Calatoriile pot sa-ti perturbe dietele si exercitiile de rutina obisnuite, dar te poti bucura de vacanta fara sa cresteti in greutate. Aici sunt cateva indicii cu privire la cum poti evita cresterea in greutate in timp ce calatoresti.
Cand planifici o vacanta, probabil incepi sa iti imaginezi unde vei merge, cum ajungi acolo, unde vei sta si ceea ce vei dori sa faci odata ce ajungi acolo. Daca esti ca majoritatea clientilor mei, ar putea fi si altceva ce ti-ai planifica atunci cand calatoresti – cresterea in greutate. Cu toate acestea, o sa iti spun cum poti sa mergi intr-o vacanta si sa eviti cresterea in greutate.
Multi oameni imi spun ca ei pur si simplu nu pot sa isi tina dieta in timp ce sunt in vacanta – desigur, este o provocare. Dar atunci cand oamenii isi planuiesc sa castige in greutate cand calatoresc, mi se pare ca nici macar nu vor sa incerce sa isi mentina greutatea. Vacantele pot sa-ti transforme lumea cu susul in jos – acesta este unul dintre motivele pentru care te bucuri sa le pastrezi. Dar, doar pentru ca esti in calatorie nu inseamna ca trebuie sa vii inapoi cu grasime in jurul taliei, solduri si coapse.
Sfaturi pentru a controla caloriile in timp ce calatoresti
Indiferent unde mergi sau cum ai ajuns acolo, te ajuta intr-adevar sa fii bine pregatit. Obiectivul tau este sa iti pastrezi rutina obisnuita cat de mult poti. Iata cateva sfaturi ce te vor ajuta sa eviti cresterea in greutate in timp ce esti in vacanta.
– Daca tu calatoresti cu masina, nu manca nesanatos, ci impacheteaza-ti mancare sanatoasa si gustari. Nu pleca din casa pana nu mananci. Daca esti grabit, ia un shake cu proteine cu tine astfel incat vei fi mai putin tentat sa mananci la un fast-food din drumul tau;
– Este usor sa ambezi produse alimentare cum ar fi batoanele de proteine?, fructe, nuci, nuci din soia, felii de branza, morcovi si sunt gustari sanatoase in schimb, indiferent de metoda ta de calatorie. Sunt perfecte pentru calatoriile cu masina sau cu avionul;
– Gasirea unor mancaruri sanatoase intr-un aeroport este o provocare – fructe, iaurt, salate sau sandwich-uri pot fi gasite – dar pachetele cu mancare ambalate de tine te pot salva de calorii si bani cheltuiti;
– Cand decolarea unui avion este intarziata, foloseste timpul pentru a merge in acel terminal in loc sa mergi la restaurante. In unele aeroporturi mari, poti merge cu usurinta un kilometru sau mai mult de-a lungul terminalelor;
– Fereste-te de calorii lichide. Sa fii hidratat, mai ales daca esti in zbor, este important. Este recomandat sa bei o ceasca de lichid pentru fiecare ora in care esti in aer, dar daca bei suc acidulat sau cocktail-uri, vei consuma multe calorii. Alege apa, ceaiul rece sau bauturile sportive usor indulcite in loc;
– In cazul in care o oprire la un hotel apare in planurile tale, vei suferi probabil de o combinatie periculoasa de oboseala cuplata cu alimentele tentante de la bufetele happy hour sau room service. Calatoria este obositoare, dar in loc sa utilizezi produsele alimentare ca revigorare, mergi la o plimbare sau la sala de sport a hotelului dupa ce te acomodezi;
– Multe camere de hotel au frigidere. Cumpara niste fructe proaspete, legume taiate sau iaurt pentru gustari. Si nu uita de lapte sau lapte de soia astfel incat sa poti face un shake cu proteine ??in camera ta;
– Intreaba personalul hotelului despre optiuni de mancare sanatoasa din zona in care ai dori sa gasesti alimentele pe care le mancanci in general;
– Uita-te la calorii la hotelurile care ofera mic dejun complement. Este tentant sa mancanci atunci cand nu platesti pentru acele produse. Cele mai multe micuri dejun gratuite contin covrigi cu amidon, cereale si vafe si este usor sa mananci mai mult decat iti trebuie, mai ales atunci cand nu platesti pentru acestea. In schimb alege fructe proaspete si, poate, unele proteine in forma de oua fierte tari sau iaurt.
Capcane de calatorie – Uita-te la calorii in masina, aer si hotel
Cat de multe exercitii ai nevoie pentru a arde unele dintre cele mai obisnuite gustari pentru calatoriile cu masina? Tabelul de mai jos arata caloriile si grasimile din alimentele tipice, precum si cantitatea si tipul de exercitii fizice necesare pentru a arde acele calorii. Trebuie sa ai in vedere faptul ca in timp ce stai intr-o masina sau intr-un avion arzi aproximativ 150 de calorii pe ora.
|
Alimente |
Calorii |
Grasime |
Pentru a arde… |
| Aeroport – Gogosi si rulori cu scortisoara |
813 |
26 g |
2 ore de carat un rucsac |
| Aeroport – Grande Café Mocha si briosa cu coacaze |
860 |
33 g |
115 minute de ciclism |
|
Aeroport – Iaurt cu fructe si granola |
620 |
13 g |
110 minute de dans |
| Aeroport – Shaorma cu pui si sunca |
440 |
27 g |
50 minute de tenis |
|
Avion – United Airlines Classic (cutie cu Snackuri) |
616 |
33 g |
2 ore de aerobic |
|
Avion – Delta Flight Delights (lipie, hummus, caise, migdale, Toblerone ciocolate mini) |
530 |
22 g |
90 minute de baseball |
| Avion – Gourmet Chocolate Chip Cookie |
420 |
20 g |
120 minute de frisbee |
| Avion – croissant cu sunca si cascaval |
350 |
21 g |
2 ore de aspirare |
| Avion – Boston (Salata de pui Caesar cu Dressing) |
640 |
52 g |
120 minute de patinaj |
|
Hotel Mini-Bar – M&M |
560 |
26 g |
3 1/2 ore de spalat vase |
|
Hotel Mini-Bar – 127 grame de nuci Macadamia |
913 |
97 g |
80 minute de sarit coarda |
|
Hotel Mini-Bar – Snickers mare |
440 |
22 g |
100 minute de ping-pong |
| Hotel “Mic dejun gratuit”– Chifla cu crema de branza, iaurt cu fructe, 3/4 ceasca de stafide + lapte 2%, 2 felii de bacon |
1020 |
34 |
5 ore de bowling |
| In masina – Burger dublu cu cartofi prajiti |
1100 |
61 |
2 ore de jogging |
| In masina – Burrito si suc acidulat mediu |
900 |
30 |
90 minute de urcat scarile |
| In masina –Sandwich cu branza, carne si cartofi prajiti |
670 |
20 |
2 ore de cosit gazon |
| In masina – 141 grame de struguri rosii |
560 |
0 |
56 minute de inot |
Etichete: calorii
