Slabire

Daca vrei sa pierzi grasime, aceste 3 puncte sunt esentiale:

Calorii: Ramai intr-un deficit caloric usor pentru ca organismul tau sa arda grasime.

Proteine: Consuma suficiente proteine pentru a-ti mentine masa musculara si pentru a obtine definirea pe care o doresti. Pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti este necesar sa mananci minim 1,5 grame de proteine zilnic. Cosnuma minim 30 grame proteine la fiecare masa.

Sport: Combina o nutritie sanatoasa si echilibrata cu minim 2 antrenamente pe saptamana. 

Pastreaza la indemana un ghid culinar de retete bogate in proteine si slab calorice. Cu doar 4-5 ingrediente iti pot prepara rapid mancare potrivita pentru programul tau de slabire si tonifiere musculara. Iata 5 retete de feluri de mancare rapide pe care le poti prepara rapid acasa cu cel putin 30 grame de proteine:

1. Omleta cu legume (nu folosi nici unt nici ulei): 3 oua, 50 g dovlecel, 50 g ardei gras, 20 gr parmezan ras – 290 kal, 33 g proteine.
2. Crema de branza slaba cu fructe: 250 g branza de vaci degresata, 100g fructe de padure fara zahar, 10 g fulgi de migdale – 230kcal, 30 g proteine.
3. Wrap cu somon si avocado: 1/2 lipie proteica, 70 g de somon afumat, 30 g avocado, spanac proaspat 290 kcal, 30 g proteine.
4. Tigaie cu piept de pui si legume (fara ulei, fara unt): toarna putina apa si gateste cu capac in tigaie 150g piept de pui fiert in prealabil, 100 g de broccoli, 50 g dovlecel, 1 lingura de sos de rosii cu busuioc 260kcal, 34 g proteine.
5. Salata cu ton: o conserva de ton in apa 150g, 50 g castravete, 30 g branza slaba , rucola proaspata, o nuca marutita, o ceapa mica rosie 260 kcal, 32 g proteine.

Pentru slabire conteaza cate calorii consumi cu mancarea si cate calorii arzi cu sport si miscare. Muschii tai ard calorii chiar si in repaos, chiar si in somn. Cand vrei sa slabesti, ai grija sa mananci suficiente proteine ca sa nu scazi masa musculara. Planifica fiecare masa sa iti aduca proteine. Daca vrei sa scazi in greutate, alege retete proteice cu putine calorii.

Ce sa mananci cand vrei sa arzi rapid doar grasimi si sa mentii masa musculara si aspectul frumos al pielii? Cauti inspiratie sanatoasa de retete bogate in proteine? Iata cateva retete sub 300 kcal, cu 20g – 25g de proteine ideale pentru scadere in greutate, retete bogate in nutrienti si grasimi sanatoase pentru slabire fara infometare.

Piept de pui cu Quinoa si avocado: 100 g piept de pui fiert sau la gratar (110 kcal, 23 g proteine), 50g quinoa fiarta (60 kcal, 2g proteine), ¼ avocado taiat cubulete (60 kcal), o mana de baby spanac (10 kcal), 1 ligurita de ulei de in + suc de lamaie (50 kcal). Total aproximativ 290Kcal, 25g proteine. Reteta slab calorica potrivita dupa antrenament: proteine + grasimi bune cu omega 3!

Chili con Carne cu vita slaba: 80g carne tocata de vita slaba (120 kcal, 16 g proteine), 100g rosii pasate (35 kcal), 60 g fasole rosie (55 Kcal, 4 g proteine), ½ argei gras taiat bucatele mici (15 kcal), 1 ligurita de ulei de masline sau ulei de dovleac (40 kcal), condimente: chili, chimion, cimbru, usturoi, boia afumata. Total aproximativ 265 kcal, 20g de proteine. Satios, aromat si ideala dupa o zi activa, cu gust intens de carne adevarata, bogata in L Carnitina care arge grasimile de pe burta.

Omleta cu sunca si verdeturi: 2 oua 140 Kcal, 12g proteine, 30 g sunca fiarta (50 kcal, 10 g proteine), 1 ligurita de unt (40 kcal), verdeturi proaspete (marar, ceapa verde, patrunjel), 50 g rosii cherry (10 kal). Total aproximativ 240 kcal, 22g proteine). Rapid si supernutritiv!

Somon la cuptor cu broccoli si lamaie: 100 g file de somon (170 kcal, 20g proteine), 150 g broccoli aburit (45kcal, 4 g proteine), lamaie + rozmarin sau condimente dupa gust, 1/2 ligurita de mustar sau sos de soia pentru topping. Total aproximativ 265 kcal, 24g proteine Omega 3 si legume – corpul tau iti va multumi!

Tigaie proteica vegana cu legume: 100 g tofu (150 kcal, 16g proteine), 100 g dovlecel (20 kcal, 1g proteine), 100 g ciuperci champignon – sursa de fibre, fosfor si calciu (22 kcal, 3 g proteine), 1 morcov mic (30 kcal), 1 ligurita de ulei de susan sau de dovleac (40 kcal), sos de soia, usturoi, ghimbir. Total aproximativ 262 kcal, 20 g proteine. Aromata si satioasa!

In cazul in care vrei sa slabesti sanatos, intra pe pagina cu Programe Herbalife unde gasesti programe pentru slabire sigure care garanteaza, prin asociere cu o alimentatie sanatoasa, pierderea echilibrata si stabila in timp a greutatii.

Programul de Baza Pentru Slabire Herbalife este foarte eficient in scaderea greutatii. Slabesti 4-6 kg/luna.

Programul de Baza Pentru Slabire Herbalife este compus din 6 produse:

Formula 1 (2 cutii mari cu pudra) – inlocuitor avansat de hrana echilibrat, Formula 2 Multivitamine Herbalife pentru femei – amestec de multivitamine, minerale care ajuta la slabit, alese special pentru nevoile specifice ale femeilor, bogat in fier, sau Formula 2 Multivitamine Herbalife pentru barbati – amestec de multivitamine, minerale care ajuta la slabit, alese special pentru nevoile specifice ale barbatilor si Pudra cu fibre din mar si ovaz – pudra extrem de fina si placuta la gust pentru prepararea bauturilor delicioase racoritoare, un supliment de fibre active care ajuta la subtierea taliei.

In doar 30 de zile Programele Herbalife te ajuta sa-ti conturezi silueta si sa te pregatesti pentru vara care tocmai bate la usa.

Etichete: Ce sa mananci, Fibre, Ghid culinar, Programe Herbalife, Retete, retete proteice

Acest articol a fost adaugat la data de joi, aprilie 10th, 2025 at 6:41 pm in categoriile Herbalife, Slabire. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.