CAUTA PRODUSE WELLNESS.

INSCRIE-TE LA NEWSLETTER

si fii primul care afla noutatile

Politica de confidentialitate ...

Sfaturi pentru slabire

De fiecare data cand discutam cu un client nou despre un program de slabire primul lucru pe care, in mod normal vrea sa il stie, este cat ar fi trebuit sa cantareasca. Raspunsul este, in mod normal, mai putin direct iar aceasta intrebare este urmata inevitabil de una similara: “cat va dura?”. Raspunsul este in continuare acelasi – “depinde “.

Realizam ca nu este un raspuns satisfacator dar ritmul in care o persoana poate slabi depinde de foarte multe lucruri. Este ca o excursie. Te poti uita la harta, poti stabili cati kilometri ai de parcurs, iti poti da seama care va fi viteza de deplasare si apoi poti estima cat va dura sa ajungi acolo. Lucrul acesta functioneaza uneori. Dar te poti intalni cu un blocaj in trafic sau un ocol. Sau poate conduci printr-un oras prin care nu ai mai fost si te decizi sa te opresti putin.

Aproximativ la fel este si in cazul in care vrei sa slabesti, chiar daca matematica este destul de simpla. Putem estima cate calorii arzi cand te odihnesti ( rata metabolismului ) apoi ne putem axa pe extracaloriile pentru nivelul tau actual de activitate. Daca doresti sa slabesti un kilogram intr-o saptamana trebuie sa renunti la aproximativ 500 de calorii din dieta ta, in fiecare zi. Fie consumi cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi, fie arzi acele calorii prin exercitii fizice, sau, indicat ar fi sa gasesti o combinatie intre cele doua.

Problema este ca exista prea multe lucruri care afecteaza rezultatul final. Unul dintre ele ar fi faptul ca estimarile a cate calorii arzi in fiecare zi, sunt doar atat: estimari. Sa tii evidenta a cate calorii consumi, este o estimare, deasemenea – majoritatea studiilor au ratat ca oamenii au tendinta de a subestima caloriile cu cel putin 20%.

Cum ramane cu caloriile pe care tu crezi ca le arzi? O diagrama a exercitiilor fizice ti-ar zice ca intr-o ora de inot arzi 500 de calorii – dar inoti 60 de minute continuu? Chiar inoti?

Asadar, este ca in excursie, poti presupune cat va dura sa iti atingi obiectivele. Dar trebuie sa accepti faptul ca este doar o presupunere. Daca reduci caloriile in mod constant cu 500 de calorii/zi, atunci da, ar trebui sa slabesti aproximativ jumatate de kilogram pe saptamana. Dar, la fel ca atunci cand iti conduci masina, nu poti mentine viteza la un ritm constant sau sa arzi combustibilul intr-un ritm perfect consistent. La fel ca blocajele din trafic sau ocolurile, anumite lucruri pot interveni pentru a incetini procesul de slabire sau pentru a-l stopa. In cele din urma te poti intoarce pe drumul cel bun pentru a merge mai departe.

Daca te intrebi “cat va dura?”, te incurajez sa te concentrezi pentru inceput asupra schimbarilor pozitive pe care le faci pe parcurs deoarece, pe termen lung, daca iti imbunatatesti dieta si devii mai activ, surplusul de greutate va disparea de la sine. La fel ca intr-o excursie, cateodata trebuie sa te concentrezi asupra excursiei, mai putin pe destinatie.

Etichete: recomandari slabire
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

Nu-ti lasa familia si prietenii sa iti ruineze programul de slabire Exista situatii cand familia si prietenii nu te sustin in programul tau de slabire. Simti ca ei incearca sa iti saboteze dieta. De fiecare data cand te intalnesti cu ei, aduc tot felul de bunatati, iar uneori iti zic ca te plac mai mult cand erai mai plinuta!

Nu conteaza ce schimbari incerci sa faci in dieta ta – fie ca vrei sa slabesti, sa scazi nivelul colesterolului sau sa iti tii nivelul zaharului sub control – probabil vei da peste un sabotor de diete pe parcursul acesteia. Poate ca este vorba de sotul sau sotia care iti gateste un pranz bogat in calorii si iti reproseaza: “Trebuie sa mananci ce am gatit pentru ca am gatit pentru tine! ” – sau de colegii de munca care iti admira progresul si te ademenesc: “Te descurci atat de bine cu dieta incat ar trebui sa mananci cu noi la fast-food doar de data asta! ”

Mai sunt si cei care spun ca te placeau mai mult inainte, cu toate acele kilograme in plus. De cele mai multe ori spun asta pentru ca esti din ce in ce mai putin asemanator lor si devii persoana care ei doar spera sa devina.

Exista tot felul de motive pentru care oamenii intervin in eforturile noastre de auto-imbunatatire. Uneori, acestia sunt bine-intentionati – la urma urmei, exista modalitate mai buna de a-i arata unei persoane ca te intereseaza decat oferindu-i mancarea preferata?
Uneori, intervine gelozia, deasemenea. Pe masura ce devii in forma si sanatos, sunt cei din jurul tau care nu se bucura de acelasi succes asa ca reusita ta ii face sa simta ca initiativa lor a esuat.

Un barbat care isi vede perechea in forma, mai subtire dar mai puternica, va incepe sa isi faca griji ca o va pierde si va incerca sa o saboteze. Ii va spune ca ii e dor sa manance inghetata impreuna in fata televizorului sau ca ii e dor de liniile corpului ei.

Cand un cuplu discuta despre problema slabirii ambii inteleg bine ce au de facut si de ce. Partenerul care nu slabeste trebuie sa se angajeze sa ofere suport si sa nu recurga la metode sabotaj. De cele mai multe ori, toata lumea castiga. Un cuplu ar putea sa gateasca impreuna preparate sanatoase, sa se plimbe prin parc in fiecare seara dupa cina.

Iti trebuie tarie de caracter pentru a devia o parte din incercarile de sabotaj. Poti incerca o abordare subtila – “Da, acele cotlete de porc chiar arata delicios – poate le voi gusta mai tarziu”. Cand aceasta abordare nu are rezultate, trebuie sa fii direct – “ Mama, imi place la nebunie puiul prajit, pe tine te iubesc, dar incerc sa imi tin colesterolul sub control”.

Adu-le la cunostinta colegilor ca esti aceeasi persoana ca si pana acum, ca ti-ar face placere sa ii insotesti la o iesire in oras dar ca ti-ar fi cu adevarat de ajutor daca ti-ar respecta efortul fara sa te ademeneasca cu aripioare picante.

Etichete: program de slabire
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

Oamenii nu isi supravegheaza greutatea permanent. Daca ar fi facut-o, ar fi observat ca kilogramele se tot aduna. Ati fi surprinsi sa aflati ca nu este ceva iesit din comun ca unii oameni sa ne sune la mijlocul lunii, panicati, pentru ca au realizat ca au un eveniment important la care trebuie sa participe si se intreaba oare cat de mult se poate slabi intr-un timp relativ scurt, de cateva saptamani. Bineinteles, acest lucru se intampla nu numai primavara, ci pe tot parcursul anului. Fie ca trebuie sa participe la o nunta, sa plece in croaziera sau trebuie sa arate bine la petrecerea de absolvire – toti pun intrebarea :

Cat de mult pot slabi in cateva saptamani?

Aceasta intrebare nu are un raspuns simplu care se aplica tuturor. Pentru inceput, depinde foarte mult de greutatea de la care se incepe programul de slabire. Cu cat sunt implicate mai multe kilograme in plus, cu atat mai multe calorii trebuie arse pentru ca rezultatele sa fie vizibile. Persoanele cu mai multe kilograme in plus, trebuie sa taie din aportul caloric zilnic, cate putin, si vor pierde in doua saptamani mai multe kilograme decat ar pierde o persoana cu mai putine kilograme.

Totul se rezuma la diferenta de calorii dintre cele pe care le arzi prin miscare, efort fizic si cele pe care le primeste organismul tau cu alimentele. Cu cat este mai mare diferenta , cu atat mai repede vei slabi.
Jumatate de kilogram de grasime reprezinta aproximativ 3500 de calorii depozitate – daca esti dispus sa arzi pana la 500 de calorii dintre cele depozitate, in fiecare zi, timp de o saptamana, ar trebui sa poti sa scapi de acea jumatate de kilogram de grasime. Ai putea consuma cu 500 de calorii mai putin – sau poti face exercitii fizice – pentru a scapa de acele calorii.

Trebuie atat sa reduci din caloriile consumate cat si sa faci exercitii fizice. Daca doar scazi numarul caloriilor, exista riscul de a le reduce prea mult si astfel nu vei mai avea energie suficienta pentru a depune efort fizic, in acelasi timp, ar fi mai greu sa satisfaci nevoile nutritive ale corpului tau datorita numarului limitat de calorii.
Bazandu-te exclusiv pe exercitii fizice pentru a pierde in greutate, este deasemenea foarte dificil. Este nevoie de activitate intensa – cum ar fi o ora de inot neintrerupt – pentru a arde 500 de calorii.Concentreaza-te pe alimente care iti ofera cea mai buna nutritie dar cu putine calorii, cum ar fi legumele, fructele si proteinele din carnea de peste sau fructe de mare, piept de pasare, albus de ou, lactate fara grasimi ( iaurt, branza, lapte) sau pudre proteice.
Asigura-te ca ai parte de proteine la ficare masa. Aceste proteine te vor ajuta sa te simti satul.
Este bine daca renunti la produsele fainoase pentru o saptamana sau doua – ar trebui sa obtii suficienti carbohidrati din fructe si legume pentru a avea energia necesara practicarii unui sport. Dupa cateva saptamani, poti incepe din nou sa consumi produsele fainoase.
Numararea atenta a caloriilor este cheia. Destul de des recomandam pentru inceput utilizarea inlocuitorilor de masa cum ar fi shake-ul proteic pregatit dupa o reteta specifica sau o cina din legume sanatoase – de doua ori pe zi, precedate de o a treia masa sanatoasa. Dupa care, consuma fructe sau legume taiate, ca gustari intre mese. Acest lucru elimina nevoia numaratului caloriilor, asa ca este probabil sa observi rezultate foarte curand.

Etichete: calorii, recomandari slabire, sfaturi slabire
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

7 greseli in diete Sa recunoastem – a pierde in greutate nu este o sarcina simpla. Daca ar fi fost, cu siguranta am fi vazut mult mai putini oameni luptandu-se sa slabeasca sau sa-si mentina greutatea. Luand mai putine calorii decat consumi intr-o zi suna destul de simplu, dar sa numeri caloriile cu precizie – cele pe care le mananci si cele pe care le arzi – este destul de greu. In varful problemelor numaratului caloriilor se afla multitudinea de diete – cu intentii bune – care fac greseli critice cand vine vorba de elaborarea propriilor planuri de sanatate. Daca ai senzatia ca nu poti slabi, este posibil ca acest lucru sa fie din cauza comiterii a catorva dintre greselile comune in randul persoanelor care tin o dieta:

Sari peste mesele principale ale zilei. Multi oameni cred ca a sari peste o masa este o modalitate mai rapida si mai usoara de a taia din aportul de calorii, dar rareori este o tactica buna. Este dovedit ca daca sari peste o masa principala vei fi exagerat de infometat la urmatoarea, moment in care iti vei spune “abia daca am mancat toata ziua” ca apoi sa mananci prea mult.Dietele de succes presupun sa mananci regulat sau chiar sa iei o gustare intre mese daca intervalul dintre acestea este mai mare de 4 ore.
Aportul de proteine este prea mic. Majoritatea celor care tin dieta stiu ca legumele au cel mai scazut nivel de calorii asa ca incearca sa reziste pe parcursul unei zile consumand numai legume. Dar fara suficiente proteine, senzatia de foame revine imediat – proteinele satisfac senzatia de foame mai mult decat carbohidratii sau grasimile. Asigura-te ca mesele si gustarile sunt bogate in proteine!
Consumi putine alimente ce contin carbohidrati. Exista inca unele diete bazate pe aportul scazut de carbohidrati dar, evitand prea mult alimentele bogate in carbohidrati, eviti si carbohidratii “sanatosi” si anume fructele bogate in antioxidanti si legumele. Ai nevoie de carbohidratii din fructe si legume pentru energia ce o ofera si fibre care amplifica senzatia de satietate.
Nu tii evidenta a ceea ce consumi. Este posibil sa ai un plan general al alimentatiei si poti avea senzatia ca stii foarte bine cat de mult mananci, asa ca nu te deranjezi sa scrii totul pentru a tine evidenta. Dar mai mult ca sigur la un moment dat vei uita sa tii cont de gustarile bonus de pe parcursul zilei, portiile putin mai mari, condimentele si sosurile de care nu tii cont. Scrie tot ce mananci, de fiecare data cand mananci, pentru o mai buna precizie!
O alta greseala majora este sa gandesti ca alimentele bio sau naturale au putine calorii. Nu presupune ca doar pentru ca un produs alimentar este etichetat ca fiind scazut in grasimi sau fara zahar, de exemplu, il poti manca apoi fara griji. Caloriile conteaza la fel pentru toate alimentele si trebuie sa verifici eticheta cu informatiile nutritionale pentru a te asigura ca stii cat din acel produs poti consuma.
Efort si schimbari prea mari pentru a slabi. Daca majoritatea mancarii ce o consumi provine de la un fast-food si devii foarte obosit cand te plimbi pe jos sau urci scarile, inseamna ca ai mult de lucru. Unii oameni se bucura de un mare succes schimbandu-si dintr-o data dieta si modul de viata, dar majoritatea oamenilor simt nevoia de a lua lucrurile pas cu pas. Daca planifici sa iti schimbi complet peste noapte stilul de viata, este posibil sa esuezi. Fa schimbari mici pe care le poti respecta usor – cum ar fi sa adaugi pasi suplimentari zilnic, pe pedometru.
Supraestimezi numarului de calorii pe care le arzi zilnic facand exercitii. Studiile au aratat ca oamenii au tendinta de a supraestima numarul de calorii pe care le ard, cu aproximativ 25 %. In ciuda a ceea ce unii ar putea crede, joggingul in jurul blocului nu va arde caloriile dintr-un sandwish bogat in sosuri sau cartofi prajiti. Va trebui sa joci tenis mai mult de doua ore pentru a scapa de acele calorii.

Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

5 sfaturi pentru o alimentatie mai sanatoasa Fiind la inceputul primaverii, este un moment bun sa vedem cum progresam in legatura cu deciziile noastre pentru 2011. Vechile tale obiceiuri alimentare te urmaresc? Poate ai incercat sa faci prea multe schimbari in acelasi timp, sau ti-ai propus lucruri nerealiste, sau cantarul nu se misca atat de repede cum ti-ai dori. Poate este timpul pentru o schimbare in modul cum vezi lucrurile. In loc sa incerci sa ataci totul dintr-o data, gandeste-te la cateva mici schimbari in alimentatie pe care crezi ca le poti face imediat, chiar azi. Astfel vei construi peste fiecare mic succes si iti vei forma o dieta sanatoasa pas cu pas.

Cateva schimbari mici de-a lungul zilei pot face diferenta in calitatea generala a regimului tau alimentar. Gandeste-te la alimentatia ta tipica si tineste doar o schimbare. Doar inlocuind sucurile acidulate in favoarea apei la o masa, de exemplu, poti scoate cel putin 150 de calorii si aproximativ 10 linguri de zahar din ziua ta.

Schimabrea este grea, s-a estimat ca dureaza aproape 6 saptamani pentru ca noile obiceiuri sa inceapa sa le inlocuiasca pe cele vechi. Si daca regimul tau alimentar e plin de fast-food si lipsit de fructe si legume, sau e o amestecatura de mese rapide neplanificate, poate fi coplesitor sa faci toate schimbarile pe care stii ca trebuie sa le faci, mai ales toate in acelasi timp.

Vezi mai jos cateva sfaturi pe care le poti urma azi sa iti imbunatatesti alimentatia:

-Serveste un fruct la desert. Renunta la prajituri si biscuiti la sfarsitul unei mese si alege un fruct proaspat. Avantaj: Obtii vitamine si minerale (ca potasiu si vitamina C) impreuna cu fibre si antioxidanti cu ajutorul carora poti scapa de sute de calorii.

-Consuma paine din cereale integrale in loc de obisnuita paine alba. E usor sa faci acest lucru acasa, multe restaurante ofera acum painea din cereale integrale. Avantaj: O doza in plus de necesarele fibre.

-Dubleaza-ti portia de legume la cina. Umple cel putin jumatate din farturie cu legume si salate. Cand mananci in oras, treci peste carbohidrati si dubleaza legumele, sau roaga sa ti se adauge mai multe intr-un sandwich. Avantaj: Vei obtine multe vitamine, minerale si antioxidanti cu un continut mic de calorii.

-Serveste un aliment bogat in calciu. Adauga un pahar de lapte degresat, niste branza sau un pahar de iaurt zilei tale. Daca nu tolerezi produsele lactate, multe produse din soia sunt fortificate cu calciu. Avantaj: O doza de calciu necesar pentru oase.

-Incearca niste fructe de mare. Tonul poate fi combinat cu avocado pisat sau adaugat in salate. Daca ai inclinatii spre carne rosie sau pui, inlocuiestele cu peste sau scoici la gratar. Avantaj: Pestele contine grasimi omega 3 (bune pentru inima), totusi are putine calorii si multe proteine.

Etichete: calciu, sfaturi slabire
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

couple-on-scales Cuplurile care se decid sa faca un efort comun pentru slabi si pentru a intra in forma, fac periodic sedinte speciale de consiliere. Pentru cea mai mare parte, este o idee buna – la urma urmei este mult mai usor sa mananci sanatos si sa faci exercitii in mod regulat cand si partenerul tau doreste acelasi lucru. Dar barbatii si femeile sunt putin diferiti – si cuplurile pot fi surprinse sa descopere ca procesul de slabire este diferit.

Recent, Herbalife a realizat un studiu in SUA pe 1000 de barbati si femei pentru a afla ce ii motiveaza sa scape de surplusul de greutate. Diferenta de gen a fost foarte clara. Pentru femei totul se reducea la aspect – aproape 40% au spus ca, atunci cand “ nu le place felul in care arata “ este timpul sa ia masuri. Pentru barbati, daca nu s-ar simti “ sanatosi “ abia atunci ar lua masuri.

Femeile se nemultumesc de greutatea lor mult mai devreme decat barbatii. Aproape 18% din femeile din sondaj au spus ca este suficient sa ingrase cu 5 kg sau chiar mai putin pentru a fi motivate sa slabeasca, pe cand mai mult de 20 % din barbati au spus ca trebuie sa se ingrase cel putin 20 kg inainte de a le da de gandit. Poate este din cauza faptului ca excesul de greutate la barbati nu ne preocupa la fel de mult cum ne preocupa excesul de greutate in cazul unei femei. Barbatii, la urma urmei, aspira sa arate ca sportivii masivi, pe cand femeile aspira sa arate ca actritele cu talie de viespe si modelele de pe podiumurile de moda.

Barbatii recurg la o abordare mult mai simpla si mai directa pentru a slabi, decat femeile – ca si cum ar taia anumite lucruri pe care le au de facut, de pe o lista. Barbatii tind sa se concentreze pe un singur aspect – un procent mai mare de oameni din sondaj au utilizat programe de antrenament mai dure ca strategie primara de a pierde in greutate in timp ce femeile au adoptat o abordare mai complicata, de dieta si exercitii fizice. Barbatii sunt mai directi cand vine vorba de tacticile lor dietetice – “Doar spune-mi ce sa mananc, si voi manca“ este ceva spun destul de des barbatii, pe cand femeile tind sa negocieze- “Pot manca o bucatica de ciocolata zilnic?“

De obicei este o idee proasta pentru cupluri de a transforma eforturile lor intr-un concurs- in primul rand din cauza ca terenul de joaca este rareori neted. Pentru inceput, nevoile de calorii ale unui barbat sunt mai mari decat ale unei femei- astfel barbatii tind sa slabeasca mai usor decat femeile. Majoritatea barbatilor pot reduce destul de putine calorii din dieta zilnica, si totusi sa aiba o cantitate rezonabila de alimente pe care sa le manance- si vor pierde in continuare in greutate. Poate fi cu adevarat frustrant pentru jumatatea feminina care, chiar daca mananca cu mult mai putin, pierde in greutate mult mai greu.

Este ideal ca cuplurile nu numai sa se sprijine in tot timpul acestui proces de slabire, dar sa si incerce sa se gandeasca putin mai mult la celalalt, deasemenea. Pentru barbati, inseamna sa nu isi scape greutatea de sub control inainte de a decide ca este timpul sa faca ceva in legatura cu asta – deoarece chiar si cantitatile mici de excese cresc riscul de imbolnavire. Si cum antrenamentele mai grele va ajuta sa scapati de kilograme, dietele adoptate si preferate de femei cel mai probabil sunt potrivite pentru a va mentine greutatea pentru o mai mare perioada de timp.

Femeile ar putea invata ceva de la barbati, si anume sa se concentreze pe obiective pentru a evita frustrarea atunci cand rezultatele intarzie sa apara. Si poate daca continua pe calea aceasta ar fi mai usor pentru acestea sa realizeze cat de bine se simt, ca rezultat al unei mai bune diete si un stil de viata mai sanatos. Daca pun accentul pe a se simti mai sanatoase si mai puternice, femeile ar putea invata deasemenea, sa isi accepte corpurile.

Etichete: alimentatia femeii, barbati, dieta barbati, dieta femeii, diete, femei, slabire cu herbalife
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

O buna combinatie de dieta si exercitii fizice este considerata de majoritatea a fi o abordare echilibrata pentru pierderea in greutate in mod sanatos.
Consultarea unui medic este intotdeauna recomandata inainte de a incepe un program de slabire pentru ca, in ziua de azi, exista foarte multe tipuri de programe de pierdere in greutate. Suntem siguri ca tu stii deja ca aceste programe sunt diferite iar acesta este unul din motivele cele mai importante datorita caruia trebuie sa faci alegeri istete cand vine vorba de programul de slabire care sa ti se potriveasca.

Pentru a scapa de kilogramele in plus si pentru a te mentine, vei dori sa alegi un program care sa iti satisfaca nevoile si care sa se incadreze in stilul tau de viata cat mai bine.

Cand alegi o dieta este foarte important sa tii cont de planurile dietei care incurajeaza pierderea in greutate prin reducerea aportului caloric, planuri care sa iti permita sa mananci sanatos, sa consumi alimente care sa iti furnizeze vitaminele si mineralele necesare. Mentinand un aport adecvat de nutrienti, vei reusi sa slabesti sanatos.

Cum am mentionat si inainte, exercitiile fizice fac parte dintr-un program sanatos de pierdere in greutate. Lucrul de care trebuie sa tineti cont este faptul ca exista la fel de multe tipuri de exercitii fizice, cate tipuri de diete cunoastem. Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor si accelerarea metabolismului. Antrenamentul cu greutati ajuta la intarirea oaselor. Strategii pentru slabire

Va trebui sa incercati mai multe tipuri de exercitii fizice inainte sa gasiti programul care sa functioneze in cazul dumneavoastra. Trucul consta in faptul ca, indiferent de tipul de exercitiu fizic ales, va trebui sa il respectati cu strictete. Va trebui sa faceti exercitii fizice in mod regulat.

O alta strategie inteleapta pentru mentinerea unor obiceiuri sanatoase, cum este dieta sau exercitiul fizic, este sa aveti un suport foarte bun, care sa va ajute sa ajungeti la greutatea ideala. Majoritatea oamenilor considera ca, daca pot conta pe suportul prietenilor, al familiei, al doctorului sau al antrenorului de fitness, procesul de pierdere in greutate li se pare mai usor.
Daca te-ai luptat si in trecut cu kilogramele in plus, fa echipa cu alte persoane care se afla in aceeasi situatie si mentine-te concentrat pe rezultate, cu ajutorul lor, si vei realiza ca estimai motivat sa slabesti.

Desi dieta si exercitiile fizice sunt cel mai bun mod de a pierde in greutate, adaugarea unui supliment alimentar in dieta ta poate fi o idee foarte buna. Suplimentele alimentare ajuta de cele mai multe ori la accelerarea procesului de slabire.
Chiar daca alegi sa mergi pe jos, sa alergi, sa te plimbi cu bicicleta, sa inoti sau sa faci exercitii cu greutati, daca arzi mai multe calorii decat consumi zilnic si mananci alimente sanatoase, ar trebui sa incepi sa pierzi in greutate. O dieta echilibrata combinata cu exercitiu fizic, este esentiala pentru a scapa de kilogramele in plus.

Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

Pentru multi oameni, a pierde in greutate si mentinerea unei greutati normale, poate fi unul din cele mai grele lucruri de facut in viata. Fiind fericit, motivat si concentrat, in timpul unei diete, poate fi deosebit de greu. Iata cateva idei care te pot ajuta sa te simti fericit si motivat in timp ce pierzi in greutate.

Aminteste-ti de ce vrei sa slabesti

Sfaturi pentru slabire

Adesea, gandindu-te la beneficiile pierderii kilogramelor in plus, te poate ajuta, motivandu-te sa slabesti si in acelasi timp, te poate ajuta sa fii mai fericit urmarind rezultatele dietei.
Beneficiile slabirii sunt:

– vei avea mai multa energie
– vei putea purta hainele care iti plac
– vei fi mai increzator
– te vei simti mai atractiv
– vei avea mai putine probleme de sanatate
– vei putea face efort fizic fara a fi nevoie sa te opresti de prea multe ori pe parcursul activitatii

Citeste in mod regulat beneficiile pierderii in greutate! Pune-le intr-un loc in care ai acces oricand, cum ar fi intr-un sertar din bucatarie sau pe noptiera. Cand ai senzatia ca nu mai pierzi in greutate, citeste motivele pentru care vrei sa slabesti, pentru a te motiva sa continui!

Gandeste-te la dezavantajele de a nu pierde in greutate

Dezavantajele sunt:

– nu vei avea suficienta energie pentru a face tot ce vrei
– vor aparea probleme de sanatate cauzate de kilogramele in plus
– te vei simti mai putin increzator si atractiv decat ai vrea tu sa fii

Pune in casa sau la locul de munca poze inspirationale, citate si afirmatii

Pune toate aceastea pe usa de la frigider si pe peretii de la locul de munca pentru a te impulsiona si pentru a te inspira sa continui, in special atunci cand simti ca e din ce in ce mai greu.

Bucura-te de mancarea ta

A manca, poate fi una din cele mai mari bucurii in viata. In mod evident, daca nu te bucuri de ceea ce mananci, este posibil ca la un moment dat, sa incepi sa ocolesti acel aliment. De aceea, trebuie sa faci efortul de a gasi alimente sanatoase care sa iti faca placere sa le mananci.
Pupilelor tale gustative le poate lua ceva timp sa se adapteze noilor arome, de aceea s-ar putea sa gasesti noile alimente greu de mancat pentru o perioada. Insista! Beneficiile mancatului sanatos si ale pierderii in greutate merita efortul!

Imagineaza-ti rezultatele pozitive pe care le vei obtine pierzand in greutate

Ceea ce adesea ne imaginam (vizualizam) poate deveni realitate, asadar imagineaza-ti ce iti doresti de la pierderea in greutate.
Lucrurile pe care le vizualizezi pot include:

– prietenii si familia laudandu-te cat de bine iti sta ca ai pierdut in greutate
– faptul ca vei incapea in hainele de marimi mai mici pe care vrei sa le porti de o vreme
– faptul ca te vei simti in forma si vei avea mai multa energie in timp ce te joci cu copii tai sau desfasori activitati fizice.
– te vei bucura de o alimentatie sanatoasa, mese gustoase care arata delicios.

Barierele care ti se pun in timpul dietei de slabire sunt probabil temporare si le poti depasi

Exista multe bariere in timpul unei diete de pierdere in greutate . Multe dintre ele pot fi depasite. Mai jos sunt cateva bariere comune ale unei diete de pierdere in greutate, cu idei care sa te ajute sa le depasesti:

– Nu iti place sa mananci sanatos? Mancand sanatos, poate fi dificil la inceput, dar in timp vei incepe sa te bucuri de noile arome si iti vei dori sa mananci sanatos.
– Gasesti alimentatia sanatoasa plictisitoare? Sunt o multime de retete usor de gatit, minunate, cu ajutorul carora poti prepara mancaruri sanatoase dar si gustoase. Cu ierburile, condimentele si sosurile potrivite, dar si cu putina imaginatie, poti transforma mancarea sanatoasa pe care o consideri plictisitoare, in rasfat delicios.
– Nu iti plac fructele si legumele? Invata sa alegi fructe coapte si delicioase si legume, si sa le transformati in retete gustoase.
– Sa faci exercitii fizice este greu si nu iti place. Sa faci effort fizic poate fi greu la inceput. Cu cat vei fi mai in forma, cu atat mai usoare ti se vor parea exercitiile fizice iar pe parcurs chiar iti va placea sa desfasori activitati fizice. Trebuie sa incepi cu exercitii usoare daca este necesar, si trebuie sa mentii acest ritm atunci cand ti se pare dificil. Nivelul exercitiului va trebui sa il cresti treptat, pentru a preveni durerea si leziunile.
– Simti ca nu iti doresti sa faci exercitii fizice? Dupa ce faci exercitii fizice pentru cateva luni, poate deveni un obicei, poate deveni ceva ce vrei sa faci, nu ceva ce trebuie sa faci.Aminteste-ti beneficiile efortului fizic. Fa exercitiile distractive- roaga un prieten sa faca exercitii fizice cu tine, fa sport in timp ce asculti muzica, intr-un mediu care sa iti faca placere.

Continua dieta de slabire chiar si dupa esecuri

Fie ca ai mancat o punga mare de chips-uri, fie ai mancat prea mult cand ai iesit in oras cu prietenii sau ai mancat mai multe prajituri intr-o singura seara, nu dramatiza luand decizia de a opri procesul de pierdere in greutate! Te-ai abatut de la dieta! Se mai intampla. Iarta-te si propune-ti sa te descuri mai bine data viitoare. Nu intrerupe dieta – dupa esec, intoarce-te pe calea cea buna si continua lupta cu surplusul de kilograme!

Stabileste-ti obiective mari si mici in procesul de pierdere in greutate!

Obiectivele pe vor ajuta sa ramai pe calea cea buna, motivandu-te. Revizuieste-ti obiectivele de pierdere in greutate in mod regulat. ( zilnic/ saptamanal/ lunar )
Daca intervin probleme neasteptate, trebuie ca obiectivele tale de pierdere in greutate sa fie adaptate si flexibile.
Foloseste tehnica SMART pentru a-ti indeplini obiectivele!

SMART vine de la termenii:

– Specific
– Masurabil
– Realizabil (Achievable)
– Realistic
– Bazat pe Timp (Time-based) – stabilesti in terment pentru realizarea fiecarui obiectiv.

Mai jos, ai unele exemple de obiective folosind tehnica SMART: Sfaturi pentru slabire

– Mananca cel putin 2 portii de fructe pe zi, incepand de la data. “ zi/luna/an “
– Fa exercitii fizice timp de cel putin 20 minute, 4 zile pe saptamana, incepand cu data de “zi/luna/an” .
– Fa exercitii fizice pentru cel putin 30 minute , 5 zile pe saptamana, incepand cu data de “zi/luna/an” .
– Propune-ti sa pierzi jumatate/un kilogram pe saptamana, incepand cu data de “ zi/luna/an”.
– Din data de “ zi/luna/an” , propune-ti sa intri in pereche de blugi din dulap pe care nu ai purtat-o de ani de zile.

Premiaza-te periodic

Recompenseaza-te ori de cate ori atingi un obiectiv si faci o treaba buna. Recompensa pentru pierderea in greutate nu trebuie sa fie mare si costisitoare. Pot fi lucruri mici cum ar fi vizionarea unui film bucurandu-va de ceaiul preferat sau cumparand lucruri nu prea scumpe, pentru tine.

Gandeste pozitiv

Gandurile negative te pot impiedica sa iti atingi obiectivele si te vor face sa te simti rau. Gandurile pozitive sunt cele care te vor incuraja, te vor motiva si te vor ajuta in lupta cu kilogramele.
Exemple de ganduri pozitive:

– “Pot pregati mancaruri sanatoase care sunt delicioase in acelasi timp.”
– “ Chiar daca nu am reusit sa slabesc in trecut, nu inseamna ca si aceasta dieta va esua. Pot sa slabesc!”
– “ Daca altii pot pierde in greutate si se pot mentine, inseamna ca si eu pot! “
– (Cand treci printr-un esec) “ Este un esec minor. O sa continui dieta si ma voi concentra sa revin pe calea cea buna. “
– “ Pot gasi exercitii fizice care sunt amuzante si ma pot ajuta.”

Lauda-te ori de cate ori meriti

Criticile te pot face sa te simti prost si pot fi o piedica in implinirea obiectivelor stabilite. Laudele, pe cealalta parte, te pot ajuta sa realizezi obiectivele pierderii in greutate, crescandu-ti stima de sine, increderea si fericirea.

Fi-i rabdator si ia-ti angajamentul de a reusi sa scapi de kilogramele in plus

A fost nevoie de timp pentru ca kilogramele sa se acumuleze, deci, va fi nevoie de timp pentru a scapa de ele. Ia-ti angajamentul de a scapa de kilogramele in plus chiar daca iti va lua ani sa iti atingi obiectivul.

Inconjoara-te de oameni care te sustin

Evita oamenii cu o gandire negativa, care te trag in jos si nu cred in tine. Inconjoara-te de oameni care iti cresc increderea in tine, te fac sa te simti bine si te lauda.

Gaseste un prieten care sa te sustina pe parcursul dietei

Un prieten poate fi de real ajutor cand vrei sa slabesti. Un prieten te poate inveseli atunci cand te simti trist, te poate tine pe drumul cel bun si chiar mai mult. Prietenul tau poate deasemenea sa urmeze o dieta, astfel va veti putea ajuta reciproc in lupta cu kilogramele.

Citeste povesti motivationale despre pierderea in greutate

Povestile despre pierderea in greutate din reviste , online sau carti, te pot ajuta inspirandu-te si motivandu-te. Daca ei pot pierde in greutate, poti si tu!
Fa rost de sfaturi despre pierderea in greutate de la oameni care au reusit sa slabeasca si sa isi mentina greutatea mult timp.

Uita trecutul si concentreza-te pe prezent

Pune toate esecurile de a slabi in urma ta si ia-o de la capat. Desprinde-te de trecut. Concentreaza-te pe prezent si creaza viitorul pe care ti-l doresti!

Aminteste-ti de calitatile tale pozitive

Esti mult mai mult decat greutatea corpului tau! Poti fi un bun ascultator, prieten, parinte, frate sau sora, unchi sau matusa. Nu lasa greutatea corpului sa te defineasca!

Etichete: dieta
Adaugat in Sfaturi pentru slabire | 0 comentarii

Te afli aici:

Wellness.ro

Blog

Archive by category 'Sfaturi pentru slabire'

(Page 4)

VA INVITAM SA INCERCATI

urmatoarele produse Herbalife

Wellness.ro

Blog