumau destule calorii, ar fi fost un mare dezavantaj sa consume multa apa, pentru ca acest lucru i-ar fi oprit sa manance. Acum, bineinteles avem problema opusa: Avem multa mancare disponibila si de asemenea multe calorii in jur. Iar cand afara e foarte cald si bem mai mult ca de obicei, nu este greu sa consumam 500 de calorii pe zi doar din lichide.

Incearca sa te indrepti spre alegeri sanatoase si cu putine calorii: apa minerala sau plata si ceaiul fara zahar sunt grozave. Bauturile sportive au mult mai putine calorii decat sucurile artificiale si pot fi o alegere sanatoasa cand e cald sau cand esti activ. Amesteca putin suc de fructe cu apa minerala pentru o alternativa sanatoasa si fara calorii pentru sucurile artificiale din comert. Cele mai bune alegeri in materie de bauturi alcoolice sunt un pahar de vin sau o sticla de bere cu putin alcool (fiecare aducand aproximativ 100 de calorii), dar ai grija la amestecuri.

Etichete:
Adaugat in Alimentatie Sanatoasa | 0 comentarii

 
marți,22 martie, 2011

10 motive sanatoase sa mananci ca un copilObiceiurile de alimentatie ale copiilor ii pot distra pe parinti. Apetitul si donrintele lor variaza de la o zi la alta. Dar multi copii sunt in mod natural curiosi de unde vine hrana lor si cum este preparata. Cand sunt lasati sa aleaga si li se prezinta cateva mancaruri sanatoase, copiii chiar pot selecta singuri o alimentatie sanatoasa. Bineinteles, alegerile pe care acestia le fac sunt influentate de familie, preteni sau mass-media. In acelasi timp, instinctele lor naturale pot ajuta la inclinarea balantei nutritionale in favoarea lor.

Copiii mananca ceea ce le place. Sa mananci ce iti place nu este acelasi lucru cu a manca orice vrei. Dar mancatul se presupune a fi placut, indiferent de varsta. Copiii se concentreaza asupra lucrurilor care le plac si adultii ar terbui sa faca la fel. Cu miile de mancaruri care ne sunt disponibile e usor sa creezi o dieta care e delicioasa si sanatoasa.

Copiii mananca atunci cand simt foame. Copiii raspund semnalelor biologice care ii fac sa manance. Ca si adulti, uneori incercam sa ignoram aceste semnale, poate suntem prea ocupati sa mancam sau incercam sa pierdem in greutate, dar acest lucru de multe ori duce la mancat prea mult mai tarziu. Ca si adulti, avem nevoie sa raspundem corpului atunci cand ne spune ca are putin combustibil.

10 motive sanatoase sa mananci ca un copilCopiii se opresc atunci cand au mancat destul si daca nu sunt obligati sa manance mai mult, isi pot regla aportul de calorii surprinzator de bine. Multi adulti isi controleaza mai bine greutatea cand invata sa se opreasca din mancat atunci cand se simt confortabil, nu plini.

Copiilor le plac mancarurile care arata bine si sunt colorate, de aceea multe obiecte din comert destinate copiilor sunt pline de culori artificiale. Natura pune la dispozitie o gama larga de fructe si legume de nuante aprinse care le plac copiilor, iar acestea sunt pline de vitamine, minerale si antioxidanti.

Copiilor le plac legumele crocante mai des decat cele moi. Legumele crocante, cum ar fi morcovii cruzi sau brocoliul sunt mai atractive pentru copii. Ei poate nu stiu asta, dar cele crude sau gatite putin pe aburi retin mai multe vitamine decat cele gatite prea mult.

Copiilor le plac mancarurile care se prepara usor. Multora le place sa stie ce mananca, asa ca mancarurile complicate sau acoperite de sosuri sunt de multe ori respinse. Adulti, tinetiminte – sosurile si dressingurile pot adauga grasime si calorii.

Copiilor le place sa stie de unde vine mancarea lor, le place sa manance alimente pe care le-au crescut chiar ei. Daca nu ai loc pentru o gradina, planteaza niste rosii in ghivece sauviziteaza magazinul vreunui fermier local. Tu si copiii tai va veti bucura de beneficiile produselor proaspete.

Copiilor le place sa manance mancaruri pe care le-au preparat. O metoda dovedita de a-i face pe cei pretentiosi al mancare sa incerce mancaruri noi este sa ii faci sa te ajute in bucatarie. Pentru adulti, gatitul acasa inseamna ca iti poti controla nu numai din ce sunt alcatuite mesele tale, ci si marimea portiilor.

Copiii invata sa le placa mancarurilr noi. Poate fi nevoie de mai mult de cateva incercari, dar cu expunere repetata, copiii vor invata sa le placa alimente noi. Adultii de multe ori se bazeaza pe aceleasi mancaruri. Incearca un fruct sau o leguma noua regulat ca sa iti variezi alimentatia.

Copiilor le plac produsele lactate. Multora le place laptele, iar acesta este una dintre cele mai bune surse de calciu din dieta. Si adultii au nevoie de calciu. Daca nu iti place sa il bei, foloseste-l in shake-uri cu pudra proteica sau fructe, adauga-l supelor sau incearca sa gatesti fulgii de ovaz in lapte in loc de apa.

Sa mananci ca un copil nu inseamna sa te joci cu mancarea si sa faci fete amuzante la cine. Dar daca apreciem felul in care copiii aleg in mod natural ce sa manance si cat de mult, putem sa invatam chiar noi insine sa mancam mai bine.

Adaugat in Alimentatie Sanatoasa | 0 comentarii

 
sâmbătă,19 martie, 2011

Digestia sanatoasa: De ce nu e bine sa tii post negruMulte persoane cauta sfaturi despre postul negru. De ce sa doresc sa tina post negru? Pe deoparte sunt cei care vor slabeasca cateva kilograme intr-un timp relativ scurt, iar pe cealalta parte sunt cei care vor sa faca o detoxifiere. In ambele cazuri, ca parte a procesului postului negru este faptul ca vor sa “stearga cu buretele” pentru o perioada scurta, obiceiurile alimentare – echivalentul al unui schimb de ulei la masina sau o curatenia in casa.

Postul negru – inseamna sa nu mananci timp de o zi sau doua – lucru care nu iti va dauna atata timp cat esti sanatos si te mentii bine hidratat. Majoritatea celor care tin post consuma multa apa, suc de rosii, ceaiuri de plante si suc de fructe 100%, pe parcursul acestui proces. Este posibil sa slabesti cateva kilograme, dar trebuie sa stii ca aceste kilograme pierdute sunt de fapt pierderi de apa si vei reveni la greutatea initiala de indata ce vei incepe sa mananci normal.

De ce ideea de a oferi tractului digestiv o perioada de odihna este atat de atragatoare, decat daca simti ca sistemul tau digestiv a fost abuzat sau prea activ in ultima vreme. Daca obisnuiesti sa mananci mult iar apoi te hotarasti sa tii post, esti pe cale sa faci o greseala oprindu-te brusc. Desigur, a nu manca alimente nesanatoase de la bun inceput face ca acest proces sa aiba mai mult sens pentru mine.

Decat sa iti pui digestia pe pauza pentru cateva zile, o idee mai buna ar fi sa adopti o dieta si un stil de viata cat mai sanatos, pentru tot restul vietii. Incepe cu o dieta care sa includa foarte multe fructe proaspete, legume si cereale bogate in fibre, pentru ca tractul tau digestiv sa functioneze fara probleme, si asigura-te ca ii oferi corpului tau lichidele adecvate pentru a-ti ajuta rinichii sa isi faca treaba. Apoi poti incepe un program de exercitii fizice alergand prin parc pentru a-i oferi sistemului cardiovascular un antrenament si pentru a elimina toxinele din corp cu ajutorul transpiratiei.

Nici macar nu luam in considerare sa ii oferim inimii sau plamanilor o pauza, asa ca, de ce simtim nevoia sa inchidem tractul digestiv pentru o zi sau doua? Nu are sens sa tii post negru pentru a-ti ispasi temporar pedeapsa pentru pacatele alimentare daca te pregatesti in acelasi timp sa te intorci la vechile obiceiuri alimentare. Mai degraba, decat sa te plimbi intre “a te hrani cu alimente nesanatoase si a tine post”, ar avea mai mult sens daca ai adopta o dieta sanatoasa de la bun inceput.

Etichete: , , ,
Adaugat in Alimentatie Sanatoasa | 0 comentarii

 
joi,17 martie, 2011

5 sfaturi pentru o alimentatie mai sanatoasaFiind la inceputul primaverii, este un moment bun sa vedem cum progresam in legatura cu deciziile noastre pentru 2011. Vechile tale obiceiuri alimentare te urmaresc? Poate ai incercat sa faci prea multe schimbari in acelasi timp, sau ti-ai propus lucruri nerealiste, sau cantarul nu se misca atat de repede cum ti-ai dori. Poate este timpul pentru o schimbare in modul cum vezi lucrurile. In loc sa incerci sa ataci totul dintr-o data, gandeste-te la cateva mici schimbari in alimentatie pe care crezi ca le poti face imediat, chiar azi. Astfel vei construi peste fiecare mic succes si iti vei forma o dieta sanatoasa pas cu pas.

Cateva schimbari mici de-a lungul zilei pot face diferenta in calitatea generala a regimului tau alimentar. Gandeste-te la alimentatia ta tipica si tineste doar o schimbare. Doar inlocuind sucurile acidulate in favoarea apei la o masa, de exemplu, poti scoate cel putin 150 de calorii si aproximativ 10 linguri de zahar din ziua ta.

Schimabrea este grea, s-a estimat ca dureaza aproape 6 saptamani pentru ca noile obiceiuri sa inceapa sa le inlocuiasca pe cele vechi. Si daca regimul tau alimentar e plin de fast-food si lipsit de fructe si legume, sau e o amestecatura de mese rapide neplanificate, poate fi coplesitor sa faci toate schimbarile pe care stii ca trebuie sa le faci, mai ales toate in acelasi timp.

Vezi mai jos cateva sfaturi pe care le poti urma azi sa iti imbunatatesti alimentatia:

-Serveste un fruct la desert. Renunta la prajituri si biscuiti la sfarsitul unei mese si alege un fruct proaspat. Avantaj: Obtii vitamine si minerale (ca potasiu si vitamina C) impreuna cu fibre si antioxidanti cu ajutorul carora poti scapa de sute de calorii.

-Consuma paine din cereale integrale in loc de obisnuita paine alba. E usor sa faci acest lucru acasa, multe restaurante ofera acum painea din cereale integrale. Avantaj: O doza in plus de necesarele fibre.

-Dubleaza-ti portia de legume la cina. Umple cel putin jumatate din farturie cu legume si salate. Cand mananci in oras, treci peste carbohidrati si dubleaza legumele, sau roaga sa ti se adauge mai multe intr-un sandwich. Avantaj: Vei obtine multe vitamine, minerale si antioxidanti cu un continut mic de calorii.

-Serveste un aliment bogat in calciu. Adauga un pahar de lapte degresat, niste branza sau un pahar de iaurt zilei tale. Daca nu tolerezi produsele lactate, multe produse din soia sunt fortificate cu calciu. Avantaj: O doza de calciu necesar pentru oase.

-Incearca niste fructe de mare. Tonul poate fi combinat cu avocado pisat sau adaugat in salate. Daca ai inclinatii spre carne rosie sau pui, inlocuiestele cu peste sau scoici la gratar. Avantaj: Pestele contine grasimi omega 3 (bune pentru inima), totusi are putine calorii si multe proteine.

Etichete: ,
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

 
marți,15 martie, 2011

couple-on-scalesCuplurile care se decid sa faca un efort comun pentru slabi si pentru a intra in forma, fac periodic sedinte speciale de consiliere. Pentru cea mai mare parte, este o idee buna – la urma urmei este mult mai usor sa mananci sanatos si sa faci exercitii in mod regulat cand si partenerul tau doreste acelasi lucru. Dar barbatii si femeile sunt putin diferiti – si cuplurile pot fi surprinse sa descopere ca procesul de slabire este diferit.

Recent, Herbalife a realizat un studiu in SUA pe 1000 de barbati si femei pentru a afla ce ii motiveaza sa scape de surplusul de greutate. Diferenta de gen a fost foarte clara. Pentru femei totul se reducea la aspect – aproape 40% au spus ca, atunci cand “ nu le place felul in care arata “ este timpul sa ia masuri. Pentru barbati, daca nu s-ar simti “ sanatosi “ abia atunci ar lua masuri.

Femeile se nemultumesc de greutatea lor mult mai devreme decat barbatii. Aproape 18% din femeile din sondaj au spus ca este suficient sa ingrase cu 5 kg sau chiar mai putin pentru a fi motivate sa slabeasca, pe cand mai mult de 20 % din barbati au spus ca trebuie sa se ingrase cel putin 20 kg inainte de a le da de gandit. Poate este din cauza faptului ca excesul de greutate la barbati nu ne preocupa la fel de mult cum ne preocupa excesul de greutate in cazul unei femei. Barbatii, la urma urmei, aspira sa arate ca sportivii masivi, pe cand femeile aspira sa arate ca actritele cu talie de viespe si modelele de pe podiumurile de moda.

Barbatii recurg la o abordare mult mai simpla si mai directa pentru a slabi, decat femeile – ca si cum ar taia anumite lucruri pe care le au de facut, de pe o lista. Barbatii tind sa se concentreze pe un singur aspect – un procent mai mare de oameni din sondaj au utilizat programe de antrenament mai dure ca strategie primara de a pierde in greutate in timp ce femeile au adoptat o abordare mai complicata, de dieta si exercitii fizice. Barbatii sunt mai directi cand vine vorba de tacticile lor dietetice – “Doar spune-mi ce sa mananc, si voi manca“ este ceva spun destul de des barbatii, pe cand femeile tind sa negocieze- “Pot manca o bucatica de ciocolata zilnic?“

De obicei este o idee proasta pentru cupluri de a transforma eforturile lor intr-un concurs- in primul rand din cauza ca terenul de joaca este rareori neted. Pentru inceput, nevoile de calorii ale unui barbat sunt mai mari decat ale unei femei- astfel barbatii tind sa slabeasca mai usor decat femeile. Majoritatea barbatilor pot reduce destul de putine calorii din dieta zilnica, si totusi sa aiba o cantitate rezonabila de alimente pe care sa le manance- si vor pierde in continuare in greutate. Poate fi cu adevarat frustrant pentru jumatatea feminina care, chiar daca mananca cu mult mai putin, pierde in greutate mult mai greu.

Este ideal ca cuplurile nu numai sa se sprijine in tot timpul acestui proces de slabire, dar sa si incerce sa se gandeasca putin mai mult la celalalt, deasemenea. Pentru barbati, inseamna sa nu isi scape greutatea de sub control inainte de a decide ca este timpul sa faca ceva in legatura cu asta – deoarece chiar si cantitatile mici de excese cresc riscul de imbolnavire. Si cum antrenamentele mai grele va ajuta sa scapati de kilograme, dietele adoptate si preferate de femei cel mai probabil sunt potrivite pentru a va mentine greutatea pentru o mai mare perioada de timp.

Femeile ar putea invata ceva de la barbati, si anume sa se concentreze pe obiective pentru a evita frustrarea atunci cand rezultatele intarzie sa apara. Si poate daca continua pe calea aceasta ar fi mai usor pentru acestea sa realizeze cat de bine se simt, ca rezultat al unei mai bune diete si un stil de viata mai sanatos. Daca pun accentul pe a se simti mai sanatoase si mai puternice, femeile ar putea invata deasemenea, sa isi accepte corpurile.

Etichete: , , , , , ,
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

 
sâmbătă,12 martie, 2011

Reducerea stresuluiEvenimentele care produc stresul ocazional – o masina care nu porneste, un frigider care nu ingheata – sunt intamplari ale vietii.
Si cand se intampla lucruri ca acestea trebuie sa gasim tot felul de solutii constructive pentru a combate stresul, dand organismului resursele naturale pentru aparare. Atunci cand stresul devine permanent mereu apar probleme de sanatate.

Raspunsul natural al organismului la stres genereaza o stare de alerta. Daca starea de alerta a organismului devine permanenta este afectat sistemul imunitar, care ne apara de boli.

Pentru a elimina pericolul de imbolnavire este foarte important sa ne bazam pe o dieta bogata in nutrienti, mai ales in perioadele incarcate si cu un grad crescut de stres.

Stresul poate aduce de asemenea, pe langa starea de oboseala si depresie, si un deficit mare de substante, imperios necesare organismului, deoarece in perioadele de stres suntem tentati sa recurgem la alimente semi-preparate bogate in grasimi, sare si zahar, care duc la cresterea in greutate, si automat la un discomfort psihic major, sau recurgem la doze foarte mari de cofeina, care desi pe moment inlatura senzatia de oboseala, ele dauneaza si afecteaza orele de somn necesare pentru un mod de viata cat mai echilibrat.

Invata sa gestionezi nivelul de stres din viata de zi cu zi si ajuta organismul tau sa raspunda eficient in lupta cu acesta prin cateva lucruri simple:Reducerea stresului

– Stabileste mese echilibrate care sa includa carnea slaba, lactate, peste slab, albusuri de ou, soia, legume, iar intre mese opteaza pentru fructe proaspete.

– Desi traversezi o perioada cu un nivel ridicat de stres mananca regulat si nu sari peste mese, deoarece nivelul de energie ar putea fi grav afectat si ar dauna sanatatii.

– O plimbare vioaie sau o ceasca de ceai de plante ar putea fi de mare ajutor pentru inlaturarea stresului, iar pentru gustari puteti alege nuci, soia, migdale sau morcovi.

-Oamenii se simt adesea lipsiti de energie si atunci recurg la cafea, pentru a inlatura starea de oboseala, daca insa cofeina iti afecteaza somnul de noapte, poti opta pentru ceaiuri sau cafea decofeinizata.

– Incerca sa iei mesele intr-un mod cat mai relaxant si placut si rezerva putin timp pentru acest lucru, separat de sursele de stres sau de alte activiatati istovitoare.

Adaugat in Forma buna | 0 comentarii

 
 
Pagina 33 din 42 pagini
Activitatea acestui magazin se desfasoara conform urmatorului Regulament.
Copyright © 1996-2012 Wellness.ro - Magazin online de produse Herbalife .