Iata cateva sfaturi pentru slabire, bazate pe dovezi stintifice, care te vor ajuta sa acumulezi mai putine calorii si sa consumi mai multa energie. Acestea sunt cateva obiceiuri simple pe care oricine le-ar putea face loc in rutina zilnica. Pe termen lung, aceste schimbari te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa te mentii.
1.Respecta programul meselor
Incearca sa mananci la aceeasi ora in fiecare zi, de preferat de 3 ori pe zi fara a lasa sa treaca mai mult de 5 ore intre mese. Alege un orar care sa se potriveasca activitatilor tale zilnice si respecta-l. Daca ai nevoie de o gustare, incearca sa iei o gustare in fiecare zi, la aceeasi ora. Incearca sa planuiesti cand urmeaza sa mananci si verifica la sfarsitul zilei daca ai reusit. Pastrarea unui jurnal a crescut rata succesului celor care incercau sa dezvolte obiceiuri sanatoase.
2.Alege produse sarace in grasimi
Alege sa consumi alimente cu putine grasimi, cum ar fi produsele lactate (consumand 300 ml de lapte semidegresat/zi salvezi 60 de calorii pe zi sau 420 de calorii pe saptamana in comparatie cu laptele nedegresat). Evita dressing-urile pentru salate. Consuma-le cu moderatie pentru ca, pot avea un continut ridicat de grasimi.