Alimentatie Sanatoasa

Ce sunt carbohidratii?

In ciuda faptului ca multe persoane considera ca acest grup de alimente sunt de vina pentru cresterea in greutate, realitatea este ca trebuie sa facem diferenta intre carbohidrati sanatosi versus carbohidrati nesanatosi. Carbohidratii constituie sursa preferata de combustibil a organismului. Astfel, este important sa incluzi tipul corect de carbohidrati in dieta ta, pentru a-ti furniza energie pentru activitati si functii ale corpului. Carbohidratii ultraprocesati nu au prea multe de oferit organismului in afara caloriilor, in timp ce carbohidratii complecsi nu doar furnizeaza energie, ci se gasesc de regula in alimente bogate si in vitamine, minerale si de cele mai multe ori, fibre.

Citeste mai departe…

“Mancarea sa fie medicamentul tau si medicamentul sa fie mancarea ta.” – Hippocrate

Alimentele usor de obtinut, proaspete, suculente, deloc procesate, foarte putin gatite sau crude sunt cele mai sanatoase pe care le poti gasi pe planeta.

In general mancarea cu urmatoarele 5 calitati este cea mai sanatoasa din lume:

Proaspata (sa nu fie mai veche de o zi),

Pura (sa nu contina nimic adaugat sau artificial),

Naturala (sa fie crescuta in natura, sa nu fie produsa in sera sau fabrica),

Cruda (sa nu fie fiarta, prajita sau prea coapta),

Neprocesata (sa nu fie cu aditivi chimici sau conservanti).

Dieta vegetariana este cea mai apropiata de aceste calitati si merita sa fie numita cea mai sanatoasa dieta din lume.

In aceasta categorie de alimente sanatoase intra:

Citeste mai departe…

In acest articol veti gasi 30 de idei de mancare si retete gustoase si creative pentru pranz care sunt perfecte de luat la birou, la munca, la serviciu sau pe drum.

Se pare ca tot mai multi dintre noi au incercat cel putin odata o dieta vegana, fara sa folosim nimic de la animale.
Desi pare ca e mai greu sa urmezi un regim vegetarian, cu putina inventivitate si planificare, te poti bucura in orice timp al zilei de un pranz delicios si interesant.

Citeste mai departe…

Fie ca vrei sa slabesti cateva kilograme sau sa mentii o greutate echilibrata, trebuie sa alegi sa consumi gustari sanatoase la mesele zilnice inclusiv la muna. Alimentarea corpului cu hrana de calitate va creste nivelul de energie, ajutandu-te sa te simti mai productiv si de asemenea te stimuleaza sa nu mai consumi grasimi nesanatoase si sa nu mai ai pofta de dulciuri.

Aici se gasesc 9 alimente pe care le poti consuma in fiecare zi

Citeste mai departe…

Mesele bine echilibrate si gustoase sunt importante pentru mentinerea unui stil de viata sanatos, dar daca ai momente cand nu te simti satul si te tot tenteaza sa gusti cate ceva, este bine sa te feresti de provocarile alimentare din jurul tau.

Iata 20 de alimente care te ajuta sa te simti satul si care scad pofta de mancare.

Mere

Este ideal sa consumi un mar dimineata si la pranz. Fructele sunt o sursa excelenta de fibre si te ajuta sa te simti plin, iar continutul de apa pe care il au te ajuta sa te simti foarte bine. Merele contin pectina, care te face sa ai un nivel scazut de zahar in sange, ameliorand senzatia de foame.

Lamaie

Prin consumul de lamaie se reduce pofta de dulce, acest lucru te ajuta sa te simti satul dupa masa. Sucul de lamaie contine, de asemenea, pectina si un tip de fibre solubile, care te poate ajuta ca digestia sa fie una lenta si benefica in procesul de slabire. Incearca sa folosesti acest aliment si in salate. Este foarte bun.

Ceai verde

Specialistii au declarat ca ceaiul verde produce caldura suplimentara in organism si ajuta la arderea caloriilor.

Legume cu frunze verzi

Acestea au un continut foarte mare de apa si fibre si de asemenea iti face stomacul sa fie plin. De exemplu incearca un amestec de varza tocata si varza de Bruxelles pentru masa de pranz.

Citeste mai departe…

Cresterea consumului de verdeturi pe care trebuie sa le adaugi in salata e una din cele mai bune metode pentru a reduce numarul de calorii si pentru a slabi, dar nu toate ingredientele din salata sunt la fel.

Alegerea alimentelor nepotrivite face ca salata sanatoasa pe care trebuie sa o mananci sa devina o bomba calorica.

Daca incerci sa slabesti adauga in mesele tale zilnice multe verdeturi.

Iata o lista cu alimente de adaugat in salata pentru a slabi mai repede:

Citeste mai departe…

Daca iti iei la tine mancare pentru masa de pranz este o modalitatea minunata deoarece economisesti bani si ai parte de un pranz sanatos preparat de tine. Aceste feluri de mancare primitoare te inspira pentru a incepe sa iti faci pachet, chiar si ceteva zile pe saptamana.

Citeste mai departe…

In timp ce pastrezi numarul de calorii sub control este bine sa urmezi niste pasi pentru a avea mese cat mai sanatoase. De aceea este bine sa iti construiesti un plan.

In dorinta ta de a pierde kilogramele in plus pe care le-ai acumulat, mancarea sanatoasa poate fi cheia succesului in acest proiect. Daca vei avea un stil de viata curat, vei face miscare, vei manca sanatos si vei consuma multa apa o sa obtii rezultatele dorite si te vei simti plin de energie.

Opreste consumul de alimente procesate

Unul din modurile cele mai simple de a incepe cu dreptul acest proiect este sa inlocuiesti alimentele procesate cu ingrediente naturale, prelucrate intr-o masura minima. Pe langa faptul ca aceste alimente sunt mai hranitoare, aromele lor sunt de asemenea, mult mai satisfacatoare. Opteaza pentru alimete naturale care sunt bogate in vitamine si minerale.

Citeste mai departe…

Daca ai intrecut un pic masura si simti ca este necesar sa mananci sanatos, trebuie sa incepi prin a-ti schimba alimentele. In unele cazuri detoxifierea consta in diete care priveaza caloriile – inca mai exista modalitati pentru a obtine corpul la care visezi. Exercitiile sportive, eliminarea alcoolului si a zaharului sunt inceputul pentru o dieta sanatoasa. Cateva sfaturi suplimentare nu iti vor face rau.

Iata 10 alimente sanatoase, cu propietati de curatare naturala. Acestea trebuie sa le incluzi in mesele pe care le iei, pentru ca te vor ajuta sa iti cureti organismul de alimentele nesanatoase.

Macris

Spre deosebire de celalalte legume, se spune ca macrisul are o valoarea nutritionala foarte mare si contine o serie de substante active mai rar intalnite in celalalte vegetale.

Du-te cu gandul dincolo de sandwich-uri si pune macris in salata. Acesta te va ajuta sa ai energie, iti va curata ficatul de enzime si vei vedea rezultatea pozitive in organimul tau.

Citeste mai departe…

Nu exista nici o modalitate mai buna de a incepe ziua cu un mic dejun corect, decat cu alimente care sa te ajuta sa iti detoxifici corpul si sa il cureti de reziduuri. Daca esti in cautare de modalitati sanatoase de detoxifiere, foloseste aceste alimente care te vor ajuta sa te simti bine.

Ceaiul verde

Schimba ceasca medie de cafea pentru o ceasca de ceai verde si vei beneficia de un nivel ridicat de cofeina, aceasta avand propietati antioxidante, care te vor ajuta in procesul de deteoxifiere. Acest ceai ajuta si la mentinerea unui ficat sanatos si in acelasi timp accelereaza producerea de enzime detoxifiante din corpul tau .

Cereale integrale

S-a dovedit ca cerealele integrale ajuta la detoxifiere pastrand intestinul fericit. Numarul de beneficii pe care acestea le au este nelimitat. Ele sunt surse excelente de carbohidrati complecsi. Fiind bogate in vitamine si minerale dar scazute in grasimi, sunt alimente care te pot ajuta la detoxifiere.

Citeste mai departe…