Retete sanatoase bogate in proteine iti poti prepara si tu singur. In prezent se gaseste foarte multa mancare semipreparata. Oamenii s-au invatat sa manance pe fuga. Este bine sa iti prepari niste gustari sanantoase si gustoase care au un continut crescut de proteine si un numar de sub 150 de calorii.
6 gustari sanatoase care sunt pline de proteine si au sub 150 de calorii:
Salata de avocado, rosii si oua
7 grame proteine
147 calorii
Ingrediente
1 ou fiert tare, feliat, 1 avocado taiat cuburi, 4 linguri de rosii taiate cubulete, sare si piper dupa gust.
Combinati ingredientele si amestecati.
Unt de arahide cu bile de fulgi enrgizanti
1 bila contine:
4.5 grame proteine
140 calorii
Ingrediente
3 linguri de fulgi, 3 linguri de unt de arahide,1 lingurta de miere, 1 lingura de fulgi de cicolat? (optional), sare.
Combin toate ingredientele si amesteca-le. Pune-l la rece in frigider 30 minute. Foloseste o lingura sau mana ca sa faci bilele.
Salata pesto de naut
6 grame proteine
130 calorii
Ingrediente
3 linguri de naut, un bol de rosii cherry feliate, un bol de branza Feta, 1 lingura de pesto
Se combina toate ingredientele.
Gustare cu mere
7 grame proteine
143 calorii
Ingrediente
un bol de mar rosu feliat, 4 linguri de iaurt grecesc, 1 lingurita de nuci taiate, 1 lingurita de miere, scortisoara
Combinati ingredientele intr-un bol si amestecati.
Fasole neagra cu quinoa
7 grame proteine
146 calorii
Ingrediente
4 linguri quinoa gatit, 4 linguri de fasole neagra, un bol de ceapa rosie taiata marunt, 2 linguri de porumb fiert, 1 lingura de coriandru, 1 lingura de suc de lamaie, sare si piper dupa gust.
Combina toate ingredientele si amesteca-le.
Iti poti pregati foarte usor una din retetele mentionate pentru a avea un aport ridicat de vimanine, minerale si proteine. Nu numai copiii se intorc la scoala!
