Deoarece carbohidratii sunt atat de importanti pentru motorul organismului, ceea ce consumi inainte de antrenament trebuie sa aiba un continut relativ ridicat de carbohidrati. Hraneste-ti corpul corect! Proteinele sunt, de asemenea, bune. Acestea vor incetini digestia – suficient pentru a permite carbohidratilor sa intre in sange putin mai lent si mai consistent. Rezultatele se formeaza si in farfurie, nu doar in sala! Nu vrei sa mananci grasimi chiar inainte de a iesi afara, la antrenament – acestea pot incetini prea mult digestia si dau senzatia neplacuta de plin. Pastreaza produsele alimentare cu continut ridicat de fibre pentru a le consuma dupa antrenament, deoarece acestea, de asemenea, au nevoie de o perioada de timp pentru a actiona.
Ce alimente sa consumi
Inainte de antrenament ai nevoie de energie, dar si de alimente nutritive. Referitor la alimentele specifice servite inainte de un antrenament, nu exista reguli stricte si rapide. Important este sa intelegi ca nu vei avea energie sa faci multe repetari in sala de sport pe nemancate. Antrenorii recomanda mese usor de digerat cu carbohidrati complecsi cu proteine de calitate. Un smoothie produs din fructe, lapte si praf de proteine functioneaza bine daca vei face antrenamentul imediat dupa ce ai mancat. Un sandwich de curcan sau de pui si un castron de supa la pranz, va fi destul de bine digerat daca mergi la o alergare in mijlocul dupa-amiezii. Daca te antrenezi dimineata, dar nu iti plac alimentele de mic dejun atunci mananca ce iti place. Majoritatea oamenilor nu vad nimic ,,gresit” cand mananca un castron de cereale la cina, atunci de ce ar fi gresit sa mananci ce ti-a ramas de la cina, la micul-dejun?
Exemplu de mese preparate inainte de antrenament:
1. 200 grame de cartofi dulci copti la cuptor cu scortisoara, busuioc sau oregano cu 120 grame de piept de pui si 100 grame de sfecla rosie taiata cubulete. Fara ulei si fara alte sosuri cu grasimi! Poti stoarce o jumatate de lamaie proaspata pentru un plus de vitamina C (480 calorii, 39 grame de proteine, 45 grame de glucide, 12 grame de lipide, 7 grame de fibre).
2. 100 grame de hummus fara ulei cu 40 grame de crackers integrali si legume: 50 grame de morcovi, 100 grame de rosii cherry si 100 grame de ardei copti. (380 calorii, 15 grame de proteine, 50 grame de glucide, 10 grame de lipide, 9 grame de fibre).
3. 200 grame paste din linte cu sos de rosii si legume fara unt si fara ulei (400 calorii, 20 grame de proteine, 50 grame de glucide, 5 grame de lipide, 5 grame de fibre).
Cand ar trebui sa mananci inainte de antrenament
Exista reguli specifice pentru sincronizarea meselor, dar in realitate trebuie sa aplici cee ce te face sa te simti bine. Unii oameni pot manca de obicei inainte de antrenament, in timp ce altii prefera o incarcare mai usoara in stomac. In general vorbind, cu cat este nevoie de mai mult timp pentru a digera masa, inainte de a incepe sa faci sport, cu atat mai mare si mai consistenta poate fi masa ta. Daca te vei antrena la o ora de dupa masa, atunci vei dori o masa mica, semi-solida sau lichida. Un smoothie cu adaos de pudra proteica, de exemplu este ceva usor de digerat. Daca vei lucra la mijlocul dupa-amiezii, o masa obisnuita si bine echilibrata la pranz ar trebui sa iti fie suficienta. Daca ai un antrenament intens programat chiar inainte de cina, vei avea nevoie de o gustare usoara la mijlocul dupa-amiezii – un iaurt cu cotinut scazut de grasimi, cu un fruct ar fi suficient.
Cat de mult trebuie sa mananci inainte de antrenament
Unii sportivi vor sa stie exact ce ar trebui sa manance inainte de un antrenament, si au nevoie de retete concrete foarte specifice pentru a avea mai multa forta la sala. Majoritatea oamenilor folosesc metoda ,,incercare si eroare” pana isi dau seama care este programul de alimentatie care functioneaza pentru ei. Sportivii de performanta sunt sfatuiti sa manance intre 1 si 4 grame de carbohidrati per kilogram de greutatea corporala cu 1-4 ore inainte de antrenament. Explicatia acestui interval este ca depinde de timpul in care vei face antrenamentul dupa ce ai mancat. Cu cat trebuie sa digeri mai mult, cu atat mai mult poti manca la masa de dinaintea antrenamentului.
Inainte de efort fizic: shake energizant pentru forta
Poate nu ai timp sa pregatesti mese bogate in proteine si sarace in grasimi in ziua cand faci sport. Cei care fac miscare intensa, dar nu consuma suficienta proteina, pierd masa musculara. Ai nevoie de minim 2 grame de proteina pe zi pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti. Consuma proteine Herbalife pentru a fi in forma la antrenamentul zilnic. In functie de perioada in care iti iei mesele zilnice alege sa faci antrenamentul in mod corect si cu beneficii maxime pentru mentinerea si dezvoltarea masei tale musculare.
Retete de shake Formula 1 Herbalife inainte si dupa antrenament
Inainte de efort fizic: shake energizant pentru forta nestavilita cu unt de arahide
Ingredinete:
2 linguri shake Formula 1 Herbalife Vanilie
1 lingura Pudra Herbalife Proteica Personalizata
250 ml lapte de migdale
1 lingura unt de arahide
1 banana
Shake pentru recuperare rapida dupa antrenament
Ingrediente:
2 linguri Herbalife Formula 1 Vanilie
1 lingura Fibre Herbalife din mar si ovaz
1 lingura Pudra Proteica Herbalife Personalizata
250ml lapte de migdale neindulcit
Frunze proaspete de menta
Dupa efort fizic: shake pentru tonifierea masei musculare cu pepene si banana
Ingrediente:
2 linguri de Herbalife inlocuitor de masa Formula 1 vanilie
250 ml lapte semidegresat
1 lingur Herbalife Fibre din mar si ovaz
2 linguri Herbalife Pudra Proteica Personalizata
