Regaseste acum pe YouTube inregistrarea reclamei care ruleaza in centrul Bucurestiului, pe ecranul magazinului Cocor. Vizualizeaza materialul video.
CAUTA PRODUSE WELLNESS.
INSCRIE-TE LA NEWSLETTER
si fii primul care afla noutatileArchive for februarie, 2011
Activitatea fizica regulata are multe beneficii. Te poate scapa de stres, poate contribui la mentinerea greutatii si scade riscul de a dezvolta boli cronice grave. Alte beneficii includ gradul crescut de energie, oase si muschi mai puternici, somn imbunatatit, forma corpului este imbunatatita, iti ofera un impuls pentru bunastarea mintala si iti schimba felul in care privesti viata.
Cateva sfaturi rapide:
- Reinnoieste-ti angajamentul fata de un stil de viata sanatos! Gandeste-te sa maresti tipurile de activitati care functioneaza in cazul stilului tau de viata. Fa o obisnuinta din a citi articole si informatii despre fitness, cum ar fi acest articol despre necesitatea de a fi activ. Pune planul tau de fitness in actiune incepand de azi!
- Exercitiile aerobice sunt foarte importante pentru sistemul cardiovascular. Exercitiile aerobice sunt definite de miscari repetitive cum ar fi alergatul, inotul sau bicicleta. Exercitiile aerobice pot tonifia muschii. Incorporand aerobicul cu exercitiile de rezistenta, poti forma cel mai bun program de exercitii zilnice.
- Stabileste obiective mici, de care te poti agata (cum ar fi sa pierzi 5% din greutatea corporala sau sa faci exercitii fizice de 3 ori / saptamana, etc.). Bea ceai verde (te poate ajuta sa pierzi in greutate). Mananca fructe si legume proaspete in timpul zilei.
- Exercitiile de rezistenta sunt importante pentru a avea muschi si oase sanatoase. Exercitiile de rezistenta sunt definite de activitati cu rafale scurte de energie, cum ar fi ridicatul greutatilor, diferite jocuri sau chiar diferite activitati casnice. Ai nevoie de ambele tipuri de exercitii, aerobic si de rezistenta, pentru a-ti mentine activitatea corpului la maxim.
- Foloseste modalitati simple de a te mentine in forma – nu este obligatoriu sa mergi la sala. Daca ai deveni mai activ in viata de zi cu zi – cum ar fi sa parchezi masina la o distanta mai mare, sa mergi pe jos, sa urci scarile in loc sa urci cu liftul sau chiar sa te deplasezi pana la biroul unui coleg in loc sa ii trimiti un mail – te vor ajuta sa te mentii in forma.
- Metabolismul tau nu incetineste pe masura ce inaintezi in varsta. Doar ca oamenii, pe masura ce inainteaza in varsta, fac mai putine exercitii de rezistenta si astfel pierd din masa musculara. Cu cat ai mai mult tesut muscular slab, cu atat mai rapid este si metabolismul si astfel scapi mai usor de kilogramele in plus.
- Continua sa faci exercitii fizice si mentine-ti activitatea corpului la cote ridicate in fiecare an si, simultan, iti vei mentine tonusul muscular si metabolismul, si iti vei mari sansele de a slabi sanatos.
- Cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata, de 5 ori pe saptamana, te vor mentine activ fizic. Poti imparti fiecare jumatate de ora in 3 sesiuni a cate 10 minute fiecare. In cazul in care cele 30 de minute iti sunt la indemana acum, poti incepe sa faci exercitii treptat, exercitii pe care le poti dezvolta in timp.
- Hidrateaza-ti corpul consumand cel putin 2 litri de apa in fiecare zi. Este foarte important sa bei apa atat inainte, in timpul, cat si dupa ce ai facut exercitii fizice. Chiar si exercitiile de intensitate medie necesita sa fii bine hidratat.
- Odihneste-te intre sedintele de exercitii fizice si da-i corpului tau timp sa isi revina dupa efortul depus.
Consultarea unui medic este intotdeauna recomandata inainte de a incepe un program de slabire pentru ca, in ziua de azi, exista foarte multe tipuri de programe de pierdere in greutate. Suntem siguri ca tu stii deja ca aceste programe sunt diferite iar acesta este unul din motivele cele mai importante datorita caruia trebuie sa faci alegeri istete cand vine vorba de programul de slabire care sa ti se potriveasca.
Daca te-ai luptat si in trecut cu kilogramele in plus, fa echipa cu alte persoane care se afla in aceeasi situatie si mentine-te concentrat pe rezultate, cu ajutorul lor, si vei realiza ca estimai motivat sa slabesti.
Chiar daca alegi sa mergi pe jos, sa alergi, sa te plimbi cu bicicleta, sa inoti sau sa faci exercitii cu greutati, daca arzi mai multe calorii decat consumi zilnic si mananci alimente sanatoase, ar trebui sa incepi sa pierzi in greutate. O dieta echilibrata combinata cu exercitiu fizic, este esentiala pentru a scapa de kilogramele in plus.
Porneste cu dreptul in lupta cu kilogramele urmand programele de slabire Herbalife, respectand urmatorii pasi:
- Masoara-ti corpul si cantareste-te inainte de a incepe programul. Tine minte data la care ai inceput, masoara-te si cantareste-te o data la 3 zile pentru a-ti urmari progresul.
- Intotdeauna, incepe programul dimineata, dupa 30 de minute dupa de te-ai trezit. Durata dintre mesele tale ar trebui sa fie de aproximativ 5 ore.
- Primele zile ale programului de slabire sunt foarte importante. Asigura-te ca urmezi programul cu exactitate, pentru a observa rezultatele.
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa introduci in dieta ta mai putine calorii decat consumi. Ideal ar fi ca pierderea grasimii corporale sa rezulte din diferenta de calorii. Herbalife ofera un foarte hranitor program de control al caloriilor pentru a ajuta la scaderea in greutate.
- In functie de greutatea corporala, nivelul de activitate fizica si de metabolism in general, o dieta de 1000-1500 kcal/zi (4200-6200 kj/zi) ar trebui sa aiba ca efect scaderea in greutate in cazul unui adult.
Pentru a slabi:
– Inlocuiesti pur si simplu 2 mese/ zi cu un delicios dar nutritiv shake Formula 1, si mananci la una din mese, alimente bine echilibrate pentru a lua vitaminele si mineralele necesare.
Pentru a te mentine:
– Inlocuiesti o singura masa pe zi cu un shake Formula 1 si mananci doua mese echilibrate.
Persoanele care au peste 100 kg, este posibil sa aiba nevoie de un shake Formula 1 suplimentar, shake care sugeram sa fie consumat seara tarziu.
In functie de programul ales, este posibil sa aveti nevoie sa consumati si alte suplimente Herbalife. Puteti incepe cu un program mic Herbalife, adaugand ulterior mai multe produse de slabit Herbalife. Aici puteti alege un program Herbalife pentru slabire si puteti plasa online comanda de produse Herbalife.
Exercitiile regulate, o nutritie echilibrata si o dieta controlata din punct de vedere caloric sunt cerintele de baza ale oricarui program de slabire.
A-ti controla foamea si a recunoaste cand iti e foame este un pas important in procesul de pierdere in greutate. Exista o varietate de cai care te pot ajuta sa iti atingi obiectivul de a scapa de kilogramele in plus.
Poti scapa in mod sigur de kilograme cu ajutorul inhibitorilor din plante ce reduc senzatia de foame. Poti manca anumite categorii de alimente pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele pe termen lung de pierdere in greutate. Incearca aceste suplimente din plante pentru a te ajuta in procesul de slabire.
Alimente care reduc pofta de mancare
Exista o varietate de alimente care contin putine calorii dar care reduc pofta de mancare. In acest moment, majoritatea oamenilor cunosc faptul ca cerealele integrale ajuta la potolirea senzatiei de foame pe o perioada mai mare de timp datorita continutului ridicat de fibre. Clinica Mayo a realizat un studiu asupra alimentelor care controleaza senzatia de foame si in acelasi timp au putine calorii. Telina este una dintre acele super alimente care te ajuta sa te simti satul, fara sa fie un aliment bogat in calorii.
Lintea este deasemenea un aliment care ajuta la reducerea poftei de mancare. Lintea este bogata in fibre, proteine, acid folic si fier. Toate acestea contribuie la o modalitate sanatoasa de a-ti mentine greutatea. Nu in ultimul rand, dovlecelul este o alegere minunata daca vrei sa iti tii senzatia de foame sub control. Acesta are putine calorii si te ajuta sa iti pastrezi valorile colesterolului reduse.
Suplimente alimentare din plante care reduc pofta de mancare
Suplimentele din plante impreuna cu alimentatia corecta, te vor ajuta sa pierzi kilograme in mod sanatos.
In cazul suplimentelor din plante, ia legatura cu doctorul sau cu nutritionistul tau pentru a alege cele mai potrivite combinatii de suplimente din plante care sa te ajute sa pierzi in greutate.
Fa alegeri istete si sigure cand vine vorba de alimentele si suplimentele pe care le consumi. De asemenea distreaza-te si fii creativ pentru a te pastra motivat sa iti atingi obiectivul de a pierde in greutate.
Ca mama, este usor sa devii atat de concentrata asupra nevoilor copiilor tai si asupra muncii, incat sanatatea si nevoile personale tind sa fie plasate pe un loc secundar. In mod normal incepi un program de exercitii de rutina iar dupa cateva saptamani renunti. Cateodata esti atat de motivata sa incepi sa faci exercitii, te fortezi cateva saptamani iar apoi renunti pentru ca esti epuizata si nu mai faci fata. Mai jos sunt cateva sugestii pentru mamele singure care doresc sa isi respecte programul de exercitii fizice.
Stabileste-ti obiectivele, dar fii realista
Cand incepi un program de fitness, tendinta este sa te fortezi, sa faci exercitii cat mai mult si cat mai des, ca apoi sa fii epuizata.Apoi devine din ce in ce mai greu sa mentii acest program riguros si te opresti. Atata timp cat iti propui sa te antrenezi de 3-4 ori pe saptamana fara a alege zile specifice, vei respecta programul. Evenimente apar constant si se pot suprapune cu programul tau de antrenament, dar daca ai un obiectiv pentru numarul de antrenamente dintr-o saptamana, vei realiza ca este mai usor sa realizezi ce ti-ai propus, daca acele zile de antrenament sunt flexibile.
Fa sport cand esti fericita
Faptul ca ai o stare generala buna, chiar face diferenta in timp ce faci exercitii fizice. Daca esti fericita, esti mult mai motivata sa continui sa faci sport.
Schimba frecvent tipul de exercitii fizice
In timp, poti deveni plistisita de exercitiile fizice pe care le faci. Daca un anumit tip de exercitiu fizic te plictiseste, opreste-te. Incearca sa fii creativa cand vine vorba de sport si fa exercitii fizice care iti plac. Intr-o saptamana poate iti place sa exersezi in sala de forta. In alta saptamana te poti plimba cu bicicleta, poti face yoga sau poti inota. Pentru mamele singure, o alta cale de a se mentine motivate este sa isi implice copiii in programul de exercitii fizice. Daca copilului tai ii place sa joace fotbal, joaca fotbal cu el.Te vei distra, vei petrece timp cu copiii tai si in accelasi timp vei respecta programul de exercitii fizice. Sariti coarda, plimbati-va cu bicicleta impreuna iar la sfarsit bucurati-va de un picnic impreuna
Nu te astepta la rezultate imediate pentru a nu fi dezamagita
Traim in secolul vitezei si dorim sa vedem rezultate imediat. Daca am facut exercitii fizice timp de o luna, vrem ca trupul nostru sa arate ca cele din reclamele Tv. Din pacate, rezultatele exercitiilor fizice nu se vad imediat. Este foarte important ca acest lucru sa nu te faca sa renunti. Nu exista rezultate rapide. Singurul lucru care functioneaza si este sanatos in acelasi timp, este sa iti schimbi stilul de viata si sa incluzi exercitiile fizice in programul tau zilnic. Sarbatoreste fiecare succes pe care il ai pe masura ce faci progrese. Daca continui sa faci exercitii de 3-4 ori pe saptamana timp de o luna, gandeste-te ca vei reusi. Daca pana acum ai repetat exercitiile de 10 ori iar acum le repeti de 15 ori intr-o sedinta, sarbatoreste! Copiii te pot ajuta incurajandu-te sa ramai motivata. Fiecare pas mic este un prag pe care il treci si trebuie sa fii mandra de progresul facut.
Am enumerat cateva sfaturi pentru mamele care vor sa respecte programul de exercitii fizice, urmeaza-le si vezi care functioneaza in cazul tau! Nu te compara cu altii si bucura-te de unicitatea ta.
Urmeaza un program de fitness si alege alimentatia sanatoasa care iti permite sa fii fericita si vei vedea rezultate!
Pentru multi oameni, a pierde in greutate si mentinerea unei greutati normale, poate fi unul din cele mai grele lucruri de facut in viata. Fiind fericit, motivat si concentrat, in timpul unei diete, poate fi deosebit de greu. Iata cateva idei care te pot ajuta sa te simti fericit si motivat in timp ce pierzi in greutate.
Aminteste-ti de ce vrei sa slabesti
Adesea, gandindu-te la beneficiile pierderii kilogramelor in plus, te poate ajuta, motivandu-te sa slabesti si in acelasi timp, te poate ajuta sa fii mai fericit urmarind rezultatele dietei.
Beneficiile slabirii sunt:
- – vei avea mai multa energie
- – vei putea purta hainele care iti plac
- – vei fi mai increzator
- – te vei simti mai atractiv
- – vei avea mai putine probleme de sanatate
- – vei putea face efort fizic fara a fi nevoie sa te opresti de prea multe ori pe parcursul activitatii
Citeste in mod regulat beneficiile pierderii in greutate! Pune-le intr-un loc in care ai acces oricand, cum ar fi intr-un sertar din bucatarie sau pe noptiera. Cand ai senzatia ca nu mai pierzi in greutate, citeste motivele pentru care vrei sa slabesti, pentru a te motiva sa continui!
Gandeste-te la dezavantajele de a nu pierde in greutate
Dezavantajele sunt:
- – nu vei avea suficienta energie pentru a face tot ce vrei
- – vor aparea probleme de sanatate cauzate de kilogramele in plus
- – te vei simti mai putin increzator si atractiv decat ai vrea tu sa fii
Pune in casa sau la locul de munca poze inspirationale, citate si afirmatii
Pune toate aceastea pe usa de la frigider si pe peretii de la locul de munca pentru a te impulsiona si pentru a te inspira sa continui, in special atunci cand simti ca e din ce in ce mai greu.
Bucura-te de mancarea ta
A manca, poate fi una din cele mai mari bucurii in viata. In mod evident, daca nu te bucuri de ceea ce mananci, este posibil ca la un moment dat, sa incepi sa ocolesti acel aliment. De aceea, trebuie sa faci efortul de a gasi alimente sanatoase care sa iti faca placere sa le mananci.
Pupilelor tale gustative le poate lua ceva timp sa se adapteze noilor arome, de aceea s-ar putea sa gasesti noile alimente greu de mancat pentru o perioada. Insista! Beneficiile mancatului sanatos si ale pierderii in greutate merita efortul!
Imagineaza-ti rezultatele pozitive pe care le vei obtine pierzand in greutate
Ceea ce adesea ne imaginam (vizualizam) poate deveni realitate, asadar imagineaza-ti ce iti doresti de la pierderea in greutate.
Lucrurile pe care le vizualizezi pot include:
- – prietenii si familia laudandu-te cat de bine iti sta ca ai pierdut in greutate
- – faptul ca vei incapea in hainele de marimi mai mici pe care vrei sa le porti de o vreme
- – faptul ca te vei simti in forma si vei avea mai multa energie in timp ce te joci cu copii tai sau desfasori activitati fizice.
- – te vei bucura de o alimentatie sanatoasa, mese gustoase care arata delicios.
Barierele care ti se pun in timpul dietei de slabire sunt probabil temporare si le poti depasi
Exista multe bariere in timpul unei diete de pierdere in greutate . Multe dintre ele pot fi depasite. Mai jos sunt cateva bariere comune ale unei diete de pierdere in greutate, cu idei care sa te ajute sa le depasesti:
- – Nu iti place sa mananci sanatos? Mancand sanatos, poate fi dificil la inceput, dar in timp vei incepe sa te bucuri de noile arome si iti vei dori sa mananci sanatos.
- – Gasesti alimentatia sanatoasa plictisitoare? Sunt o multime de retete usor de gatit, minunate, cu ajutorul carora poti prepara mancaruri sanatoase dar si gustoase. Cu ierburile, condimentele si sosurile potrivite, dar si cu putina imaginatie, poti transforma mancarea sanatoasa pe care o consideri plictisitoare, in rasfat delicios.
- – Nu iti plac fructele si legumele? Invata sa alegi fructe coapte si delicioase si legume, si sa le transformati in retete gustoase.
- – Sa faci exercitii fizice este greu si nu iti place. Sa faci effort fizic poate fi greu la inceput. Cu cat vei fi mai in forma, cu atat mai usoare ti se vor parea exercitiile fizice iar pe parcurs chiar iti va placea sa desfasori activitati fizice. Trebuie sa incepi cu exercitii usoare daca este necesar, si trebuie sa mentii acest ritm atunci cand ti se pare dificil. Nivelul exercitiului va trebui sa il cresti treptat, pentru a preveni durerea si leziunile.
- – Simti ca nu iti doresti sa faci exercitii fizice? Dupa ce faci exercitii fizice pentru cateva luni, poate deveni un obicei, poate deveni ceva ce vrei sa faci, nu ceva ce trebuie sa faci.Aminteste-ti beneficiile efortului fizic. Fa exercitiile distractive- roaga un prieten sa faca exercitii fizice cu tine, fa sport in timp ce asculti muzica, intr-un mediu care sa iti faca placere.
Continua dieta de slabire chiar si dupa esecuri
Fie ca ai mancat o punga mare de chips-uri, fie ai mancat prea mult cand ai iesit in oras cu prietenii sau ai mancat mai multe prajituri intr-o singura seara, nu dramatiza luand decizia de a opri procesul de pierdere in greutate! Te-ai abatut de la dieta! Se mai intampla. Iarta-te si propune-ti sa te descuri mai bine data viitoare. Nu intrerupe dieta – dupa esec, intoarce-te pe calea cea buna si continua lupta cu surplusul de kilograme!
Stabileste-ti obiective mari si mici in procesul de pierdere in greutate!
Obiectivele pe vor ajuta sa ramai pe calea cea buna, motivandu-te. Revizuieste-ti obiectivele de pierdere in greutate in mod regulat. ( zilnic/ saptamanal/ lunar )
Daca intervin probleme neasteptate, trebuie ca obiectivele tale de pierdere in greutate sa fie adaptate si flexibile.
Foloseste tehnica SMART pentru a-ti indeplini obiectivele!
SMART vine de la termenii:
- – Specific
- – Masurabil
- – Realizabil (Achievable)
- – Realistic
- – Bazat pe Timp (Time-based) – stabilesti in terment pentru realizarea fiecarui obiectiv.
Mai jos, ai unele exemple de obiective folosind tehnica SMART:
- – Mananca cel putin 2 portii de fructe pe zi, incepand de la data. “ zi/luna/an “
- – Fa exercitii fizice timp de cel putin 20 minute, 4 zile pe saptamana, incepand cu data de “zi/luna/an” .
- – Fa exercitii fizice pentru cel putin 30 minute , 5 zile pe saptamana, incepand cu data de “zi/luna/an” .
- – Propune-ti sa pierzi jumatate/un kilogram pe saptamana, incepand cu data de “ zi/luna/an”.
- – Din data de “ zi/luna/an” , propune-ti sa intri in pereche de blugi din dulap pe care nu ai purtat-o de ani de zile.
Premiaza-te periodic
Recompenseaza-te ori de cate ori atingi un obiectiv si faci o treaba buna. Recompensa pentru pierderea in greutate nu trebuie sa fie mare si costisitoare. Pot fi lucruri mici cum ar fi vizionarea unui film bucurandu-va de ceaiul preferat sau cumparand lucruri nu prea scumpe, pentru tine.
Gandeste pozitiv
Gandurile negative te pot impiedica sa iti atingi obiectivele si te vor face sa te simti rau. Gandurile pozitive sunt cele care te vor incuraja, te vor motiva si te vor ajuta in lupta cu kilogramele.
Exemple de ganduri pozitive:
- – “Pot pregati mancaruri sanatoase care sunt delicioase in acelasi timp.”
- – “ Chiar daca nu am reusit sa slabesc in trecut, nu inseamna ca si aceasta dieta va esua. Pot sa slabesc!”
- – “ Daca altii pot pierde in greutate si se pot mentine, inseamna ca si eu pot! “
- – (Cand treci printr-un esec) “ Este un esec minor. O sa continui dieta si ma voi concentra sa revin pe calea cea buna. “
- – “ Pot gasi exercitii fizice care sunt amuzante si ma pot ajuta.”
Lauda-te ori de cate ori meriti
Criticile te pot face sa te simti prost si pot fi o piedica in implinirea obiectivelor stabilite. Laudele, pe cealalta parte, te pot ajuta sa realizezi obiectivele pierderii in greutate, crescandu-ti stima de sine, increderea si fericirea.
Fi-i rabdator si ia-ti angajamentul de a reusi sa scapi de kilogramele in plus
A fost nevoie de timp pentru ca kilogramele sa se acumuleze, deci, va fi nevoie de timp pentru a scapa de ele. Ia-ti angajamentul de a scapa de kilogramele in plus chiar daca iti va lua ani sa iti atingi obiectivul.
Inconjoara-te de oameni care te sustin
Evita oamenii cu o gandire negativa, care te trag in jos si nu cred in tine. Inconjoara-te de oameni care iti cresc increderea in tine, te fac sa te simti bine si te lauda.
Gaseste un prieten care sa te sustina pe parcursul dietei
Un prieten poate fi de real ajutor cand vrei sa slabesti. Un prieten te poate inveseli atunci cand te simti trist, te poate tine pe drumul cel bun si chiar mai mult. Prietenul tau poate deasemenea sa urmeze o dieta, astfel va veti putea ajuta reciproc in lupta cu kilogramele.
Citeste povesti motivationale despre pierderea in greutate
Povestile despre pierderea in greutate din reviste , online sau carti, te pot ajuta inspirandu-te si motivandu-te. Daca ei pot pierde in greutate, poti si tu!
Fa rost de sfaturi despre pierderea in greutate de la oameni care au reusit sa slabeasca si sa isi mentina greutatea mult timp.
Uita trecutul si concentreza-te pe prezent
Pune toate esecurile de a slabi in urma ta si ia-o de la capat. Desprinde-te de trecut. Concentreaza-te pe prezent si creaza viitorul pe care ti-l doresti!
Aminteste-ti de calitatile tale pozitive
Esti mult mai mult decat greutatea corpului tau! Poti fi un bun ascultator, prieten, parinte, frate sau sora, unchi sau matusa. Nu lasa greutatea corpului sa te defineasca!
-
Formula 1 shake Mare Vanilie
pret: 282.00 Lei -
Formula 2 Herbalife Femei vitamine si minerale complex
pret: 119.00 Lei -
Batoane Proteice Herbalife (14 buc)
pret: 90.00 Lei