Recomandari

Stim ca sanatatea iti afecteaza performanta la locul de munca dar cererile unei zile pot castiga in fata a ceea ce medicul iti recomanda. Studiile arata ca o pauza de 10 minute la fiecare 50 de minute de exercitiu mental intens este necesara pentru a pastra creierul la o “performanta optima”.

A te ridica de la birou nu este intotdeauna o optiune, mai ales pentru antreprenorii ocupati. Urmeaza acesti pasi pentru a fi sanatos si productiv chiar daca esti legat de un birou o zi intreaga.

1. Stimuleaza-ti sistemul imunitar cu apa cu lamaie.
O jumatate de lamaie proaspata, stoarsa intr-un pahar cu apa, va ajuta ficatul sa metabolizeze deseurile mai eficient, minimizand balonarea digestiva, gazele, constipatia si durerile corpului. In plus, lamaia are un parfum inaltator, care te face sa te simti plin de energie.

2. Imbunatateste-ti postura cand stai pe scaun
O postura necorespunzatoare impiedica fluxul de sange catre nervi si organe. Postura necorespunzatoare poate provoca dureri de spate, de gat, dureri de umeri si de cap, care duc la o concentrare slaba.

Foloseste o minge gonflabila pentru exercitii, care iti permite sa iti pastrezi spatele drept, in timp ce iti intareste muschii de baza. Asigurarea unei pozitii corespunzatoare va accelera livrarea oxigenului proaspat catre creier, pentru o claritate mentala.

Citeste mai departe…

Vacanta reprezinta un motiv de bucurie, inseamna relaxare si distractie alaturi de cei dragi, familie sau prieteni. Reprezinta ocazia sa ne reincarcam bateriile si sa ne refacem fortele pentru perioada ce urmeaza.

Pentru a ne bucura la maximum de ceea ce ne poate oferi vacanta trebuie sa tinem cont de cateva recomandari importante, care sa faca aceasta experienta una cu adevarat relaxanta si care sa ne tina departe de eventualele probleme.

Apa este carburantul nostru pe timp de vara asa ca regula de baza in aceasta perioada este: hidratare, hidratare, hidratare si apoi… si mai multa hidratare!

Apa este un element esential in corpul nostru, face parte din toate tesuturile si organele noastre, de aceea nu trebuie sa asteptam sa ni se faca sete pentru a consuma lichide. Senzatia de sete este asemenea unui sistem de alarma care porneste dupa ce deshidratarea s-a instalat.

Recomandarea generala este sa bem minim doi litri de lichide pe zi, dar pe timpul verii aceasta cantitate nu este suficienta. in plus, aceste lichide se refera la apa sau ceai neindulcit. Alte bauturi, in special cele dulci nu fac altceva decat sa ne deshidrateze si mai mult.

Citeste mai departe…

Ceva in legatura cu noul an ne face sa vrem sa stergem totul cu buretele, sa lasam in urma obiceiurile vechi si sa ne bucuram de un nou inceput. Privim in urma la recomandarile pe care am reusit sa le pastram si ne luam angajamentul de a avea o mai mare grija de noi in anul care urmeaza.

Cu totii ar trebui sa fim fani ai recomandarilor – atata timp cat sunt rezonabile. Recomandarile nu iti fac prea mult bine daca sunt abandonate inainte de “Ziua Indragostitilor”. Trebuie sa te concentrezi asupra schimbarilor pe care le poti practica zilnic – exista mai multe sanse sa pastrezi aceste schimbari – si de asemenea, pe cele care oferea cele mai bune rezultate. Deci, iata lista de 10 cele mai bune recomandari pentru un 2012 mai sanatos:

1. Mananca la micul dejun. Persoanele care mananca la micul dejun isi pot mentine mai usor o greutate sanatoasa. Micul dejun te va ajuta sa iti mentii mintea limpede toata dimineata. Creierul are nevoie de combustibil.
2. Fa mai multa miscare. Pe langa exercitiile regulate pe care le practici, incearca sa adaugi mai multa activitate unei zile obisnuite. Urca scarile, mergi pe jos, plimba-te cu bicicleta sau deplaseaza-te pana la biroul unui coleg in loc sa ii trimiti un mail. Citeste mai departe…

Persoanele care locuiesc singure se confrunta cu adevarate provocari atunci cand vine vorba de gatitul unor mese sanatoase. Cele mai multe retete sunt adaptate pentru 4 sau 6 persoane si trebuie sa recunosti ca uneori este destul de dificil sa gatesti doar pentru tine. Dar, daca planifici inainte si apoi prepari, gatitul pentru o singura persoana poate deschide o intreaga lume dincolo de pizza congelata si supa de taitei instant.

1. Pastreaza atat camara cat si congelatorul bine aprovizionate. Stocheaza in congelator, in pungi mici, legume congelate si fructe, creveti si piept de pui, ca astfel sa scoti din congelator doar cantitatea de care ai nevoie. Daca ai la indemana in camara fidea din cereale integrale, orez brun si conserve de fasole, sos de tomate, ton si somon, poti prepara ceva in foarte scurt timp. Sa ai multe condimente la indemana ajuta. O masa populara ce se prepara rapid este supa : adaugi putina fidea, scoti din congelator o punga de spanac si cativa creveti congelati, adaugi puiul, le lasi sa fiarba la foc mic iar dupa ce s-au fiert adaugi  putin ulei de susan, putin ghimbir si putin piper alb.

2. Foloseste mancarea pregatita si a 2-a zi . Poate ca iubesti pastele cu branza dar daca prepari prea mult cu siguranta nu vei putea sa le mananci. Desigur, le poti portiona si le poti depozita in frigider – o alegere grozava pentru serile in care nu vrei sa gatesti. Daca pregatesti pui la gratar, pregateste mai mult pentru a-l adauga la pastele pe care le vei pregati maine seara. Daca pregatesti peste, pregateste mai mult pentru ca maine seara sa il adaugi in salata.

3. Ia micul dejun la cina. Nu este nicio regula care sa spuna ca trebuie sa mananci “mancaruri de cina” la cina sau “produse pentru micul dejun” dimineata. Nu este nimic in neregula daca mananci o omleta cu legume la cina sau pui cu curry ramas din seara precedenta, la micul dejun.

4. Cu un singur fel de mancare economisesti timp. Gaseste un singur fel de mancare care iti place:  supa, tocanita, musaca, care include toate proteinele si legumele de care ai nevoie, intr-un singur fel de mancare. In felul acesta, vei avea o masa echilibrata fara sa fii nevoit sa pregatesti trei feluri diferite de mancare.

5. Consuma legumele sau arunca-le. Planuieste-ti mesele din timp pentru a utiliza cat mai bine elementele perisabile ca legumele. Nu poti cumpara jumatate de salata verde dar poti rupe frunzele, le poti spala ca apoi sa le pastrezi in frigider unde se vor pastra proaspete timp de 4 sau 5 zile. Daca nu gasesti pachete cu o singura portie de sparanghel, le-ai putea pregati pe gratar pe toate, jumatate poti folosi ca garnitura la masa de seara iar restul il poti adauga in salata felului principal de maine.

6. Organizeaza o intalnire la cina. Daca cunoasti mai multe persoane care au aceeasi dilema a gatitului pentru o singura persoana, gandeste-te la posibilitatea de a gati impreuna sau poti organiza o cina intre prieteni. Daca fiecare aduce ceva , vei obtine o varietate mai mare de alimente si poate fi mai distractiv decat sa mananci singur.

7. Ajusteaza retetele daca e nevoie. Majoritatea retetelor sunt pentru 4 – 6 persoane dar poti reduce cantitatile fara probleme, la jumatate. Exista, de asemenea, foarte multe carti de bucate care vizeaza in special persoanele care locuiesc singure. Dar unii se gandesc ca este mai bine sa gateasca mai mult pentru ca oricum pot ingheta mancarea ce ramane. Poate fi periculos totusi… Daca iti e pofta de o prajitura, reteta te poate lasa cu suficient aluat pentru a pregati zeci de prajituri.